តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមប្រសិទ្ធិភាព glutes នៅផ្ទះ

ជាអកុសល, ធម្មជាតិសម្រេចថាបាតស្ត្រីងាយនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៅកាន់តំបន់ gluteal និងបានចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់មិនឱ្យហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ gluteal, បន្ទាប់មកអ្នកអាចបាត់បង់បន្តិចម្តងការបត់បែន, ភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពទាក់ទាញនៃផ្នែកនៃរាងកាយដែលស្រស់ស្អាតបំផុតស្ត្រីនោះទេ។

cellulite ដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅលើកំប៉ះគូទនៅវ័យក្មេងនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់។ បើគ្មានសំណុំពិសេសលំហាត់និងផលប៉ះពាល់របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងមិនកើតមានឡើង។ អ្នកអាចដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស, ទៅទស្សនាហាងកែសម្ផស្សប៉ុន្តែមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរឡើងនិងជំរុញការបណ្តុះបណ្តាក្រុមហ៊ុនប៉ោងគូទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ gluteal នេះគឺច្រើនជាងការគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនឯងយ៉ាងពិតប្រាកដបច្ចេកទេសដែលនឹងត្រូវបានតាមចំណង់របស់គាត់។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តទៅធ្វើនៅផ្ទះខ្លះចូលចិត្តដើម្បីអនុវត្តឬ ការជិះកង់ នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់និងបាននរណាម្នាក់ហៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬភាពស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងណាមួយនៃកន្លែងទាំងនេះអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធលើសាច់ដុំកំប៉ះគូថ។

តែប៉ុណ្ណោះនិងលក្ខខណ្ឌចម្បង - ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៅក្នុងគូទ។ សូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននៅលើសាច់ដុំគូថដែលអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងផ្ទះ:

1. ទីតាំងដំបូង - ដាក់នៅលើ កៅអីបត់មួយ ( .. លេងជាកីឡាករបម្រុង Couch, កៅអី, ល), ពោះចុះ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងត្រូវព្យួរ។ ជើងលើកឡើងយឺត។ ដៃគួរសង្កត់លើគែមនៃការគាំទ្រនេះ។ ឈានដល់កំពូល, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch សាច់ដុំគូថនិងការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។ លុបជើងរបស់ពួកគេមិនគួរប៉ះជាន់ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធជាថ្មីម្តងទៀត។ ចលនាបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបូមឡើងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

2. ការអចិន្ត្រៃយ៍បួនត្រឡប់មកវិញជាមួយអ្នកត្រង់, អនុវត្តជម្មើសជំនួសនិងជើងបង្កើនការធ្វើចលនាជើងខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។ ម៉ាច - ជើងជង្គង់ងត្រូវបានលើកឡើងការកើនឡើង - ជើងត្រង់កើនឡើង។

3. ការសម្រុកទៅមុខនិង dumbbells អង្គុយ (ជួយណែនាំផងដបប្លាស្ទិចដែលពោរពេញទៅដោយទឹក) ខណៈពេលត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងត្រង់។ ភ្នាក់ងារទំងន់នេះគឺនៅក្នុងដៃនេះបានចុះនៅលើជ្រុង, ឬគឺនៅកម្រិតស្មា។

4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធនៅឯភាគីរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានលើកទៅកាន់ផ្នែកខាងលើនៃចំណុចនេះ, ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal សម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកចូលទៅចុះគូថនោះទេប៉ុន្តែមិនប៉ះជាន់។

5. និយាយកុហកនៅលើមួយចំហៀងដើម្បីអនុវត្ត តំលៃមួយ នៅក្នុងទិសដៅនៅមុំ 70 ដឺក្រេ។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីទំងន់ដែលបានដាក់គាត់នៅលើកជើងនេះ។

6. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ "នៅក្នុងប្រទេសតួកគី» (ត្នោតដាក់នៅលើជង្គង់), ផ្លាស់ទីជម្មើសជំនួស ទំងន់រាងកាយ គឺនៅលើថ្ពាល់មួយបន្ទាប់មកទៀត។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃត្រូវការដើម្បីបង្កើតភាពធន់។ បែបនេះរញ្ជួយធ្វើឡើងជាមួយនឹងត្រឡប់មកវិញផ្ទះនិងអូសក្រពះ។

7. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋវាគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជម្មើសជំនួសបាត, ការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខនៅពេលដូចគ្នានេះដែរហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ដោយការធ្វើចលនានេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

នៅក្នុងការស្មុគស្មាញនិងការហាត់ប្រាណបានដំឡើងកីឡាប្រភេទនៃការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនិងេ្រគងបនមួយ។ តាមក្បួនមួយស្ថាប័នទាំងនេះគឺជាគ្រូដែលមានបទពិសោធដែលបានប្រាប់យើងពីរបៀបដើម្បីបូមសមត្ថកិច្ចឡើង glutes បានត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍។