បច្ចេកទេសទាញនៅលើរបារ: ធំមធ្យមក្តាប់តូចចង្អៀត។ ទាញឡើងកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទាញឡើង - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកនឹងក្លាយទៅជាខ្លាំងក្លានិងរឹងមាំនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងកីឡា។ ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធបានធ្វើនៅលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស - របារផ្ដេក។ វាប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងរក។ ហាត់ប្រាណគ្នាមានរបារផ្ដេក។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាអ្នកមិនអាចទៅទីនោះ, នោះហើយជាលេសទេ។ ដើរចូលទៅក្នុងទីធ្លាសាលាណាមួយនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមក្នុងការគិតថ្លៃទាំងស្រុង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តា

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាអ្វីដែលផ្ដល់ឱ្យទាញនៅលើរបារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការវាផងដែរ, អ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវនៃការអភិវឌ្ឍនិងការអភិវឌ្ឍខ្លួន។ ប្រើទាញត្រឡប់មកវិញអាចសម្រាកនិងយកភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថអាក្រក់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ចង់នៅលើ crossbeam ហ្នឹងទាញត្រឡប់មកវិញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចចាប់បានរហូតសាមសិបដងបន្ទាប់មកអ្នកយ៉ាងខ្លាំងផងដែរពង្រឹងវា។

ជាការពិតណាស់ការប្រើប្រាស់នៃរបារផ្ដេកនេះគឺមិនគួរឱ្យជឿ។ ជាមួយវា, អ្នកនឹងអាចបង្កើនអត្រាអំណាចរបស់ខ្លួននិងកសាងសាច់ដុំ។ ការប្រើការក្តាប់ដៃអ្នកនឹងអាចដើម្បីបូមសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសង្កេតមើលមានប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ។ ការចាប់ផ្តើមមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទម្ងន់ដែលវែងដូចដែលមានគឺគ្មានបច្ចេកទេសល្អ Chin-ស្ទាត់ជំនាញជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ប្រហែលជានេះនឹងតម្រូវឱ្យមានជាច្រើនខែ។

បច្ចេកទេស ទាញនៅលើរបារ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកនឹងអាចពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង, អាវុធ, ត្រឡប់មកវិញនិងចុច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំល្អអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានទំងន់។ អាចត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍ពិសេសនិងធម្មតាដោយសៀវភៅកាដូ។ បណ្តុះបណ្តាទាញការនៅលើរបារត្រូវបានចំណាយថាមពលយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្នកចំណាយច្រើនកាឡូរីមួយ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ហើយអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយនៅក្នុងរាងល្អ។

ដូច្នេះជាកន្លែងដែលធ្វើខ្ញុំត្រូវការចាប់ផ្តើម?

ទាញ-ការនៅលើរបារ (កម្មវិធីពីដំបូងនោះ - គឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យរបស់អ្នក) តម្រូវឱ្យបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់កម្រិតខុសគ្នានៃការបណ្តុះប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់ពួកគេ, បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីធ្វើការទទួលស្វាគមន៍នោះ។ ចូរយកទីតាំងមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ឡើងហើយផ្អាកសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ឥឡូវ unbend យឺតដៃរបស់គាត់ហើយគ្រាន់តែព្យួរនៅលើ crossbar នេះ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងអាចដើម្បីចាប់យ៉ាងពេញលេញឡើងនៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

នៅក្នុងបន្ទប់ជាច្រើនដែលមានការក្លែងធ្វើការអស្ចារ្យ - gravitron ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្វីដែលបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក, អ្នកនឹងអាចទប់ទល់ជាមួយនឹងការទាញ។ កំណត់កម្រិតពិបាកនោះគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ និងចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ឡើង។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នដូច្នេះអ្នកធ្វើមិនជាការងាយស្រួលផងដែរ។ បើមិនដូច្នេះទេមានប្រសិទ្ធិភាពនោះនឹងមិនត្រូវបាន។

តើអ្វីដែលរារាំងរៀនដើម្បីចាប់ឡើង?

ទាញ-ការនៅលើរបារ (កម្មវិធីដែលបានមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាម្ចាស់នឹងការឆ្កូតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស) តម្រូវឱ្យទៀងទាត់និងការអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានបដិសេធចោលយ៉ាងលឿនចំណូលថ្មីដើម្បីធ្វើមិនបានសូម្បីតែមានអ្វីសោះរៀនពិតជាធ្វើ។

អ្វីដែលពិតជាការពារដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់? មានកត្តាអវិជ្ជមានជាច្រើនគឺ:

1. សាច់ដុំខ្សោយខ្លាំងណាស់។ ចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្នុងកម្លាំងអភិវឌ្ឍនិងការស៊ូទ្រាំ។
2. លើសទម្ងន់។ សូម្បីតែមួយគីឡូក្រាមប៉ុន្មាន - វាគឺជាឧបសគ្គធំមួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការទាញនេះ។ ក្នុងករណីនេះគ្រូបង្វឹកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកបាត់បង់ទំងន់, ហើយបានតែបន្ទាប់មកបន្តទៅរបារផ្ដេក។ ទោះបីជាកំណែដែលបានធ្វើសាមញ្ញ (ឧទាហរណ៍, gravitron) គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោល។
3. ប្រហែលជាអ្នកមានសាច់ដុំផងដែរការអភិវឌ្ឍដែលចាំបាច់សម្រាប់ការទាញប៉ុន្តែមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមិនធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះយកចិត្តទុកដាក់សាច់ដុំជំនួយនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកមានសាច់ដុំទន់ខ្សោយ deltoid និងវិទ្យុសកម្មព្រមទាំងដៃ។ ក្នុងករណីនេះដាក់រនុកពួកគេជាលើកដំបូង។ នៅក្នុងទូទៅ, យកចិត្តទុកដាក់សាច់ដុំទាំងអស់។ មានតែការអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការទាញត្រឹមត្រូវ។
4. បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវទាញឡើងនៅលើរបារ។ មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យការប៉ុនប៉ងដើម្បីមើលវីដេអូឬទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកមួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើមិនមានបច្ចេកទេសដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនទទួលបានដើម្បីចាប់ឡើង។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសទាញនៅលើរបាររួមបញ្ចូលទាំងច្បាប់មានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងមួយចំនួន។ ពួកគេគឺជាគន្លឹះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវ:

• ការក្តាប់ត្រូវតែមានខ្លាំងណាស់។ យល់ថាជារបារដោយផ្ដេកដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងតឹងរឹងនិងងាយស្រួលបន្ថែមទៀត។
• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាតែនៅក្នុងការចំណាយនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ធ្វើមិនភ្លាត់និង jolts ។ បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេថែមតក់ស្លុត។
• ឡើងឬចុះធ្វើរលូនណាស់។ យឺត, ល្អប្រសើរជាងនេះ។ លុបបំបាត់ភ្លាត់។
• ដោយមានពាក្យផ្ទួនគ្នានៃចង្កាគួរតែនៅលើរបារផ្ដេក។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• កុំព្យាបាលដកដង្ហើម។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវបានធ្វើនៅលើដង្ហើមកើនឡើងនៅតាមផ្លូវចុះនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ដង្ហើម។
• យកចិត្តទុកដាក់ដល់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានទាញឡើងវាត្រូវតែមាននៅទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។

ក្តាប់អព្យាក្រឹត

រឹតបន្តឹងការក្តាប់នៅលើប្រដាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងរបារធម្មតា - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់អត្តពលិកគ្នា។ ក្នុងករណីនេះ, ទទឹងនៃក្តាប់គួរតែធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ ការធ្វើឱ្យឡើងនេះ, ចង្កាប៉ះរបារផ្ដេក។ ជាមួយនេះអ្នកនឹងអាចប្រើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, កំភួនៃដនិង biceps ។ ទាំងអស់អ្នកដែលមានបំណងដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងពីដីដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ចាប់តាំងពីការបច្ចេកទេសរបស់គាត់គឺសាមញ្ញណាស់។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តារាងកាយដូចជាប្រសិនបើចាប់យកនៃប្រភេទផ្សេងទៀត។

ទាញឡើងក្តាប់តូចចង្អៀតនៅលើរបារ

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយក្នុងការពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃទទឹងនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើការបានល្អសាច់ដុំ anterior serratus ដូចជាអ្នកដែលត្រូវបានទីតាំងស្ថិតនៅក្បែរឆ្អឹងកង។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះត្រឡប់មកវិញកាន់តែច្រើននិងរឹងមាំ។ យល់របារដូច្នេះរវាងដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានច្រើនជាងម្ភៃម៉ែត្រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់និងដោយបញ្ច្រាសក្តាប់។ ក្នុងអំឡុងកំណែផ្សាយបន្តផ្ទាល់នៃបន្ទុកភាគច្រើនធ្លាក់លើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ប៉ុន្តែការក្តាប់បញ្ច្រាសកំពុងធ្វើការនៅក្នុងភាគច្រើនបំផុតនៃ biceps នេះ។

យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើកែងដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយដែលពួកគេមិនគួរត្រូវបានកែប្រែទេ។ រាល់ពេលដែលបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង unbend ដៃ។ ក្នុងករណីនេះទុកនៅក្នុងចិត្តថាអ្នកត្រូវរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនិងបានព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើដូចការរឹតបន្តឹងរហូតដល់អ្នកអនុវត្តការលំបាក, សួរជាដៃគូមួយដើម្បីជួយអ្នក។

ក្តាប់បញ្ច្រាស

ទាញការបញ្ច្រាសនៅលើរបារ - នេះគឺជាប្រភេទងាយស្រួលបំផុតនៃការហាត់ប្រាណ។ biceps បូមល្អ។ វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង។ ការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចត្រូវបានមធ្យមនិងតូចចង្អៀត។ វាខុសពីប្រភេទសត្វដទៃទៀតដោយការពិតដែលថាដុំដែលត្រូវបានដាក់នៅលើរបារខ្លួនវាផ្ទាល់។ ឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនខុសគ្នាពីការក្តាប់ដោយផ្ទាល់។ ការចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ឡើង, មើលស្មារបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានទាបនិងបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃភាគដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីកាត់បន្ថយ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការល្អនឹងបូម biceps និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។

ក្តាប់ធំទូលាយ

ទាញឡើងនៅលើរបារនេះ (សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងបូម) ក្តាប់ធំទូលាយបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាដៃត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងស្មានោះ។ នៅទីនេះដែលជាបន្ទុកទាំងមូលធ្លាក់នៅលើកំពូលនៃសាច់ដុំធំបំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការពិតដែលថានាងត្រូវបានគេធ្វើការ, ដៃមិនបាន។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ដោយប្រើក្តាប់នេះអ្នកអាចអនុវត្តការមួយប្រភេទទៀតទាញ - ក្បាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលឡើងអ្នកមានការប៉ះរបារផ្ដេកត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនេះ។ បណ្តុះបណ្តាបែបនេះកាន់តែច្រើនការប្រឹងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃការ, ចាប់តាំងពីវាជាការតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង។

ទាញការតារាងនៅលើរបារ "30 ដងក្នុង 30 សប្តាហ៍»

យើងបានបង្កើតសៀគ្វីទាញឡើងតាមរយៈការដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានការរៀបចំសូម្បីតែអាក្រក់មួយដែលអាចធ្វើការទាញសាមសិបសម្រាប់សាមសិបសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលផ្តោតលើគម្រោងនេះ, កម្ចាត់លើសទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅទូទាំងរាងកាយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីចាប់ឡើងជាមួយនឹងប្រាំមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យវាចុងសប្តាហ៍មួយ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទសប្តាហ៍ក្រោយ។

ជំនួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

តារាងទាញការនៅលើរបារ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្វែងរកកម្មវិធីអ៊ិនធឺណិថាអ្នកនឹងរីករាយច្រើនបំផុតនិងបិទវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសកម្មវិធីសម្រាប់មនុស្សដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រាន់តែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ព្យួរនៅលើរបារដោយផ្ដេកដើម្បីពង្រឹងជក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនស៊ូទ្រាំដើម្បីធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតនិងមានកម្លាំងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយផ្នែកខាងលើប្រើការក្តាប់ដៃផ្សេងគ្នា។

អនុវត្តតាមគម្រោងនេះប៉ុន្តែមិនបានដល់ទីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាប់បានរហូតដល់ទៅប្រាំដង, ដូចមានចែងទុកក្នុងកម្មវិធីនេះធ្វើការជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន។ និងដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនេះ, យើងមិនធ្វើឱ្យតារាងមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ, ស្ដាប់រីករាយតន្ត្រីជំរុញទឹកចិត្ដ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើនឡើងដោយខ្លួនឯង, និងការបណ្តុះបណ្តានឹងយកដាក់បន្ថែមទៀតមានប្រសិទ្ធិភាព។ សូមព្យាយាមដើម្បីចាប់ឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាបច្ចេកទេសដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះនឹងអាស្រ័យលើលទ្ធផលបន្ថែមទៀត។ និងមិនបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីមួយមិនដំណើរការ។ ដែលសំខាន់បំផុត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងមិនភ្លេចការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ និងយ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាខ្លាំងនិង hardy និងសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះដែលចង់បាន។