ហ្វឹកហាត់ 30 នាទី: អ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?

តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីរឿងនោះនៅពេលដែលអ្នកមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណរវាងក្តៅឡើងនៅដើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្ទាំងបដាមួយបានប្រារព្ធឡើងមួយម៉ោង, ប្រហែលជាច្រើនទៀត។ ហើយថាប្រសិនបើយើងមិនអើពើនឹងការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ពេលសម្រាប់ផ្កាឈូកនិងនាំយកខ្លួនខ្ញុំឡើងសម្រាប់ថ្ងៃអនាគត។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ការលេងកីឡា, មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការពិតដែលថាជាញឹកញាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យលេស, ថាអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រុះសម្រួលចូលទៅក្នុងកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនគួរត្រូវបាន!

ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកកំពុងធ្វើកីឡានៅផ្ទះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅក្នុងឧទ្យានក្នុងស្រុកដែលជាការសាកល្បងល្អមិនយកពីរបីម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី shove កន្លែងហាត់ប្រាណមួយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរវល់របស់អ្នក, គ្នានៃជម្រើសដូចខាងក្រោមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគឺមិនច្រើនជាងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់របស់ពួកគេ, សូម្បីតែនៅក្នុងថ្ងៃស្ត្រេសច្រើនបំផុត។

នេះជាសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានបាវខ្សាច់

សកម្មភាពគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មនិងបែកញើសគឺល្អ, ដោយមិនគិតថាតើវាមកដល់យោគៈ, ការរត់ឬការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ចំណាំថាការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននៅតាមតំបន់ផ្សេងទៀតសូម្បីតែនៅក្នុងការរត់, ដូចជាជើងរបស់អ្នកនឹងក្លាយជារឹងមាំនិងមានរយៈពេលយូរជាងហើយនឹងមានទំនុកចិត្តក្នុងការអនុវត្តអ្នកខណៈពេលកំពុងរត់។ មួយនៃការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ភាគច្រើនបំផុតនៃទម្រង់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង - វាគឺជាប្រព័ន្ធថាមវន្តនៃការតស៊ូអថេរ។ សាមញ្ញគឺថាវាគឺការប្រើបាវខ្សាច់សម្រាប់ការនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជាច្រើនប្រភេទមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍បណ្តាញនេះអាចត្រូវបានរកឃើញជាការបណ្តុះបណ្តាខ្លីពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលបញ្ជាក់ Annmarie Likatez ដែលជាល្អសម្រាប់អត្តពលិក, ដូចជាសម្រាប់ការយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយផ្សេងទៀត។ នាងបាននិយាយថា: "មួយក្នុងចំណោមវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីពិតជាធ្វើការនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់អតុល្យភាពណាមួយ - វាប្រើនៅលើចំហៀងដូចគ្នានេះ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំដូចដែលវាតម្រូវឱ្យមានប្រព័ន្ធ neuromuscular របស់អ្នកគឺជាច្រើនទៀតនៅក្នុងបញ្ហានៃស្ថិរភាព "។ នាងបានពន្យល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺល្អសម្រាប់ការពារការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា, ដូចជាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចេះស៊ូទ្រាំ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនចង់ទៅធ្វើការនៅលើដៃរបស់គាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ជាញឹកញាប់ជាលើកដំបូងដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់មួយ។ អ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានថាការសម្លឹងមើលសាច់ដុំទាំងនេះគឺស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។

ជាសំណាងល្អមានកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើសាច់ដុំដៃសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា, ឧទាហរណ៍, សម្រាប់ម្ភៃនាទីមាន។ ហើយខណៈពេលដែលការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង, ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចនៅក្នុងព្យញ្ជនៈដៃរបស់គាត់បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។

ការរាំ

វាជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណ - មានការសង្ស័យថាការរាំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចំណាយពេលយប់នៅក្នុងក្លិបនេះ, អ្នកបានដឹងថាបន្ទាប់ពីពីរម៉ោងនៃការរាំសកម្មមួយដែលអ្នកបានគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុងនៅក្នុងញើស។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សជាច្រើនមិនមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរាំនៅទីសាធារណៈ, ដូច្នេះដូចដែលពួកគេបាននៅយប់កើតឡើងស្ទើរតែមិន។ ប៉ុន្តែការរាំនេះ - វាជាបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីធ្វើការចេញនៅផ្ទះមិននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីរាំ។

លំហាត់ដោយខ្សែ

តើអ្នកចាំបានលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងពេលចុងក្រោយ? វាទំនងជាថាពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកបានដូចជាមនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងការអប់រំរាងកាយនៅសាលា។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាប្រែចេញថារំលងខ្សែពួរ - ជាឧបករណ៍អស្ចារ្យសម្រាប់ការសាកល្បងពេញលេញ។ អត្ថប្រយោជន៍ធំនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺថាវាគឺគ្រាន់តែដូចជាកង់មួយ: ប្រសិនបើអ្នកអាចលោតនៅលើវា, វាមិនដែលបំភ្លេចចោលនូវរបៀបនិងការភ្លាមតែអាចសំរបសំរួលចលនារបស់ពួកគេសូម្បីតែបន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរំលង, អ្នកទទួលបាននូវបេះដូងល្អប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងអាចមានអារម្មណ៍ដូចក្មេងម្តងទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនៅក្នុងកាបូបណាមួយដូច្នេះអ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មឬធ្វើដំណើរទៅតែងតែរក្សារូបរាងរបស់ពួកគេ។

ការងារនៅលើសាច់ដុំពោះ

ខណៈពេលដែលការពិតណាស់យើងអាចនិយាយបានថាមនុស្សគ្រប់រូបចង់ឱ្យមានកាសែតល្អឥតខ្ចោះពេញមួយឆ្នាំ, នៅក្នុងនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ, ភាគច្រើននៃមនុស្សដែលធ្វើការនៅលើវាដើម្បីឱ្យមើលទៅមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតក្នុងសំលៀកបំពាក់ឆ្នេរ។

មនុស្សមួយចំនួននៅតែចងចាំប្រជាប្រិយភាពនៃការបង្រៀនវីដេអូ "ចុច 8 នាទី" ហើយពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃការបញ្ជាក់ជាច្រើននៃការពិតដែលថាអ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ អ្នកអាចរកឃើញជាច្រើននៃកម្មវិធីខ្លីជាងដប់នាទីដែលនឹងមានសំពាធគ្រប់គ្រាន់នៅលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាតដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម

នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក, អ្នកគួរតែចងចាំថាវាមានតម្រូវការសម្រាប់ម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេសនិងទម្ងន់ធំដើម្បីយកគូទរបស់នាង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចសាកល្បងបន្ធូរបន្ថយចំណាយពេលមួយនៅឯផ្ទះដោយប្រើតែទំងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុងបណ្តាញអ្នកនឹងរកឃើញពូជធំទូលាយនៃការបង្រៀនវីដេអូបានរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិកនៃការគ្រប់កម្រិតទាំងអស់រួមបញ្ចូលទាំងការចាប់ផ្តើម។

ចូលរួមជាមួយនឹងតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើលការសាកល្បងដែលព្យញ្ជនៈអាចបង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅកម្មវិធីនៃភាព Marshall ។ កាលែប Marshall ជាអ្នកបង្កើតកម្មវិធីនេះកំពុងអភិវឌ្ឍមួយដើម្បីសាកល្បងការរាំតន្ត្រីពេញនិយមទស្សនា។ បើទោះបីជារយៈពេលនៃការសាកល្បងស្មើនឹងប្រវែងនៃបទចម្រៀងមួយដែលអ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីចាក់នៃតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នកនិងទទួលបានការពេញលេញប្រវែងដែលចង់បេះដូងបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្គូផ្គងល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តា, កុំបារម្ភ, ជាកាលែបសម្រាប់បទចម្រៀងគ្នាផ្តល់នូវកម្រិតផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការលំបាក។

កុំភ្លេចអំពីការយូហ្គា

មនុស្សដែលជាញឹកញាប់បាននិយាយថាពួកគេមានការភ័យខ្លាចដើម្បីទៅថ្នាក់យូហ្គា, ដោយសារពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលធ្វើអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នានៅក្នុងវត្តមាននៃក្រុមធំនៃមនុស្សផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភហើយអ្នកអាចចូលទៅដោយសុវត្ថិភាពទៅសាលារៀនទេព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងយកចិត្តទុកដាក់អ្នក - អ្នករាល់គ្នានឹងមានការរវល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចតែងតែចាប់ផ្តើមការធ្វើយូហ្គានៅឯផ្ទះជាការអនុវត្តនេះនឹងមិនមានភាពខុសគ្នាពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅកណ្តាលយូហ្គានេះ។

មួយនៃទិដ្ឋភាពល្អបំផុតនៃយូហ្គាគឺថាវាគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់សាកសព, រូបរាង, ទំហំនិងឯកាយសម្បទា។ ក្នុងបណ្តាញដែលអ្នកអាចរកឃើញជាច្រើននៃការបង្រៀនវីដេអូដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្ទាល់របស់ខ្លួន។ មួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិក, ផ្សេងទៀត - សម្រាប់អ្នកជិះកង់, និងអ្នកផ្សេងទៀត - សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចផងដែររកឃើញលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលគ្រាន់តែចង់សម្រាកបន្ទាប់ពីការងារក្នុងមួយថ្ងៃមានការលំបាក, និងច្រើនទៀត។

លេសមិនមានច្រើនទៀត!

ទោះបីជាមានការសង្ស័យនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកមិនត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់គ្មានទីបញ្ចប់នៃពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃចំណាយពេលបណ្តុះបណ្តាដែលមានគុណភាពនោះទេ, ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងមើលឃើញបន្តិចនៃការពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃដែលអាចត្រូវបានប្រើ, រៀងគ្នា។ ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងអស់នៃជម្រើសទាំងនេះតម្រូវឱ្យអ្នកមិនលើសពីសាមសិបនាទីដើម្បីប្រតិបត្តិ, ដូច្នេះអ្នកដោយគ្មានបញ្ហាអាចប្រើពេលទំនេរចេញដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដប់នាទីនៅលើសាច់ដុំពោះ, ការរាំរបាំតិចតួចឬជ្រើសរើសយកមួយឬពីរបទចម្រៀងពីគម្រោង នេះជាភាព Marshall បាន។ គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសយកនោះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តនេះវាមិនដំណើរការទៀតទេ។