តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានឆាប់រហ័សងើបឡើងវិញទំងន់: អនុសាសន៍

ពេលខ្លះសំណួរគឺ របៀបក្នុងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស, គឺមានការលំបាកច្រើនជាងការទទួលបានកម្ចាត់នៃទំងន់លើស។ Bbw ជាក្បួនមួយ, គ្រាន់តែខ្ជិលពេកដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានពីរទៅបីគីឡូក្រាមដែលធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។

ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហានៃទម្ងន់នេះ

វាមិនតែងតែផ្គត់ផ្គង់របបអាហារអាចជួយក្នុងការទទួលបាននូវទំងន់, ពេលខ្លះវាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារលឿន, អ្នកមិនត្រឹមតែមិនបានឈានដល់ទំងន់ចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតនឹងបាត់បង់ទំងន់។

លើសពីនេះទៅទៀត, ដូចជារបបអាហារមួយដែលអាចបញ្ជាក់ដល់រាងកាយ, ដូចដែលវានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីទទួលបានយ៉ាងលឿនល្អប្រសើរជាងមុន, វាមានតម្រូវការក្នុងការធ្វើទុក្ខទោសដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងថាមូលហេតុដែលមានទម្ងន់នេះ។

បើសុខភាពរបស់អ្នកគឺល្អនិងស្តើងនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ, វាទំនងជាថាមូលហេតុនៃសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ។ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលអាចបរិភោគបានច្រើនហើយជាញឹកញាប់មាន, និងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរឬមួយក្រាមមិនបានងើបឡើងវិញ។ មូលហេតុចម្បងគឺលើសនៃ cortisol - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិភាគនៃជាលិកានេះ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់, អ្នកត្រូវការមិនមែនគ្រាន់តែការលំបាកក្នុងការបរិភោគអាហារនិងអនុវត្តតាមការព្យាបាលពិសេស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញ យ៉ាងលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង catabolism នេះជានិច្ចត្រូវតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន។ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណធំមាននៅក្នុងដំឡូង, នំបុ័ង, pasta និងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាពិសេសស្រូវសាលី។ ពួកគេមានផ្អែម។ ដូច្នេះផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សូមចំណាំថាការដោះស្រាយបញ្ហានៃការរបៀបសង្គ្រោះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅសប្តាហ៍នេះវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការបរិភោគជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំឡូងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយ bacon, porridge ជាមួយប៊ឺនិងដូច្នេះនៅលើ។ មុននឹងម្ហូបសំខាន់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគពាក់កណ្តាលនៃពែង Cream sour មួយ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងក្រែមអាចទឹកកកហ៊ាន, កុម្មង់នំឬចំណែកនំ។ របបអាហារនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរកគ្រាប់បាល់បានយ៉ាងងាយស្រួលពីរឬបីគីឡូក្រាម។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានត្រូវការដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាគឺជាការចាំបាច់មិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីកកកុញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនោះទេតែដើម្បីបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរាងកាយមួយស្រស់ស្អាត។ និងសម្រាប់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមខណៈដែលស្ថាប័ននេះចំណាយពេលតែអ្វីដែលវាត្រូវការ, ប្រូតេអ៊ីនលើសពីនេះវានឹងបោះពុម្ព។

ប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុទាំងនេះគឺជាទឹកដោះគោ, មួយ rustic ល្អប្រសើរជាងមុន។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាវាមិនត្រូវផឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិភោគហើយបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលមួយ។ ថ្ងៃនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកដោះគោប្រហែលមួយ quart ហើយនេះនឹងក្លាយជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបងើបឡើងវិញយ៉ាងរហ័សក្នុងទម្ងន់។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានផលិតផលដូចខាងក្រោមផងដែរ: សាច់, ត្រី, ស៊ុត, គ្រាប់, ឈីសនិងទឹកដោះគោ។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានៃរបៀបសះស្បើយឆាប់រហ័សមិនគ្រប់គ្រាន់នៃរបបនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាពិសេសដែលគួរតែរយៈពេលខ្លីនោះទេប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយម៉ោង។ វិធីសាស្រ្តដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចន្លោះពេលនៃ 60-90 វិនាទី។ រឿងនេះគឺថាការកសាងសាច់ដុំគឺមិនអាស្រ័យបន្ថែមទៀតនៅលើពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែមកពីការកកស្ទះសាច់ដុំ។

ដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់នេះបានបង្កឱ្យមានយន្តការផ្ទៃក្នុងនៃអ័រម៉ូនកំណើន។ វាគឺដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តេក, អង្គុយនិង deadlift ។ ទទួលបានម៉ាស៊ីនជំនួសការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំជំនួយស្រស់ស្អាតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំដាច់ស្រយាល។

ហើយនៅទីបញ្ចប់វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលនេះជាការឡើងទម្ងន់និង ការលូតលាស់សាច់ដុំ បានកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៃអាហារបំប៉នល្អបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយត្រូវការសល់ជាពិសេសដេកមានសុខភាពល្អ។