តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវអង្គុយ -s ជាមួយ dumbbells

ការអង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនៅលើ សាច់ដុំនៃជើង និងដៃ, សាច់ដុំជង្គង់។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការ សម្របសម្រួល ទូទៅ នៃចលនា។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់បែបនេះពីការប្រើរបារខុសគ្នាតែនៅក្នុងទីតាំងនៃទម្ងន់នៃកម្រិតស្មា។ ប៉ុន្តែចលនាដែលមានរបារអាចមិនមានសុវត្ថិភាព។ អង្គុយជាមួយ Dumbbells - ជាជម្រើសសទន់ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់។ Dumbbells គឺជាជំរើសដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់បែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការរៀបចំ។

បច្ចេកទេសនៃការអង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃបណ្តោះអាសន្នពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការហៅទូរស័ព្ទដៃពីរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងដៃខាងក្រោមនៅកម្រិតស្មាបានលើកឡើងក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ។ វាគឺជាការចង់ដាក់ dumbbells មិននៅលើកំរាលប៉ុន្តែនៅលើកម្រិតនៃការក្តាប់ដៃ - នៅលើទប់ស្កាត់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ មុនពេលផ្ទុកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរត្រង់រាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកម្រាមជើងម្រាមជើងរបស់អ្នកកុំហែកទង់ពីលើកម្រាល។ យកដំបៅហើយយឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះរហូតដល់ភ្លៅគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការតោងឡើងយ៉ាងរឹងមាំ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាត្រូវការរក្សាឆ្អឹងខ្នងបញ្ឈរហើយជង្គង់ត្រង់កុំពត់ដៃរបស់អ្នក (ឬបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ប្រសិនបើដៃទទេរបស់អ្នកបត់ដៃ) ។ ដោយបានស្ទាត់នូវបច្ចេកទេសនេះវាអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញលំហាត់ដោយបង្កើនទំហំ។ Dumbbells នៅក្នុងដៃទាបអាចប៉ះជាន់និងក្នុងការងងឹត - តង់ឡើង។ វាក៏ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យហែកកែងជើងចេញពីបាត (ម្រាមជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយ 45 ដឺក្រេ) ដោយជង្គង់ងាកទៅម្ខាង។ វាជាការអនុញ្ញាត្តិដើម្បីធ្វើឱ្យយឺតបន្តិចនៃរាងកាយឆ្ពោះទៅមុខ។

ការអង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីទទួលរងរបួសហើយក៏នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៃដៃនិងជើង។ វានឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

កន្លែងអង្គុយជ្រៅ ៗ ដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំនៃគូទ, ចង្កេះ, កូនគោនិងភ្លៅ។ ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ចុះបន្ទាត់ភ្លៅខាងក្រោមកម្រិតនៃប៉ារ៉ាឡែលនៃជាន់នេះ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជើងឱ្យបានទូលំទូលាយនិងដោយចលនាខ្លាំងក្លា ពត់ជង្គង់រហូតទាល់តែចំពីមុខប៉ះភ្លៅ។ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរបី, ការផ្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយមានជំនួយពីពីរ dumbbells នេះ។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយអ្នកអាចប្រើកណ្តឹងមធ្យមមានទម្ងន់មធ្យមមួយដោយសង្កត់វាដោយដៃមួយនៅកណ្តាល។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់នៃការបំផុសគំនិត - អង្គុយក្នុងកំឡុងពេលហត់ដង្ហើម - ត្រង់។

ការអង្គុយមុខ ត្រូវបានអនុវត្តដោយការសន្ទនា ក្នុងមាត់ និង រោទ៍នៅលើទ្រូង។ របារ មានទំងន់ច្រើនហើយដូច្នេះសម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកកំពស់សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននិងថយក្រោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងត្រូវបានដាក់នៅទទឹងនៃស្មាស្មារបបូរមាត់រឺកូនកណ្តឹងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងនៅពីមុខដោយដៃឆ្លងកាត់កម្រិតស្មា។ កន្លែងអង្គុយយឺតមួយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះមួយរហូតទាល់តែមុំរវាងកូនគោនិងខ្នងនៃភ្លៅធ្លាក់ចុះតិចជាង 90 ដឺក្រេ។ នៅពេលដំណាលគ្នាក្បាលត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់ហើយកែងជើងមិនចេញមកក្រៅទេ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយនៅចំណុចទាបបំផុតការផ្អាកតូចមួយត្រូវបានធ្វើហើយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបានរុញចេញដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។