ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត "ចំណុច": ច្បាប់និងការប្រែប្រួល

គោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាណាមួយនៅក្នុងសម្បទានេះគឺការសិក្សាមួយរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាតាមរយៈភាពតានតឹងរបស់ពួកគេដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងវិធីពីរយ៉ាង: ឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ មួយនៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាទូទៅបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង "ចំណុច" ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាសកលមួយពោលគឺ។ ចម្លើយ: នៅក្នុងការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេតែជាការប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសកាសែតការបណ្តុះបណ្តាលនិង ខ្សែក្រវាត់ស្មា។ សាកល្បងឡាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

វាត្រូវបានគេហៅថាឋិតិវន្តដោយសារតែខណៈពេលដែលវាត្រូវបានគេកំពុងរត់រាងកាយគឺនៅសល់មានតែសំពាធសាច់ដុំមួយនៅក្នុងការផ្ទុយទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាថាមវន្តដែលបានផ្លាស់ប្តូរប្រវែងរបស់ពួកគេពេល។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងឋិតិវន្តជាការសន្សំពេលវេលាមួយយ៉ាងសំខាន់។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាមិនបានទទួលរង។ ឧទាហរណ៍សកម្មភាព "របារ" សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី, មនុស្សម្នាក់ទទួលសំពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសាច់ដុំ។ ដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយដែលពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងបន្ទាប់ពីការធុញទ្រាន់ពេញ។

ឈ្មោះរបស់ថ្នាក់នេះមកពីភាសាអង់គ្លេសចំណុចនេះ ( "bar") ។ លំហាត់ប្រភេទនេះត្រូវបានផ្អែកលើការបង្ហូរចេញជាមូលដ្ឋានដោយមានការគាំទ្រនៅលើកំភួនដៃនិងម្រាមជើង។ ក្នុងករណីនេះត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងក្បាលនៅលើកំពូលនៃក្បាលនិងជើងដើម្បីចំណែក forms មួយបន្ទាត់ត្រង់ភ្នែករំឭករបារ (ហេតុនេះឈ្មោះ) ។ អាវុធនេះត្រូវបាន bent ដូច្នេះមុំរវាងដៃនិងកំភួនដៃនៃ 90 ដឺក្រេនោះ។

នៅក្នុងទីតាំងនេះ exhale ពោះនេះត្រូវបានគូរនិងសាច់ដុំតានតឹងនៃគូទ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យចេញជាយូរមកហើយតាមដែលអាចធ្វើ, មិន កាន់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់ថ្នាក់ដំបូងតែ 10 វិនាទីសម្រាប់លើកទីពីរ - .. 20 និងដូច្នេះនៅលើបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលានៃការ 1-2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការរក្សាបន្ទាត់រាងកាយផ្ទះល្វែងឥតខ្ចោះ, ប្លាតចេញធ្លាក់ចុះភ្លៅឬគូថឡើងទេ។ ក្នុងករណីនេះលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺត្រូវបានទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាបុរាណសូម្បីតែ "ចំណុច" ។ ការឆ្លើយតបទៅសាកល្បងវាចេញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបញ្ជាក់ថាឥទ្ធិពលរបស់វាគឺអាចមើលឃើញរួចហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរនៃថ្នាក់ទៀងទាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងគឺចង់និងចាំបាច់ដើម្បីបំពេញ stretch បាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "របារ" អាចត្រូវបានប្រើជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯករាជ្យឬជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស្មុគ្រស្មាញណាមួយនៅលើសាច់ដុំពោះ។ នៅក្នុងករណីដំបូងសិក្សាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃពីព្រោះ វាមិនយកពេលវេលាច្រើនទេប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រៅពីឥរិយាបថស្ដង់ដារ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "របារ" មានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងបុរាណប្រឆាំងបានគាំទ្រនៅលើកំភួនដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចលើកដៃនិងជើងហើយផ្ទុយកាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេលដែលវែងដូចដែលអនុញ្ញាតឱ្យកងកម្លាំង។ អនុវត្តចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរនៃដៃនិងជើង។ ក្នុងករណីនេះផងដែរដែលបានបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំពោះ, ទទួលបន្ទុកការងារយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមានខ្សែបុរាណគឺជាការលំបាក, អ្នកអាចងាយស្រួលភារកិច្ចនៃការទទួលយកការចាប់ផ្តើមលើទីតាំងដោយមានការគាំទ្រ rack លើកំភួនដៃនិងជង្គង់ (ជំនួសឱ្យការស្រោមជើង) ឬនៅលើដៃនិងជង្គង់។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីខុសគ្នាអ្នកអាចប្រើ fitball ឬទំងន់សម្រាប់ទំហំការងារខ្លាំងបន្ថែមទៀត។