អង្គុយប៊ុលហ្គារី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកល

សព្វថ្ងៃនេះ, មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មើលទៅស្ដើង។ បូមរាងកាយក្នុងរបៀប។ មនុស្សជាច្រើនបានចូលរួមក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតដែលបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើន។ លទ្ធផលនេះជាការពិតណាស់។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាមួយចំនួនមានគ្រូដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការ សម្រកទម្ងន់ ភ្ញៀវទេសចរ។ ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយយ៉ាងច្រើនដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំចាំបាច់។ ពេលខ្លះពួកគេមានការចម្លែកណាស់សូម្បីតែ។ លទ្ធផលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់នៅក្នុងសាលនេះអាចកើតមានឡើងបន្ទាប់ពី 1 ខែ។ ទោះយ៉ាងណាក្រៅពីការបណ្តុះបគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ, ដែលនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់និង បង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំ។ ជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់គឺភាគច្រើនផ្សេងគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលបំណងនេះ។ បើបុគ្គលម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការរត់, លោតហើយដូច្នេះនៅលើ។ នរណាម្នាក់ដែលចង់សាងសង់សាច់ដុំបានសមល្អប្រសើរជាងមុន ការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង។ ឧទាហរណ៍មួយដែលអ្នកលេងសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់មួយចំនួនធំនៃការពេលវេលាដែលបានចូលរួមក្នុងរាងកាយបានបូម។ គំរូរូបភាព, នៅលើផ្ទុយមកវិញព្យាយាមមើលទៅស្តើង។ ពេលដែលលើសទម្ងន់គឺត្រូវបានបាត់បង់, មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំបន្តិចសំខាន់លើគូទឬពោះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅ

ប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលដែលអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាទាំងអស់។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ - អង្គុយប៊ុលហ្គារី។ ភាគច្រើននៃចំណងជើងនេះមិនបាននិយាយអំពី។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អណាស់។ វាអាចត្រូវបានហៅពីមួយប្រភេទជាមួយការអង្គុយផ្ទុកមួយ។ និងការសម្តែងសម្ភារប្រើប្រាស់នៅក្នុងការទូទៅស្រដៀងគ្នា។ ភាពខុសគ្នាតែស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអង្គុយប៊ុលហ្គារីត្រូវបានធ្វើខណៈពេលដែលឈរនៅលើជើងមួយនេះ។ ទីពីរទោះបីជាជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយប្រយោលប៉ុន្តែបានតែដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ វាហាក់ដូចជាថាសមយុទ្ធនេះគឺមានភាពងាយស្រួលណាស់, ប៉ុន្តែការរក្សានៅកន្លែងគឺមានការលំបាកជាពិសេសនៅលើកដំបូង។

តើខ្ញុំបានទៅ?

អត្តពលិកនៅតែអះអាងថាថាតើជម្រើសតម្រូវការនេះអង្គុយ-ការ។ នៅលើដៃមួយ, កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើដែលជាឆ្អឹងខ្នង។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត, បច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញជាមួយ។ ក្នុងន័យនេះកម្របានប្រើប៊ុលហ្គារីអង្គុយ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានជំនាញត្រឹមត្រូវត្រូវបានទទួលតែថាជាមួយនឹងពេលវេលា។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាវាជាការងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់អង្គុយធម្មតា។

សាច់ដុំធ្វើការ

ដូចដែលបានរៀបរាប់, អង្គុយរួចហើយនៅលើជើងប៊ុលហ្គារីមួយដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងធម្មតា។ ហើយដោយសារតែសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តនេះដូចគ្នា។ ជាទូទៅពួកគេមាននៅលើភ្លៅនិងគូទ។ លើសពីនេះទៀតវាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃរាងកាយកាសែតនិងស្ថិរភាពនេះ។ ភាគច្រើនដំណើរការប៊ុលហ្គារី អង្គុយជាមួយ dumbbells, ដែលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើខាងលើនិងអ្នកផ្សេងទៀតមួយចំនួនត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតជាចម្បងនៅក្នុងដៃរបស់សាច់ដុំបាន។ ដូច្នេះវាយ៉ាងខ្លាំងបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អកំភួនដៃ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម

មនុស្សភាគច្រើនដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, មិនបានសូម្បីតែដឹងអំពីអង្គុយប៊ុលហ្គារី។ មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលនេះអាចមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាច្រើន។ វាត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អសាច់ដុំដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនឱ្យបាត់បង់ហ្វីល?

អង្គុយមានលក្ខណៈល្អប្រសើរមិនប៊ុលហ្គារីរួមបញ្ចូលទាំងការសំណុំនៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយ។ សាច់ដុំមិនទាន់ពេញវ័យ (ដើម្បីបានប្រសើរជាងនេះនឹងអនុវត្តទៅកាន់ស្ថេរភាព) អាចទទួលរងពីការផ្ទុកបែបនេះ។ វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយគ្មាន dumbbells នេះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ថាតើរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកធំជាងទម្ងន់របស់ខ្លួន។ ជាទូទៅ, អង្គុយលេងសាច់ដុំនិងប៊ុលហ្គារីបានសម្តែងមានការដើរអស់អ្នកដែលនៅកណ្តាសម្បទាជាយូរមកនេះ។ សាច់ដុំមានច្រើនឬតិចរឹងមាំនិងអាចស៊ូទ្រាំនឹងការផ្ទុកបែបនេះរួចទៅហើយ។ អង្គុយប៊ុលហ្គារីណែនាំភាពចម្រុះចូលទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។

ហេតុអ្វីបានជា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមភ្លាមបន្ទាប់ពីការ អង្គុយ។ សំពាធដូច្នេះអត្តពលិកតែច្រើននៅលើសាច់ដុំជើងនេះ។ អង្គុយប៊ុលហ្គារីសមរម្យសម្រាប់ bulking និងសម្រាប់ ស្ងួត។ សាច់ដុំ ខណៈដែលការធ្វើលំហាត់នេះបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងបានល្អ។ អង្គុយបំបែកប៊ុលហ្គារីមិនចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃ dumbbell នេះ។ វានឹងជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែធ្វើបន្ថែមទៀត។ ជាមួយនឹងការចាប់យកនៃយុទ្ធភណ្ឌធ្ងន់ទំនងជាធ្លាក់ចុះ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណមួយផ្នែកដោយសារតែនេះគឺជាការពេញនិយម។ ហើយវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការសង្គ្រោះ។

ឧបករណ៍

ប្រសិទ្ធិភាពល្អខ្លាំងណាស់នៅលើសាច់ដុំមួយចំនួនប៊ុលហ្គារីអង្គុយ។ បច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្ត។ ក្នុងនាមជាអ្នកដឹកជញ្ជូនជាធម្មតាយក dumbbell នេះបើទោះបីអ្នកអាចប្រកាស។ ប៉ុន្តែជម្រើសទីពីរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែមានប្រហែលខ្ពស់នៃការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តទីពីរនេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

ជាដំបូងយើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានការឡើងដូច្នេះថាលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគឺនៅពីក្រោយ។ បន្ទាប់មកងជើងមួយនៅជង្គង់នោះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់នៅលើផ្ទៃ។ ស្រោមជើងគួរតែសម្រាកប្រឆាំងនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ការប្រកួតជើងទីពីរគួរតែដាក់នៅខាងមុខតិចតួចនៃរាងកាយទិសដៅសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវអង្គុយចុះយ៉ាងរលូនរហូតដល់ពេលវេលាដូចជាការត្រគាកជើងដែលមាននៅលើជាន់នេះមិនបានក្លាយទៅជាស្របទៅនឹងផ្ទៃនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។ ដូច្នេះជើងជង្គង់ងគឺមានស្ទើរតែនៅក្បែរជាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយនៅតែជាប់គ្នានិងបញ្ឈរដែលអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់ពីពន្យាពេលផងដែរត្រូវតែក្រោកឈរឡើងយ៉ាងរលូន។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដងនៅលើជើងគ្នា។

សំខាន់

ក្នុងករណីណាមួយមិនអាចយកជាច្រើននៃទំងន់មួយ។ អង្គុយនៅលើជើងប៊ុលហ្គារីតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់ផ្លោងនេះ។ បាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកគឺជាការងាយស្រួលខ្លាំងណាស់, ជាពិសេសជាមួយនឹង barbell មួយ។ ជម្រើសល្អបំផុត 8-15 ពាក្យផ្ទួន។ អង្គុយគឺជាការចាំបាច់យ៉ាងរលូនបើមិនដូច្នេះទេវាជាការងាយស្រួលក្នុងការឈឺចាប់។ រាងកាយនឹងមានត្រង់, វាអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរក្សាពីការធ្លាក់ចុះជាង, បានកំណត់នៅលើជើងជាន់ត្រូវបានជំរុញឱ្យ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។ ប៉ុន្តែចំណុចទាបបំផុតនៃការពន្យាពេលនេះគឺមិនមែនសំខាន់មួយជ្រើសរើសថាវាជាការងាយស្រួលបន្ថែមទៀត។ ម្រាមជើងនៃជើងទាំងពីរគួរតែត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់។