គូថស្រស់ស្អាតនិងជើង: កណ្តាលផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រី

បាតស្រស់ស្អាតបានរឹតបន្តឹង - នេះគឺមិនមែនតែងតែអំណោយទាននៃធម្មជាតិមួយ។ ជាញឹកញាប់ម្ចាស់នៃភាពស្រស់ស្អាតនេះបានធ្វើការលំបាកនៅលើខ្លួនយើងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។ សង្ស័យហាត់ប្រាណនិងគ្រូបង្វឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអនុសាសន៍ដើម្បីទិញសំណុំបែបបទដែលបានស្រឡាញ់ដោយស្មើភាពយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយនៅក្នុងការសិក្សាជាប្រព័ន្ធផ្ទះ។ ការសម្តែងមួយចំនួនដែលជាទៀងទាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាច«ធ្វើឱ្យ "គូថនិងជើងស្អាតកាលពីខែមុនរួចទៅហើយ។

ការរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលយកសម្រាប់ខ្លួនដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវទៅរៀបចំបញ្ញាស្មារតី។ ក្នុងករណីនេះ, អារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវគឺមិនមែនចុងក្រោយ។ ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការវិធានការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចឧទាហរណ៍, រូបថតនៃស្រ្តីកីឡាឈុតងូតទឹកថ្មីមួយខ្លី។ តែបន្ទាប់មកវានឹងមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានការងារគូថស្រស់ស្អាត។ ទាក់ទងទៅនឹងការ រៀបចំនៃរាងកាយ, អ្នកនឹងត្រូវបន្តិច: កីឡាផាសុខភាពដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងល្អ, ទម្ងន់ឬ dumbbells ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានឬរបារពន្លឺគ្រាន់តែកព្រំមួយ (អ្នកអាចយកភួយឬភួយ) ។

សំណុំមួយនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទ

រៀបចំស្មារតីនិងប្រដាប់ដោយឧបករណ៍កីឡាចាប់ផ្តើមដើម្បី "ធ្វើ" នេះគូទស្ត្រីស្រស់ស្អាតបំផុត។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន, ការធ្វើដែលមាន, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ជាគោលការណ៍ពួកគេគឺជាបុរាណមួយ។ វាមានជាងពេលគ្រូបង្វឹកសម្បទាមានភាពខុសគ្នានៃពួកគេដោយមានជំនួយពីគ្រឿងដូចជាជំហានវេទិកាឬ fitball នេះ។

អង្គុយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការអង្គុយមិនបានបង្កើតនៅឡើយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកមានព្យញ្ជនៈនៅក្នុងមួយខែនឹងជាគូថស្រស់ស្អាត។ រូបថត demnstriruyut ប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ឈរត្រង់ជើងប្រឈមនឹងឆ្ពោះទៅមុខ, ជើងធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ អង្គុយចុះហើយទទួលបានរហូតដល់ទៅជាយឺតនិងដោយរលូន។ អង្គុយពេញមិនត្រូវការ: ពន្យាពេលដោយពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលជាកន្លែងដែលស្របភ្លៅទៅជាន់នេះ។ នោះគឺជា, ពីខាងក្រៅវាមើលទៅដូចជាប្រសិនបើយើងអង្គុយចុះនៅលើកៅអីមួយ។ ហេតុអ្វីបានជាវាមិនមែនជាបំណងយ៉ាងពេញលេញអង្គុយ? ការពិតគឺថានៅពេលដែលអ្នកចូលទៅកម្រិតទាបចុះ, ស្ទើរតែទៅជាន់នេះ បាន Maximus gluteus សាច់ដុំ relaxes ហើយយើងនេះគ្មានអ្វីដែលត្រូវប្រគល់វាត្រូវតែតានតឹងជានិច្ច។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់មិនត្រូវបានដាក់: ពួកគេត្រូវបានពង្រីកទៅមុខឬនៅលើឈើ Gymnastics, បានដាក់នៅលើស្មានោះ។ ស្ត្រីជាច្រើនទៀតអាចត្រូវបានរៀបចំដោយរាងកាយអង្គុយជាមួយនឹងត្រាឬដំបង (ត្រួតពិនិត្យ) ។

សួត

សួតផងដែរជួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំគូទនិងជើង។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអង្គុយដូច្នេះជង្គង់ចេញជើងកោង 90 ដឺក្រេនិងមិនចាកចេញពីមុខ។ គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ឈរឱ្យត្រង់ស្មាជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ពីទីតាំងនេះធ្វើឱ្យមានការបោះជំហានទៅមុខមួយពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក (ចាំប្រហែល 90 ដឺក្រេ), បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ សួតធ្វើការរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះជម្រើសផ្សេងទៀត - drooping ជាមួយ dumbbells ។ សួត អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើតំបន់បណ្តាញ, ឬការតាមដាន, នោះគឺមិនឱ្យវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនហើយដើម្បីបោះជំហានទៅមុខ។ អ្នកអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យភាគីនិងត្រឡប់មកវិញមួយ។

បណ្តេញចេញ

លំហាត់សមយុទ្ធនេះមានប្រសិទ្ធិភាព។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួន, ដែលវាបង្កើតជាគូថស្រស់ស្អាតដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំជ្រៅបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ពីរ: ឈរឬនិយាយកុហក។

តាមរយៈឈរ។ ឈរឱ្យត្រង់ដាក់ជើងរបស់គាត់ធំជាងទទឹងស្មា។ ជង្គង់បន្តិចបត់ទៅមុខ, ដៃរបស់គាត់នៅលើចង្កេះរបស់នាង។ ឥឡូវរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការរឹតបន្តឹងទៅមុខរបស់អ្នកដូចដែលអាចធ្វើទៅបានគូទ។ បន្ទាប់មកបន្ធូរបន្ថយពួកគេត្រឡប់មកវិញពត់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។

តាមរយៈការនិយាយកុហក។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជាន់លើដែលជាជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, អាវុធនៅតាមរាងកាយ។ ឥឡូវរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង, pinching គូទ។ កាន់តំណែងសម្រាប់វិនាទីនិងចុះជាច្រើននេះ។

យើងបានអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងឆាប់អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង: គូថស្រស់ស្អាតយឺតនិងជើង។