តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនគូថនៅឯផ្ទះ

បាតមានបីផ្សេងគ្នានិងប្រភេទនៃសាច់ដុំដែលមានទំហំ: តូចមធ្យមនិងធំ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះនិងធ្វើឱ្យវា Bole យឺត, ដែលមានដើម្បីធ្វើការចេញគ្នានៃពួកគេ។ នេះឯកសណ្ឋានទំហំធំនិងជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានផ្ទុកល្អប្រសើរជាងមុននេះមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេ។ សូមឱ្យយើងពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនគូទ។

ភ្លាមបញ្ជីជាគន្លឹះមួយចំនួនបានព្រមានចំណូលថ្មីមកពីកំហុសទូទៅបំផុត:

• កុំចូលរួមក្នុងរាល់ថ្ងៃ។ វាជាការមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនិង overtraining យ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 2-3, ការកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុក។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបានបោះបង់ចោលថ្នាក់ដោយបានបាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងពួកគេ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចជ្រើសកម្មវិធីជាក់លាក់មួយនិងសម្តែងតែប៉ុណ្ណោះនាងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលអ្នកទទួលបានការធុញទ្រាន់របស់វា។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, ការផ្តល់ការផ្ទុកឯកសណ្ឋាន។
• បន្តិចម្តងបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ឥឡូវនេះប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនគូទ។

ដំបូង, ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់។ សម្រាប់អចលនទ្រព្យនេះរួមបញ្ចូលទាំងអង្គុយ, lunges ទៅមុខនិងថយក្រោយបង្កើននិងការបែងចែកជើងត្រឡប់មកវិញ។

ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងដែលមានដូចគ្នា:

ទទួលបាននៅលើជង្គង់និងប្រើកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់ខ្នងនិងករបស់អ្នក។ តន្ត្រីដាស់ងជើងនៅលើជង្គង់ត្រឡប់មកវិញនិងឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 15-20 ដងនិងផ្លាស់ប្តូរជើង។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះផ្ទះល្វែងទាញជើងត្រឡប់មកវិញហើយយកវាឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងនិងផ្លាស់ប្តូរជើង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើឡើងវិញទៀងទាត់នៃការទាំងនេះ, អ្នកនឹងបានយ៉ាងលឿនទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដែលមានន័យថាវាជាពេលវេលាដើម្បីស្មុគស្មាញភារកិច្ច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវ ទម្ងន់ទៅជើងរបស់គាត់ និង dumbbells ។ អតីតអាចត្រូវបានប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះហើយ dumbbells យើងបានពិភាក្សានៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនគូទមួយ - ធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានការស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

អង្គុយជាមួយ dumbbells ។ ស្មាទទឹងដាច់ជើង, dumbbell មួយនៅក្នុងដៃគ្នាឬយក dumbbell ធ្ងន់មួយនិងកាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។ យឺតអង្គុយរហូតដល់រហូតដល់ obrazuete 90 ដឺក្រេ។ រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពរួមគ្នា, យើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកសម្តែងលោតចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ប៉ុន្តែជាដំបូង, ជ្រើសរើសទម្ងន់តូចមួយ - 2-3 គីឡូក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ អតិបរមា - 5kg ។

លើក dumbbells ។ ស្មាទទឹងដាច់ជើង។ Dumbbell ឬដៃទាំងពីរទទួលយកការចោលដុំដែកនិងធ្វើឱ្យតំលៃនេះ។ ដំបូងលុបទម្ងន់ចុះ (ត្រឡប់មកវិញស្តាំ) ចន្លោះជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកបោសដើម្បីបង្កើនស្មានោះ។ Dumbbells ដំបូងគីឡូក្រាម 3-4 បន្តិចម្តងយកអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់នៃ 5-6 គីឡូក្រាម។

បន្តរឿងរ៉ាវនៃរបៀបដើម្បីបង្កើនគូថវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានលើកអាងត្រគៀក។ វារត់ជាដោយគ្មានទម្ងន់និងជាមួយពួកគេ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យ pancake ពីរបារ (ឬ dumbbells) ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើពោះមួយ។ ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង - នៅលើត្រឡប់មកវិញជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ បង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាក, បង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងរាងកាយនោះហើយភ្លាមទទួលបានធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 30-40 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកើនឡើងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ជាទៀងទាត់ធ្វើវាអ្នកមិនសួរសំណួរអំពីរបៀបនៃការដើម្បីបង្កើនគូថនេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, មិនយកទម្ងន់ណាមួយហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។ នៅឯផ្ទះអ្នកគ្រាន់តែអាចឡើងទៅលើមួយដោយមួយនៅលើជើងគ្នានៅលើសាឡុងឬកៅអី។ វាជាការចង់ថាផ្ទៃគឺរឹងបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែកៅអីនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យឡើង, ដូចដែលវាអាចជំនួយជាង។

ដូចដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញពីការទាំងអស់ខាងលើអ្នកអាចបង្កើនលានៅផ្ទះ។ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ - ទម្ងន់នេះអត់ធ្មត់និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។