តើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យភ្លៅនិងគូទរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងមាន nakachany?

ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង, មនុស្សសុបិន្តថារាងកាយរបស់ពួកគេគឺរឹងមាំ, យឺតនិងបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៃការរួមភេទផ្ទុយ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថានេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចនោះទេភារកិច្ចគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចវាឬមានការចំណាយពេលវេលាច្រើននិងការខំប្រឹងប្រែងមួយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពិត។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យត្រគាកនិង គូថស្រស់ស្អាត, ប្រសិនបើការចូលរួមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតសម្បទាឬនៅផ្ទះ។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណណាមួយដែលបញ្ហានេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយគ្រូបង្គោលមេបានជួបប្រទះនោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងការជ្រើសរើសយកពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកកីឡានិងការប្រាក់អាចត្រូវបានរក្សាទុកប្រសិនបើការអនុវត្តនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងបាន។

ដើម្បីបូមឡើង សាច់ដុំភ្លៅ ឬគូថបានឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តទៀងទាត់សម្រាប់ពីរខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, សាច់ដុំក្លាយជាទម្លាប់ធ្វើការភាពតានតឹងថេរ, ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចដើម្បីបូមឡើងភ្លៅនិងគូទព្រមទាំងដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់ខ្លួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលមានគោលបំណងកែផ្នែករាងកាយជាក់លាក់មួយរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការងារមានប្រសិទ្ធិភាពនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះ។ ហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានប៉ះតិចតួចសំណុំបែបបទពោលគឺនៅក្នុងវាលនៃត្រគាកឬគូថ, បន្ទាប់មកប្រើដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់ការខិតខំធ្វើការថេរសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ចាប់ផ្តើមដើម្បីបូមត្រគាកនិងគូថនៅពេលណាមួយនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលព្រលប់។ សម្រាប់ការសិក្សានៅឯផ្ទះដោយខ្លួនឯងមិនត្រូវការឧបករណ៍មិនពិសេស - នឹងមានកៅអីគ្រប់គ្រាន់, dumbbells និងកន្ទេលដែលនៅលើរាងកាយនឹងមិនគ្រូពេទ្យប្រហែលជាមួយ។

សាច់ដុំគូទអង្គុយបំភ្លៃឈុត, lunges ត្រឡប់មកវិញ បង្កាត់ពូជភ្លៅនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនិងឈរ, អង្គុយគឺមិនមានទម្ងន់ធ្ងន់ខ្លាំងណាស់។

ចាប់ផ្តើមសាកថ្មដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំ: វានឹងចូលទៅជិតចលនាថាមពលពន្លឺទេតែនិងទាត់, ការរត់ក្នុងកន្លែង និងដងខ្លួនស្រស់។ នៅពេលដែលក្តៅឡើងត្រូវចំណាយពេលដាក់ 10-15 នាទី - សាច់ដុំឆ្លើយតបល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងការផ្ទុកមេនិងថ្នាក់ក្លាយជាប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលអ្នករវល់ជានិច្ចយកចិត្តទុកដាក់ទៅវា, របៀបដើម្បីបង្កើនភ្លៅ និងគូទមិនមែនដើម្បីបូមពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកែប្រែរូបរាងនៃភ្លៅនិងគូទឱ្យបានប្រសើរជាងនេះ។

1. និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, stretch ដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ លើកដងខ្លួននិងដៃសងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងសោនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយនាទី។ ចុះត្រឡប់ទៅដីហើយជើងរបស់អ្នកឥឡូវបង្កើន, ពត់កោងត្រឡប់មកវិញផងដែរ។ ធ្វើការត្រគាកនិងគូថនៅក្នុងរបៀបតានតឹង។ ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដង។

2. ចូរក្រោកឡើងត្រង់ជើងគួរតែមានការរួមគ្នានៅក្នុងដៃពួកគេ - dumbbell មួយ។ ចូរយកជើងត្រឡប់មកវិញ, ការបង្កើនការដៃរបស់គាត់ឡើងពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមនិងធ្វើដូចគ្នានេះជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដង។

3. មួយជើងដាក់នៅលើកៅអីមួយ, ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់, ទាញ dumbbells ទៅជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដងសម្រាប់ជើង។

4. ជើងនេះត្រូវបានចូលរួមជាមួយគ្នា, ដៃដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់តោងជង្គង់របស់បុគ្គលនោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។

5. ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីក្លែងប្រណាំងកង់។ ដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងថាមពលនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដង

6. និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីមានដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញរបស់លោកនិងតាមពីក្រោយយកឡើងជើង។ បង្កើនដៃនិងជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់, ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ បានរាយការណ៍ថាពាក់កណ្តាលមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 7-9 ដង។

7. យើងទទួលបានឡើងនៅលើជង្គង់របស់គាត់, អាវុធពង្រីកមុខ។ ពីឆ្វេងទៅអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដៃក្នុងពេលតែមួយយកខាងស្ដាំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើម្តងទៀតដើម្បីភាគីម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជា 7-9 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគាំទ្រភ្លៅនិងគូទនៅក្នុងរាងល្អឥតខ្ចោះ។

8. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, រក្សាស្មាពីជាន់លើកជើងត្រង់ទៀងត្រង់។ បន្ថយជើងទៅមួយចំហៀងនៃរាងកាយ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ តើ 7-9 ដង។

9. មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត សម្រាប់ប្រាំនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមួយឬពីរខែជាប់គ្នានោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង - គូថនិងភ្លៅរបស់អ្នកនឹងមានការច្រណែនរបស់អ្នកដទៃទាំងអស់។