តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងពងត្រីប្រឡាក់ - ច្រើនបំផុតសាច់ដុំ "ពិបាកគ្រប់គ្រង"

សុខភាពល្អគឺជាអ្វី? នេះគឺជាចម្បងក្រុមហ៊ុនមួយនិងសាច់ដុំរឹងមាំ។ ហើយវាគឺជាការចង់ថាពួកគេត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងភាពសុខដុមនៅក្នុងផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នេះអនុវត្តទៅ ជើង។ សាច់ដុំជើង បានអភិវឌ្ឍបាននៅទាំងអស់នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមាន ត្រគាកធំ ពីធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែគោដែលពួកគេនៅពេលដូចគ្នានេះគឺស្ដើង។ និងគម្លាតនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ វាមិនចាំបាច់ទៅទស្សនាមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទានេះ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបូមកូននៅឯផ្ទះ។

មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីបណ្តុះបណ្តាកូនគោនេះ។ ការលើកនៅម្រាមជើងនៃតំណាងមួយចំនួន, មួយនៃសាច់ដុំធំនៃកំភួនជើងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសាងសង់នៅក្នុងការបង្កើនកូនគោនៅលើជើងរបស់ពួកគេ (នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ)

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អង្គុយនៅលើគែមនៃលាមកនេះ។ ត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាត្រង់និងជើងរបស់គាត់ដើម្បីដាក់វត្ថុមួយ។ ចំពោះគោលបំណងនេះសៀវភៅនេះគឺជាការផាកពិន័យ, ដុំឈើឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នាមួយ។ clamped រវាង dumbbell ជង្គង់របស់គាត់។ បន្ទាប់មកជើងពត់ដូច្នេះសៀវភៅនេះពាក់ព័ន្ធតែចុងម្រាមដៃនេះ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ បន្ទាប់មកកែងជើងនេះគួរតែត្រូវបានទម្លាក់សង់ទីម៉ែត្រមួយចំនួនទៅជាន់នេះ។ ហើយបន្ទាប់មកយឺតប៉ុន្តែយ៉ាងរឹងមាំលើកពួកគេឡើងទៅទីបញ្ចប់គឺថាដើម្បីដាក់នៅលើស្រោមជើង។ និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគោ, សម្តែងការកើនឡើងនៅលើជើងនេះ (ទីតាំងឈរ)

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផងដែរត្រូវការការគាំទ្រគឺដូចគ្នានៅក្នុងដំបូង។ នៅក្នុងដៃខាងឆ្វេងយក dumbbell មួយហើយដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើជំហរនេះ។ ក្នុងករណីនេះកែងជើងគួរតែត្រូវបានស្រក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកលុបពួកវាហើយបន្ទាប់មកពួកគេគួរតែបានតែបន្តិចប៉ះជាន់។ បន្ទាប់មកបង្កើនជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃការជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ហើយជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់គាត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ: បញ្ចុះកែងជើង, ម្រាមជើងហើយកើនឡើងដល់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូចគ្នានេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនិងជើងខាងស្ដាំដោយទទួល dumbbell មួយនៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងអង្គុយការថែទាំពងត្រីប្រឡាក់

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចហើយបន្តិចទៅអង្គុយនៅលើវា។ មួយជើងស្តាំដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញបានរហូតដល់ទៅបញ្ឈប់។ ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃដាក់លើក្បាលរបស់នាងនិងការប្រើកែងដៃជ្រុងចេញទៅ។ ឥឡូវនេះយើងចាប់ផ្តើមចំណោតទៅជើងឆ្វេងដូច្នេះទ្រូងប៉ះវា។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។

លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង នៅលើរបារជញ្ជាំង

ជើងឈរនៅលើជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃ crossbar នេះនិងអាវុធ crossbar នេះសាកដែលមាននៅលើកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងសុដន់។ ទីតាំងគួរតែមានដូចដែលអ្នកអាចរក្សាតុល្យភាពខណៈពេលដែលឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងត្រូវបានទម្លាក់និងបានលើកឡើងនៅលើជើងរបស់គាត់សម្រាប់ដប់ប្រាំនាទីយឺត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើដោយមិនចាំបាច់បារជញ្ជាំង។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានវេទិកាមួយឬការគាំទ្រនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសៀវភៅដូចគ្នានេះ។ ក្លាយជារបស់នាងតែស្រោមជើងនិង heels ព្យួរទៅជាន់នេះដូច្នេះជាដើម្បីសម្រេចបាននូវទីតាំងមួយដែលមានស្ថិរភាព។ បន្ទាប់មកផងដែរបន្ទាប់ពីការលើកលែងយឺតហើយបន្ថយ។ ផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែមានមិនលើសពីដប់នាទីបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងប៉ះពាល់សាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកូនជាមួយនឹងការផ្ទុកផ្សេងគ្នា

ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់បុរសដែលចង់នាំយកមកនូវរបស់ពួកគេ កូនគោ នៅក្នុងលំដាប់។ របារផ្ទុកគឺត្រូវបានប្រើ, និងជាជំហរមួយដែលសមរម្យ ប្លុកឈើ។ យើងបានដាក់របានៅលើស្មារបស់អ្នកនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកទទួលបានឡើងនៅលើជំហរនេះ។ បន្ទាប់មកបានអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរស្តង់ដារនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ បន្ទុកអាចត្រូវបានដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានលឿនបូមឡើងកំភួនជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ឈរឱ្យត្រង់ជើងដាក់នៅលើប្លុក។ ដោយខ្សែក្រវ៉ាត់នេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅការផ្ទុកឬ sacrum នេះគឺដៃគូ។ នេះត្រូវបានបន្តដោយស្រោមជើងវិហារដូចគ្នា។

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មុខ, ខាងក្រោយនិងខាងក្រៅគឺមាន សាច់ដុំជើង។ ពួកគេអាចអនុវត្តបានទាំងនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេសនិងដោយមានជំនួយពីមូលនិធិដែលអាចប្រើបាន។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវានៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមា។