តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកាសែតផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ឬ 3 ខែ?

ពោះមានរាងមូល - បញ្ហាដែលមានទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ក្មេងស្រីជាច្រើនត្រូវបានគេយកសម្រាប់ពង្រឹងការងារនៅលើតំបន់នេះនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើត។ បុរសមានទំនោរទៅ "humanize" ដែលប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៃចង្កេះរបស់អ្នកដោយមានអាយុ 30-35 នេះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការខាតបង់នៃសំណុំបែបបទនេះអាចជាច្រើន - វាគឺកង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានទាមទារនិងការធាត់និងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ចុះនៃដំណើរការរំលាយអាហារ (ដូចជាអាយុនិងដែលទទួលបានដោយសារការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ) ។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ខ្សោយជាដុំតូចមួយយ៉ាងធំដោយខ្លួនវាឆាប់ឬនៅពេលក្រោយបានចាប់ផ្តើមគិតអំពីរបៀបដើម្បីត្រឡប់ទៅសំណុំបែបបទចាស់របស់អ្នក "សាងសង់" ចុចផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់លោកសម្រាប់មួយឬពីរខែ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើកាសែតដើម្បីឱ្យខ្លួនវាផ្ទាល់, អ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់នេះ។ វាគឺជាការពីនាងនិងអាស្រ័យលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលនឹងត្រូវបានចំណាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគឺជាការចាំបាច់គោលបំណងនេះ។ សូមពិចារណាអំពីកម្មវិធីគោលបំណងទទួលបានសម្បទារាងស្អាតមួយ។

កម្មវិធី "ចុចដីសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ"

ប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះដើម្បីជាតិខ្លាញ់លើសសំខាន់, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមគម្រោងរយៈពេលវែង (យ៉ាងហោចណាស់បីខែ) ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនិងអនុវត្តតាមការណែនាំចេញវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់គ្នាថាតើការ។

អំណាចលៃតម្រូវ - រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម។ សូមពិចារណាអនុសាសន៍សំខាន់មួយចំនួននេះបើយោងតាមដែលនឹងត្រូវមានផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក:

• អាហារបានកើតមានឡើងជារៀងរាល់ 2.5-3 គួរម៉ោង។ ផ្នែកមួយនៃ 200-250 ក្រាម!
• 25-30 នាទីមុនពេលអាហារដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹក;
• លុបបំបាត់ការសូកូឡានិងនំ។ ផ្ទុយទៅវិញបរិភោគផ្លែឈើផ្អែម;
• បោះបង់ចោលស្រាបៀរនិងកាឡូរី "មិត្តភក្តិ" របស់ខ្លួនដូចជាអាហារ;
• គ្មានខ្លាញ់នៅលើប្រូតេអ៊ីន (សុដន់សាច់មាន់, បង្គា, ត្រី, សាច់គោ, ស៊ុត, ឈីស);
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែមួយគត់ដែលបរិភោគ (បបរ - ជម្រើសល្អបំផុត);
• មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្វះរាងកាយ។

ទាក់ទងទៅនឹងធាតុថាមពលបានបញ្ជាក់, រក្សាកម្រិតថេរមួយនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម, ដូច្នេះអាហារត្រូវបានដំណើរការភ្លាមទៅជាថាមពល។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួន, អំណាចការត្រួតពិនិត្យនេះនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ - មានអារម្មណ៍ថាមានភាពធូរស្រាលនៅក្នុងក្រពះនិងទទួលបានសុខភាពទូទៅល្អប្រសើរជាងមុន។

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវមិនបានសូម្បីតែអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នឹងម៉ាសគឺទាប, ដូចដែលវាគឺនៅពេលនឹងពន្លឿនការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណើរការខ្លួនវាបាន។ ភាពខុសគ្នារវាងនំដូណាត់និងស្តើងពេកគឺមានតែនៅក្នុងការពិតដែលថាទីពីរ, អវត្ដមាននៃសារធាតុនាំអោយមានលទ្ធភាពដើម្បីទិញកាសែតជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ (ធម្មជាតិ, ដាក់ចេញកម្មវិធីពេញលេញ) នេះ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលមានទម្រង់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះនឹងមានការដករាវលើសនិងដុតបង្គរជាងច្រើនឆ្នាំមកហើយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលការពាររូបរាងនៃគួរឱ្យស្រឡាញ់ គូបនៅលើពោះរបស់គាត់ ដោយសារតែវត្តមានរបស់ខ្លួនបើមិនដូច្នេះទេត្រូវបានលាក់លើសទម្ងន់។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាថ្ងៃដំបូងគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះជំហានបន្ទាប់មើលអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យកាសែតសង្គ្រោះមួយដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីរាងកាយពិសេស។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះមានបីដំណាក់កាលដែលរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យដែលចង់បានជាបន្តបន្ទាប់។

ជំហានទី 1 №

គោលបំណងនៃការកម្រិតដំបូងនេះគឺជាកម្រិតនៃការលើកកំពស់ចំនួនទិន្នផល 2. ពង្រឹងសាច់ដុំនិងពោះកែលម្អឥរិយាបថ, លុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃការមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងទាប (បើមាន) - ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលសម្រេចបាននៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ច្រើន។

ដើម្បីទទួលបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងក្រពះកាសែតមួយនៅផ្ទះល្វែង 3 ខែដើម្បីចាប់ផ្តើមការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នគុណភាពបណ្តុះបណ្តាលនិងទៀងទាត់។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ:

1. អនុវត្តការហ្វឹកហាត់ចំនួនបីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
2. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។
3. វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តានៅលើមួយជាលើកដំបូង - វាគឺជា 12 តំណាង។ ចាប់ផ្តើមពីតួលេខនេះកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំនៃចំនួន 1-2 ពាក្យផ្ទួន, ការនាំយកពួកគេឡើងទៅ 18-20 ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីសម្រាប់ពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញ - មាតិកាល្អបំផុតនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានេះដូចខាងក្រោមដែលវាជាការអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្វែងរកកាសែតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមួយនៅឯផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយបន្ថែមទៀត។

ជំហានទី 2 №

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្រិតបែកចែកឱ្យដាច់ដូចខាងក្រោម:

1. បណ្តុះបណ្តាប្រវែងកើនឡើងដោយសារការធ្វើសមយុទ្ធថ្មីសម្រាប់សាច់ដុំពោះចំនួននៃការដែលនៅដំណាក់កាលនេះនឹងមានប្រាំមួយនាក់។
2. ការផ្ទុកត្រូវតែបង្កើនជានិច្ច។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនធុញទ្រាន់ពេកយកវិធីសាស្រ្តបំពេញជាមួយការធ្វើតិចជាងមុន។
3. ការផ្អាករវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 5 វិនាទី។
4. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។

ជំហានទី 3 №

លក្ខណៈពិសេសដោយឡែកមួយនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះ:

1. ឥឡូវនេះការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំបួនសម្រាប់ពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបជាង។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលគួរយកកន្លែងបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ផ្អាករវាងវិធីសាស្រ្តដែលអាចឈានដល់ 30 វិនាទីប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទៀត។
4. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 1

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, សម្រាកកនិងស្មារបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ជើងបង្កើននិងពត់ជង្គង់របស់ពួកគេនៅមុំខាងស្តាំដើម្បីឱ្យជើងទាបនៅស្របទីតាំងទៅជាន់និងភ្លៅកែងគ្នា។

ការប្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ, យើងព្យាយាមលើកត្រគាកនិងទាញពួកគេទៅមុខ។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ត្រគាកយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានច្រើនដងដូចខាងលើ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកាសែតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមួយសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខ 1?

សូមប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោមនៃរបស់អ្នក ពោះ ពិនិត្យយ៉ាងល្អិតល្អន់។ អត្ថប្រយោជន៍នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើចលនានិងការធ្លាក់ចុះកើតមានឡើងដោយសារការឱ្យជំរុញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ។ កនិងស្មាគួរត្រូវបានឈប់សម្រាក។ នៅពេលត្រឡប់ទៅភ្លៅទីតាំងដើមបានបដិសេធចោលយ៉ាងខ្លាំងចុះនិងមិនត្រូវបានបន្ទាប shank ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 2

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅជង្គង់ដាក់ចាកចេញដូច្នេះជើងទាបជាងរបស់នាងត្រូវបានគេដាក់នៅលើជង្គង់របស់នាង។ កំណត់ឡើងដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលនិងការយកចេញនៃកែងទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ នេះដៃឆ្វេងគឺនៅលើពោះរបស់គាត់នៅតំបន់ចង្កេះ។

ធ្វើការនៅខាងស្ដាំ សាច់ដុំពោះ oblique, លើកឡើងស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នកនិង leans ជង្គង់ខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់មកវិញដៃទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនទៅ។ ពេលស្រូវប៉ះដី, ធ្វើឡើងវិញពីការចាប់ផ្តើមនេះ។

បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន, ផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើង។ ឥឡូវនេះនៅក្រោមជើងខាងស្ដាំគឺខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយក្បាលនិងដៃខាងឆ្វេងពេលខាងស្ដាំ - នៅលើចង្កេះ។ យើងធ្វើការចំនួនដូចគ្នានៃពាក្យផ្ទួន, លើកស្មាផ្សេងទៀតដើម្បីជង្គង់នៃជើងផ្ទុយពីនេះ។

បន្ថែម

សូមឱ្យយើងពិនិត្យមើលធាតុមួយចំនួនដើម្បីរកឱ្យឃើញរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យកាសែតមួយសម្រាប់ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះអប្បរមានៃការសម្តែងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ:

1. ដងខ្លួននេះពិតជាគួរតែពត់ឆ្ពោះទៅរកជង្គង់នោះ, ដូច្នេះចលនាតែនៅក្នុងកែងដៃឬស្មាទេ។ រក្សាទុកការផ្លាស់ប្តូរជង្គង់ដែលបានមកពី។
2. ផ្នែកវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 3

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរបន្ថយកយើងរបស់អ្នក។

ការប្រឹងពោះដោយបំបែកផ្នែកខាងលើផ្លែកាំបិតផ្តាច់ពីជាន់និងបង្កើនជង្គង់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូង។ យើងបានឈានដល់ចំនួនអតិបរមាមួយនិង linger សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ បន្ទាប់មកទន់ភ្លន់និងយឺតបន្ថយស្មាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ នៅពេលដែលភាគដែលបានប៉ះដី, ធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 4

យើងយកជំហរពោះរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ, ទាញស្របរាងកាយទៅជាអាវុធត្រង់ (palms ចុះក្រោម) និងជើង។

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ហើយដៃស្ដាំ។ ត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់ពីរវិនាទី។ បន្ទាប់មកទន់ភ្លន់និងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលដៃនិងជើងប៉ះដី, ធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងជើងខាងស្ដាំ។ ដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំជាយូរមកហើយជាចំនួននៃពាក្យផ្ទួននឹងមិនត្រូវបានអនុវត្ត។

យើងកំពុងធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 5

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់នាងបានទាញដៃរបស់នាង, ដុំទៅជាន់នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, លើកមុំខាងស្តាំបន្តិចជើងង។ យើងប្រើទាំងការការគាំទ្រដៃសម្រាកក។

កាត់ជាន់អាងត្រគៀកអប្បរមាប្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនិងលើកវាឡើង។ យើង linger នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។ បន្ទាប់មកទន់ភ្លន់និងយឺតបន្ថយត្រគាកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ះជាន់នេះយើងចាប់ផ្តើមរៀនត្រួតថ្នាក់ថ្មី។

សូមឱ្យយើងពិចារណាចំណុចមួយចំនួនដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយជាមួយនឹងកាសែតអប្បរមានៃការចំណាយខាងរាងកាយនិងខាងសាច់ឈាមដោយសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះ:

• ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរត្រូវបានលើកដោយសារតែផ្នែកទាបនៃកាសែតជាជាងការជំរុញឱ្យជើងរបស់គាត់ដោយកម្លាំងនោះទេ។
• ដៃត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែតុល្យភាព, ដូច្នេះពួកគេមិនគួរជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។
• រហូតដល់ដំណាក់កាលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការផ្អាក (ផ្អាកយូរជាងនេះកាន់តែច្រើនការសង្កត់ទាបបានធ្វើការផ្នែក) ។

ពុម្ព ក្មេងស្រីកាសែត និងក្មេងប្រុសគឺតែងតែជាវិបត្ដិរយមួយនៃអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នា - ការច្រណែនទៅនឹងការកោតសរសើរ។ ហើយការសម្ងាត់នៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះនោះគឺស្របតែប៉ុណ្ណោះពេលខ្លះធ្ងន់និងបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែចាំបាច់ម្តងម្កាលដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីសម្រាកនិងរីករាយជាមួយពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។