តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងជើងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ?

សំណួរគឺថាតើ ដើម្បីបូមឡើងជើង ម្ចាស់ការចាប់អារម្មណ៍និងកូនគោស្គមស្គាំងនិងផ្តល់ឱ្យជួបប្រទះដោយសារតែមានការយារធ្លាក់សាច់ដុំភ្លៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែជាទៀងទាត់អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធពិសេសនោះទេប៉ុន្តែក្លឹបសម្បទានិងទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថ្លៃគឺជាការមិនចាំបាច់។ អនុសាសន៍លើរបៀបដើម្បីបូមឡើងជើងនៅផ្ទះ, អនុញ្ញាតឱ្យរួមភេទត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់តិចតួចឬគ្មានឧបករណ៍កីឡាណាមួយឡើយ។

អង្គុយ: ជំនួយ, របៀបដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងលឿន ជើង, ដោយផ្អែកលើការអង្គុយនៅលើដែលផ្ទុកការ សាច់ដុំភ្លៅ និង Quadriceps ដែល។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីទទួលបានបន្តិចជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នាជាមួយនិងទីតាំងដៃអាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់ប្រើ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើស dumbbells, ចាប់យកផ្ទុកនិងការទាញពួកគេនៅតាមរាងកាយនិងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអាវុធផ្ទុកទាបបំផុតគឺមានបំណងឆ្លងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដង្ហើមចូលជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺតអង្គុយជាមួយនឹងត្រឡប់មកវិញនិងក្បាលមិនគួរប្តូរស្ថានភាពនេះ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីឡើងថ្លៃបន្តិចម្តង, exhaling យឺតហើយវាគឺចង់ទៅម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដង។

សួត: មួយនៃអនុសាសន៍ពីរបៀបបូមឡើងជើងគឺការវាយប្រហារដែលអ្នកដំបូងត្រូវតែក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងការផ្លាស់ប្តូរនិងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃដៃអាចចំណាយ dumbbell ធ្ងន់។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើសួតជាមួយជើងខាងស្ដាំជើងនេះគួរតែជាងនៅជង្គង់ព្រោះវានឹងត្រូវទទួលទម្ងន់។ និងនៅពេលនៃការផ្ទេរទម្ងន់នៃជង្គង់ខាងឆ្វេងតាមតែអាចធ្វើអ្នកត្រូវការសម្រាក, ដូច្នេះវាស្ទើរតែប៉ះផ្ទៃជាន់នេះ។ ទំនោរទៅមុខ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញនិងត្រគាកចាកចេញនេះអាចបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់និងបន្ទាប់មកបណ្តុះបណ្តានេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាការវាយប្រហារដោយខ្លួនឯងគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដងសម្រាប់ការប្រកួតជើងគ្នា។

ស្ពាន: ដើម្បីបើកក្រុមជាច្រើន នៃសាច់ដុំជើង, អ្នកអាចអនុវត្តនិងអនុវត្ត "ស្ពាន" វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រាន់តែដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងងជើងការប៉ះជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកហែកយឺតបិទភ្លៅពីផ្ទៃឥដ្ឋ, ការព្យាយាមលើកស្ទួយពួកគេជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្នាក់នៅសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត: អនុសាសន៍ពីរបៀបបូមឡើងជើងមិនត្រូវបានកំណត់ទៅអង្គុយនិងសួតដូចជាដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ល្អបំផុតដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមដទៃទៀតភ្លៅនិងក្រុមហ៊ុន Shin ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលោតនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែអង្គុយដំបូងចុះការប៉ះជាន់នេះជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ឡើងមួយដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងបានកើនឡើងដោយបានបង្កើនដៃរបស់គាត់នៅពីលើក្បាលរបស់គាត់នោះទេប៉ុន្តែទោះបីជាបែបការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ, វាគឺជាការចង់អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទី។

ឆ្លើយតបទៅនឹងបូមឡើងជើងអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពនៃកៅអី។ បើកកៅអីត្រឡប់ទៅគាត់ថា: ទំនោរប្រឆាំងនឹងខាងក្រោយនេះបានសម្រាកនៅលើដៃឆ្វេងរបស់គាត់, បន្ទាប់មក ទាត់ជើងរបស់ពួកគេ ឡើងធ្វើឡើងវិញចលនានេះជាលើកដំបូងដោយមានជើងមួយហើយបន្ទាប់មក - ផ្សេងទៀត។ ការចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតជង្គង់ខាងឆ្វេងពត់ទៅដែនកំណត់, បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះភ្លៅរបស់អ្នកគឺស្របទៅជាន់នេះ។

ក្នុងតំណែងនេះត្រូវតែរក្សារាងកាយពីរបីវិនាទីបន្ទាប់ពីវាអាចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ប្រាំដង, ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមានទំនុកចិត្តក្នុងមុខងារធម្មតានៃបរិធានរក្សាលំនឹង, កៅអីនិងទាំងអស់, អ្នកមិនអាចប្រើ។ លោកបានត្រឹមតែត្រូវការដើម្បីធានាឱ្យបានថាអ្នកកំពុងផ្តោតសំខាន់លើការបណ្តុះប, ពិតជាមិនបានគិតអំពីតម្រូវការក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងក្នុងការសម្តែងប្រចាំថ្ងៃរបស់សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយបន្ទាប់ពីមួយខែ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃជើងដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែកើនឡើងខ្ពស់។