ដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំនេះ?

ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលបាន បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាលហាត់ប្រាណ មានគោលបំណងកសាងរាងកាយស្រស់ស្អាត។ គ្មាននរណាម្នាក់ទៅចូលរួមនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់។ និងផលវិបាក, កើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ - នេះជាសំណួរនៅក្នុងបេះដូងនៃការទាំងអស់ "ជម្រេ" នេះ។ តោះយើងគ្រាន់តែ confine ខ្លួនយើងទៅនឹងសមាសភាគទាំងពីរនាក់, ដែលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ច្រើនបំផុតដោយការកើនឡើងនៃសាច់ដុំនេះ:

• បណ្តុះបណ្តា;
• អាហារ។

បណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅលើគោលការណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការដើម្បីបង្កើនកម្លាំងហើយអ្នកអាចអនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំមួយ។ បទពិសោធន៍នៃការកើនឡើងនៅក្នុងអំណាចនិងការកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ budding អត្តពលិកយកសម្រាប់ភាគីទាំងពីរនៃកាក់ដូចគ្នាប៉ុន្តែវាមិនមែនជា។ កម្លាំងគឺអាចធ្វើបានឯករាជ្យនៃទំហំនៃសាច់ដុំ។ ជាឧទាហរណ៍ Aleksandra Zassa គិតពី។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងអត្តពលិកទំនើបសាច់ដុំដែលលោកស្ទើរតែមិនបាន, ហើយថាជាកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងគឺមិនគួរឱ្យជឿ។ ហើយនៅទីនេះសំណួរនៅក្នុងគ្រួសារ: អ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលដល់ ការលូតលាស់សាច់ដុំ?

oddly គ្រប់គ្រាន់ទេ, ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនឹងធ្វើការធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នាដែលអ្នកតែងតែពេញចិត្ត។ សម្ងាត់នេះស្ថិតនៅក្នុងចំនួននៃសំណុំនិងតំណាងនេះ។ ជាទូទៅមានបីប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាគឺ:

• បីវិមាត្រ;
• បរិមាណថាមពល;
• អំណាច។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដែលទាមទារការសាកល្បង volumetric ។ នៅពេលបណ្តុះបណ្តាបែបនេះគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ការងារ 4 និងវិធីសាស្រ្តនីមួយត្រូវតែប្រតិបត្តិបានពី 10 ទៅ 12 ពាក្យផ្ទួន។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - វាគឺជាការជ្រើសរើសយកទម្ងន់ទំងន់ខាងស្ដាំ។ នៅលើផ្លោងត្រូវតែទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យចំនួនចង់បាននៃពាក្យផ្ទួនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានច្រើន, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់នៃផ្លោងនេះ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាដូចជាកំណើនកម្លាំងនឹងមានតិចតួចបំផុតហើយនេះមិនអាចអត់ឱន។ បើមិនដូច្នេះទេនៅចំណុចមួយចំនួនវាបានចាប់ផ្តើមរយៈពេលនៃការ stagnation មួយ។ ដើម្បីបរិមាណកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនិងកម្លាំង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជំនួសបរិមាណ-បណ្តុះបណ្តាបីវិមាត្រដែលមានអំណាច។

ដោយឡែកពីគ្នា, វាត្រូវតែត្រូវបានរំលឹកថាយ៉ាងឆាប់រហ័សជា សំណុំនៃសាច់ដុំ ប៉ះពាល់ដល់ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នានោះទេ។ ចូរយកវាសម្រាប់ផ្តល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំណាមួយមិនអនុវត្ត។ បើមិនដូច្នេះទេនឹងមិននាំមកនូវការបណ្តុះបណ្តាបែបផែនចង់បាន។

អាហារមានឥទ្ធិពលកាន់តែច្រើននៅលើការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំនេះ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានភាពងាយស្រួលបន្តិច។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំបានកើនឡើងដោយចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងនោះយើងត្រូវតែបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនតិចជាង 2 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍គួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ឥឡូវរាប់។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកដែលមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម, បន្ទាប់មកវាគួរតែជាថ្ងៃក្នុងការប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 160 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផលិតផលនេះអាចត្រូវបានរកឃើញដោយការសម្លឹងមើលការវេចខ្ចប់ឬនៅក្នុងសៀវភៅដៃ។ ពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរគឺជាការឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់អាចទទួលយកបានច្រើនបំផុត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែយកវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់និងសារធាតុរ៉ែ។ ទទួលយកពួកគេចេញនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃអាហារគឺមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកបានមកដល់ការត្រៀមវីតាមីនចម្រុះជំនួយ។ វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។

លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាអត្រានៃការកើនឡើងប្រហែលក្នុងសាច់ដុំនេះ។ សាច់ដុំធំអាចត្រូវបានពង្រីកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែប្រារព្ធសប្តាហ៍បរិមាណមួយ។ ប្រសិនបើមានមួយចំនួនធំនៃសាច់ដុំនឹងមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយសូចនាករដោយសារតែកម្លាំង, វានឹងអាស្រ័យលើកត្តាតូចតាចណាមួយឡើយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារឬការទទួលស្វាគមន៍នៃដបស្រាបៀរមួយចំនួននៃសាច់ដុំនេះនឹងថយចុះដោយ 3-4% ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺច្បាប់ដែលជាការពិត: ស្ថិរភាពនិងនិរន្តរភាព។ បណ្តុះបណ្តាថេរនិងការកើនឡើងស្របនៅក្នុងការផ្ទុកនេះនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។