Pop, ដូចជាណាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ gluteal នេះ?

ការប្រគំតន្រ្តីដែលមានរាងមូលនិងសមគឺជាសុបិនរបស់ក្មេងស្រីភាគច្រើន។ មនុស្សខ្លះមានឧត្តមភាពបែបនេះពីធម្មជាតិហើយការរំលាយអាហារគឺដូចជាមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំស្ករគ្រាប់នៅពេលយប់ហើយនៅតែមានគូទដែលមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យមិនរីករាលដាលនិងមិនត្រូវបានបន្ថែមជាលាយល័ក្ខណ៍អក្សរទេ។ ប៉ុន្តែអង្គភាពបែបនេះភាគច្រើនជាក្មេងស្រីត្រូវតែធ្វើការយូរនិងរឹងលើរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីទាក់ទាញចិត្តបុរសដែលមានទម្រង់ទាក់ទាញ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងចាប់អារម្មណ៍នឹងបូជាចារ្យដូចជាគ្រាប់កាំភ្លើង។ មិនថាយើងម្នាក់ៗអាចបូមបញ្ចូលខ្លួនឯងបានឬលក្ខណៈលក្ខណៈសរីរៈក៏វាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាដែរឬទេ? ហើយអ្វីដែលបច្ចេកទេសនឹងផ្តល់លទ្ធផលច្រើនបំផុត?

តើមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើជាម្ចាស់បំណុលរបស់ប្រេស៊ីលដែរឬទេ?

នេះគឺជាសំណួរពិបាកមួយ, ជាពិសេសដោយសារតែវាគឺជាលេសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ shirking របស់យើងពីថ្នាក់រៀននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ហេតុអ្វីបានជាធ្វើទារុណកម្មដោយខ្លួនឯងខ្ញុំនៅតែមាន ឆ្អឹងធំទូលាយ រចនាសម្ព័នរបស់អាងត្រសាលគឺជាតំណពូជហើយឥឡូវនេះអ្នកអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ដោយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលហើយបូជាចារ្យប្រៀបដូចជានុយមួយនៅតែជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ ជាការពិតរូបរាងនៃបាតជើងមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់ប៉ុន្តែគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ម្នាក់អាចជួយយ៉ាងល្អក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាព។ វិធីសាស្រ្តបុគគលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើការងាររបស់ពួកគេ ថ្វីបើមានសមាសភាពនិងអាយុក្ដីក៏គូទរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជាលទ្ធផលអ្នកប្រាកដជាមានសង្ឃមួយរូបដូចជាកូនចន្ទ។

ហេតុអ្វីបានជា rock ass បាន

ប្រាកដណាស់បងប្អូនជាច្រើនអាចសួរថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការបូជាចារ្យដូចជាកូនចាប? តើចង់ផ្គាប់ចិត្ដមនុស្សឬ? មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះការបូមទឹកកាមមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនហើយឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីពួកវា។ នៅពេលដែល gluteus maximus គឺនៅក្នុងសុដន់របស់វាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំនេះត្រង់និងជួសជុលដើម។ លើសពីនេះទៀតពួកបូជាចារ្យដូចជាយចន (រូបថតដែលយើងនឹងនិយាយនៅខាងក្រោម) ជួយលេងកីឡា។ ក្រុមសាច់ដុំធំនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំហើយហ្គេមដែលសកម្មទាំងអស់នឹងក្លាយជាការកំសាន្តដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ សាច់ដុំ gluteal ដែលរីកលូតលាស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងនិងខ្នង។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ដំបូងយើងត្រូវតែចងចាំថារាងកាយរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គតែមួយដូច្នេះការអភិវឌ្ឍរាងកាយត្រូវតែស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានដំណើរការចេញ - រាងកាយមើលទៅចុះសម្រុងគ្នាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការតែលើ សាច់ដុំកាកសំណល់, កុំភ្លេចធ្វើដំបូងឡើងកម្តៅ, រៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រាក់និងពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននោះអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះដោយទាញយកការណែនាំវីដេអូដោយមានការចូលរួមពីអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ការអត់ធ្មត់តិចតួចហើយយើងបែរទៅរកប្រធានបទសំខាន់ៗដូចជាប៉ុបជាដើម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាបែបនេះយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីពិចារណាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្ដែមានច្បាប់សំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវកត់សម្គាល់។ នេះជាអាហារត្រឹមត្រូវ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកីឡានិងអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលគួរក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតរបស់អ្នក។ លុបបំបាត់ចំណីអាហារឆាប់រហ័សហើយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែជាផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិសាច់និងត្រី។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកអាចសុបិន្តបាន។ វាមិនមែនត្រឹមតែ គូទដ៏ស្រស់ស្អាតនោះ ទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពស្អាតស្អំផងដែរសុខភាពល្អធម្មតានៃការគេងការប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពទូទៅ។

ការធ្វើតេស្តតូចតាច

ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីរបៀប បូម ដូច សត្វលា នោះអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងទម្រង់របស់វាទេ។ ប៉ុន្តែនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ ស្ត្រីមាននិន្នាការនិយាយបំផ្លើសអំពីភាពខ្វះខាតរបស់ពួកគេហើយទម្ងន់បន្ថែមទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសោកនាដកម្មមួយដែលបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ជាតិខ្លាញ់ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថាអ្នកល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។ ធ្វើតេស្តខ្លី។ យកខ្មៅដៃធម្មតាដាក់វានៅក្រោមគូទ។ ប្រសិនបើខ្មៅដៃត្រូវបានពន្យាពេលនោះបូជាចារ្យរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចពិនិត្យទ្រូងរបស់អ្នកបាន។ ឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតតាមរយៈលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយហេតុថាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាឬក៏បង្ខំឱ្យក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ចូរយើងបន្តទៅលំហាត់

ដូច្នេះយើងបានកំណត់គោលដៅរបស់យើងដោយនិទាឃរដូវ (ខួបកំណើតពិធីមង្គលការ) យើងមានបូជាចារ្យមួយដូចជាយចន។ វាអាចត្រូវបានបូមចេញតែតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយហេតុនេះបើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំរឹងមាំនឹងនៅតែមិនព្យាបាល។ ដោយផ្តោតលើវាចូរកុំភ្លេចថាសំពាធដែលវាត្រូវបានទទួលគួរតែកើនឡើងជានិច្ច។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីពីរយ៉ាង។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនទំងន់ជាលើកទីពីរនៅក្រោមការផ្ទុក។ សាច់ដុំនឹងរីកចម្រើននិងអភិវឌ្ឍបានលុះត្រាតែពួកគេត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការរីកចម្រើនបីវិមាត្រដោយគ្រាន់តែប្រើក្រុម សាច់ដុំ ផ្សេងទៀត : សាច់ដុំ quadriceps នៃត្រគាក ខ្នងនិងសារពត៌មាន។ ដូច្នេះកីតុងនឹងទទួលបាន "ការគៀក" ដ៏ស្រស់ស្អាតពីលើនិងខាងក្រោម។

ចាប់ផ្តើមជាមួយសៀវភៅបុរាណ

តើអ្វីទៅជាលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកឮឃ្លា "លេចឡើងដូចជាចន្ទ"? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងលាយើងនឹងនិយាយនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះជាការពិតណាស់។ វាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់មានភាពសាមញ្ញតែមានភាពល្អិតល្អន់ដែលអ្នកត្រូវដឹងនិងសង្កេត។ ជាដំបូងភ្លេចអំពីវ៉ារ្យ៉ង់ទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាល - អង្គុយ។ ដើម្បីបូមគូថអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទំហំធំ។ ចូរកុំខ្ជិលឱ្យខ្នងរបស់អ្នកជាប់គ្នារាលដាលជង្គង់ដកដង្ហើមនៅច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយហើយញ៉ាំជាមួយមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង។ ទំហំពេញលេញបន្ទាប់មកអង្គុយចុះនៅលើបច្ចេកទេសនៃការ "លេចឡើងនៅក្នុងជាន់»។ នោះគឺជាលំហាត់ប្រាណមិនមានភាពសាមញ្ញទេប៉ុន្តែវាដំណើរការដោយគ្មានបរាជ័យ។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួនបីអប្បបរមា 20 ដង។ វាល្អណាស់ក្នុងការប្រើរបាំវានឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ភាពប្រែប្រួលនៃការអង្គុយ

បន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់អនុវត្តតាមវិធីទាំងអស់និងមានអារម្មណ៍ថានៅតែមានកម្លាំងសម្រាប់អ្វីមួយ, ផ្លាស់ប្តូរទៅវិធីជំនួស។ ការអង្គុយដែលមានជើងជាប់គ្នារឹតតឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅហើយប្រសិនបើអ្នករាលដាលជើងនិងរាលដាលស្រោមជើងអ្នកនឹងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sumo ដែលមានដំណើរការល្អនៅខាងក្នុងភ្លៅ។ កុំអង្គុយមិនតិចជាង 10 ដងទេក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកបានបញ្ចប់វដ្តនៃការអង្គុយហើយមិនត្រឹមតែជាលាដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែក៏មានរាងត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងបញ្ជាក់ពីភាពឥតខ្ចោះរបស់គូទនោះ។

ផលប៉ះពាល់

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានបូជាចារ្យដូចជាណាត់មួយលំហាត់ដែលហៅថា squat squats គឺជាមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ដើម្បីអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់មួយចំនួនពិន្ទុ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅក្នុងជម្រៅជ្រៅហើយយកជំហានល្អ។ ធានាថាជង្គង់នៅក្នុងទីតាំងសួតបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ 3 យ៉ាងតិចបំផុត 10 ដង។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់លំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចធ្វើវាដោយប្រើរបាំឬហៅទូរស័ព្ទឬហៅម្យ៉ាងទៀតថារុយ។ អង្គុយនៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយនៅលើការកើនឡើងធ្វើសិទ្ធិត្រឹមត្រូវ។

Hyperexistence

មានរឿងព្រេងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍តែក៏ស្អាតផងដែរ។ ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសាលកីឡាវាអាចធ្វើទៅបាននៅលើការពិសោធពិសេសឬទំនោរលើពពែមួយ។ នៅផ្ទះ - គ្រាន់តែនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋហើយវាមិនប្រែទៅជាយ៉ាងហោចណាស់។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់លើកដំបូងជួសជុលជើង (ដៃគូដែលនឹងកាន់វានឹងធ្វើឬគ្រឿងសង្ហារឹមផ្ទះ) ។ ឥឡូវនេះចូរលើកដៃដោយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ក្បាលរបស់អ្នក។ បីវិធីសាស្រ្ត 10 ដង។ ជម្រើសទីពីរគឺស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីកាន់ដៃនិងលើកជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរហើយអ្នកទទួលបាន "ទូក" បុរាណ។

វិធីឆ្ពោះទៅវេទិកា

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរជណ្តើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចាកចេញពីផ្ទះល្វែងហើយរត់ជុំវិញកម្រាលឥដ្ឋនោះលំហាត់នេះនឹងមានប្រយោជន៍។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានវេទិកាពិសេសមួយដែលអាចលៃតម្រូវបានក្នុងកម្ពស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះជំហានខ្ពស់ជាងមុនការផ្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើគូទ។ នៅផ្ទះអ្នកអាចព្យាយាមរកកៅអីសមស្របមួយសាងសង់កៅអីមួយពីវត្ថុធាតុដើមដែលមិនអាចកែច្នៃឬប្រើប្រាស់ធាតុគ្រឿងសង្ហារឹម។ វាសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការហៅទូរស័ព្ទឬហៅទូរស័ព្ទ។ បីវិធីសាស្រ្ត 10-15 ដង។

ជើងម៉ាក់ឈី

លំហាត់ដ៏សាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធិភាពអស្ចារ្យ។ យកកៅអីមួយនិង, ការកាន់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់, ធ្វើ mahi នេះ។ 10 ទៅ 20 ដងទៅមុខនិងថយក្រោយស្តាំនិងឆ្វេង។ អ្នកមិនចាំបាច់បក់លឿនពេកទេផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងធ្វើចលនាយឺត ៗ ហើយកាន់តែល្អអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។ ដើម្បីបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់គឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងកោងនៅជង្គង់។ ឥឡូវនេះលើកលាឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ កុំភ្លេចពង្រីកសាច់ដុំរបស់គូថតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិ 20 ដងហើយឈានដល់ 100 ។

ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20 ទៅសាមសិបនាទី។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលបូជាចារ្យបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង, បានបង្គត់និងទាញខ្លួនឯងឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណនោះទេហើយជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានសង្ឃដ៏ស្អាតបំផុត - ដូចជាលាមក។