ចូរយក dumbbells ជួសជុលឥរិយាបថវា: ប្រមូលផ្តុំចម្ងាយ

តើហេតុអ្វីបានជាយើងចូលរួមជាមួយ dumbbells? សំណួរធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រមូលផ្តុំ curl គឺមិនពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺដោយសារតែទម្ងន់រឹតបន្តឹង សាច់ដុំនៅក្នុងដៃនោះ ត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀននោះសម្បទាដូចគ្នាសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាដើម្បីចង្កេះនិងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងចងចាំត្រឡប់មកវិញថានិងស្មាសំខាន់ច្រើនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាព។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាដំបូង

បង្វិលស្មាសាច់ដុំដែលហៅថាការបង្វិល។ អភិវឌ្ឍពួកគេដូច្នេះ។ យកទីតាំងនៃការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់គាត់។ ដៃខាងឆ្វេងគឺស្ថិតនៅក្រោមក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ នៅខាងស្ដាំដៃយក dumbbell មួយ។ ជង្គង់ bent ។ ចុចខាងស្ដាំដើម្បីម្ខាងកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ។ ដូងបរចុះេ្រកម។ ប៉ះពាល់កាសែតនោះ, ប៉ុន្តែមិនបានត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ឥឡូវនេះបើកដៃនៅកែងរហូតដល់ឆ្អឹងកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នកនឹងមិនសម្លឹងមើលពិដាន។ យឺតរឹតបន្តឹងទៅនឹងដៃរបស់គាត់។ តើចម្ងាយប្រមូលផ្តុំ 8-12 ដង។ រមៀលនិងការផ្លាស់ប្តូរដៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ - mahi នៅក្នុងដៃ

អង្គុយនៅក្នុងកៅអីមួយជើងយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងការជាន់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, បន្ថយដៃរបស់អ្នកដោយសេរី។ Dumbbells ជាការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកភ្លាម។

ឥឡូវនេះបង្កើនដៃរបស់អ្នកនិងបានរីករាលដាលនៅក្នុងដៃជាប់គ្នាមានអារម្មណ៍ភាគដែលបានទៅ។ ស្មាខាងលើដៃកម្ពស់លើកស្ទួយនិងពត់ដៃនេះ។ យឺតទាប។ ធ្វើម្តងទៀតដូចជាការប្រមូលផ្តុំនេះ curl 8-12 ដង។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះពង្រឹងខាងលើនិងត្រឡប់មកវិញស្មា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - ការបង្វិលនេះជាមួយនឹងការទោរទន់

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយទៅមុខយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់គ្មានខ្លាញ់ការប៉ះទ្រូងជង្គង់នោះ។ ដៃជាមួយ dumbbells នៅពេលដូចគ្នានេះបានធ្លាក់ចុះទៅជាន់នេះជក់មើលទៅត្រឡប់មកវិញ។ បត់កែងនិងការលើករបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេបាននៅស្មា, knuckles ខណៈពេលសម្លឹងមើលចុះ។

ភ្ជាប់និងបន្ថយឡានិងបើកងនៅកែងដៃ, រហូតដល់ឆ្អឹងកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នកមិនមើលទៅមុខ។ បើកដៃ, ទម្លាក់ពួកគេចុះ។ ត្រង់ដៃរបស់អ្នក។

នេះនឹងពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញខាងលើត្រឡប់មកវិញនៃស្មានោះ។

លំហាត់ប្រាណទីបួនសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង

ត្រង់។ ចូរយកនៅក្នុងដៃគ្នានៅលើ dumbbell មួយ។ ទាញពួកគេ (palms ឡើង) ទៅមុខ។ ទាញដៃរបស់គាត់ទៅស្មារបស់គាត់ពត់ពួកគេនៅកែងដៃ។ ពួកគេត្រូវតែមាននៅទីតាំងផ្ដេកមួយ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះមានការរីកចម្រើនសាច់ដុំទ្រូងនិងត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត curl នេះបានប្រមូលផ្តុំ 8 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ - "កន្ត្រៃ"

ង់ឡើង, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ នៅក្នុងដៃគ្នាយកនៅលើ dumbbell មួយ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅក្នុងកម្រិតទ្រូង។ អនុវត្តតាមចលនាស្រដៀងគ្នាទៅនឹង "កន្ត្រៃ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការរីកចម្រើននិងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃតំបន់ទ្រូងនេះ។ ធ្វើការលើកលែងប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ dumbbells biceps 12 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំមួយ - dumbbell ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ ជើងបានកំណត់ដូចដែលអ្នកបានមើលឃើញសម។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ លើក dumbbell មួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃ។ បន្ទាប់មក, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើចលនាយឺតនៃអាវុធ crank នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការរីកចម្រើននិងការពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង។ ធ្វើម្តង 10 ដង។

នៅការងារជាមួយ dumbbells អ្នកត្រូវពិចារណាបីយ៉ាង:

1. dumbbells ទម្ងន់។ លើករបស់ធ្ងន់បានប្រមូលផ្តុំនៅលើដៃមួយ biceps តែអ្នកដែលចង់សាងសង់សាច់ដុំដៃគ្នាដោយឡែកពីនេះ។ នោះគឺវាជាការសំខាន់ក្នុងការលេងសាច់ដុំរបស់បុរស។ និងមានបំណងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពន្លឺ gantelki តម្រូវការ, មិនមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមួយផោន។
2. ចំនួននៃការធ្វើនោះទេ។ ច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញ: តិចទម្ងន់នៃ dumbbell នេះ, ការប្រមូលផ្តុំជាច្រើនទៀតដែលត្រូវការ biceps នេះ។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតមិនបានដល់ចំណុចមួយនៃការអស់កម្លាំង។
3. វិធីសាស្រ្តនេះចំនួន។ អត្តពលិកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរបានធ្វើច្រើនដង។ ដងទាំងនេះត្រូវបានហៅវិធីសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាពទូទៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់កំណត់តែម្ដង។

ទាំងនេះបានប្រមូលផ្តុំចម្ងាយអនុវត្តនៅពេលថ្ងៃឬពេលយប់ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលអាហារឬចូលគេង។