ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សជាច្រើននៃអ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកីឡា, ផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅនឹងការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្ដិជាក់លាក់ណាមួយ - ភាពបត់បែនបានល្អ, បរិមាណសាច់ដុំច្រើនទៀត, កម្លាំងឬល្បឿន។ ប៉ុន្តែការលើសម៉ោង, មនុស្សយល់ថាលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងគ្មានតម្លៃដោយមិនមានការអភិវឌ្ឍនៃកត្តាដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដោយគ្មានអស់កម្លាំងនេះ។ ដូច្នេះសំខាន់សម្រាប់ពួកគេទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ។

អត្ថន័យកម្លាំងរាងកាយ

កម្លាំងអ្វីមិនមានបុរសម្នាក់, ដែលគាត់នឹងមិនអាចចូលរួមផលិតផលក្នុងកីឡាឬអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, ប្រសិនបើរាងកាយរបស់គាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យវាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។ បន្តិចម្តង, ការអស់កម្លាំងនិងសួតសាច់ដុំមកការចាប់ផ្តើម "ឈ្លក់" ។ ទាំងអស់នេះបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាចុះ។

ដើម្បីជំនះស្ថានភាពនេះអត្តពលិកនេះត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ។ ពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែការធ្វើឡើងវិញនៃសកម្មភាពណាមួយនោះទេប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។

គោលការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ

នៅពេលនៃការគ្រប់គ្រងបង្កើតជាមូលដ្ឋានគឺជាការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការស៊ូទ្រាំអាំងតង់ស៊ីតេ។ នោះគឺប្រសិនបើមានអត្តពលិកដែលបានសាកល្បងគ្នានឹងកើនឡើងល្បឿនឬបន្ថែមលេខនៃពាក្យផ្ទួន, បន្ទាប់មកជាបណ្តើរគាត់នឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ស៊ូទ្រាំគឺសំខាន់ដូចជាពួកគេយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កើនប្រវែងនៃអនុគមន៍ contractile របស់សាច់ដុំ។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីពីរយ៉ាង។

វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងចំនួននៃចលនាសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នានៃពេលវេលា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាច ត្រូវបានពូតពីជាន់ សម្រាប់ 30 វិនាទី 10 ដងបន្ទាប់មកនៅសាកល្បងបន្ទាប់អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីធ្វើវាចំនួន 11 ដងបន្ទាប់មក 12 ហើយដូច្នេះនៅលើឡើងទៅដែនកំណត់អតិបរមានៃលក្ខណៈពិសេសរាងកាយ។

វិធីទីពីរ - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំបែប, ដែល, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, នៅពេលដែលចំនួនដូចគ្នានៃទឹកអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានចំណាយលើពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន 10 ការជំរុញការនៅក្នុង 30 វិនាទីបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់វាគឺចង់ឱ្យពួកគេសម្រាប់ការ 29 ធ្វើវិនាទីបន្ទាប់មក - 28, 27, ល

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - គន្លឹះក្នុងការស៊ូទ្រាំនេះ

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអត្តពលកម្មប្រសិទ្ធភាពនៃ សាច់ដុំបេះដូង ដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេសដើម្បី infer ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃដង្ហើម។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាវិធីសាស្រ្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រណាំងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅលើចម្ងាយឆ្ងាយនេះ, មានដើម្បីអនុវត្តគោលការណ៍នៃគណនីច្រើន។

វាគួរតែត្រូវយល់ថាដោយប្រើគោលការណ៍ផ្សេងគ្នា, អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបន្ធូរដង្ហើមរបស់អ្នកនិងការផ្សព្វផ្សាយការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, arouse របស់នាងទៅជាសញ្ញាដែលមានល្បឿនលឿន។ មូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាស្ថានភាពដែលយឺតនិង exhaling ស្រូបបានយ៉ាងខ្លាំងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺមានការរំភើបនិងសម្រាប់មួយដង្ហើមយឺតនិងរហ័ស exhale - ដោះស្រាយចុះ។

ដូច្នេះដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំដែលអ្នកត្រូវរៀនរាប់ដង្ហើមធ្វើហើយដូច្នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធ 2x4 នេះ។ នេះមានន័យថាខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរត់ជាមួយនឹងជំហានពីរដំបូងដែលធ្វើដង្ហើមនិងបួននាក់ក្រោយ - ដង្ហើមចេញវែង។ ប្រព័ន្ធនេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវ - ឧទាហរណ៍ធ្វើជំហានទី 3 ស្រូប exhale ចូលទៅក្នុងដង្ហើមចេញនិង 4 ឬ 2 និង 5 ដង្ហើម។

បើចាំបាច់ជោគជ័យមួយគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគម្រោងនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមមួយចំនួននៅលើគោលការណ៍នៃ 4x2 ឬសូម្បីតែ 3x1 នេះ។ ការនេះនឹងជួយកៀរគរប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតាមរយៈការងាររបស់ ប្រព័ន្ធដង្ហើមនោះទេ។

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំសម្តែងជាមួយវិធីសាស្រ្តការលៃតម្រូវការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែមនុស្សម្នាក់រត់ unsportsmanlike ចម្ងាយជាច្រើនដោយគ្មានការបញ្ឈប់និងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះថាវិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តាមដានសកម្មភាពបេះដូងតាមរយៈការបរិធានសួតអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែអំឡុងពេលរត់នោះទេតែថែមទាំងខណៈពេលដើរ។ ឧទាហរណ៍, វាគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរដែលកំពុងមានភាពតានតឹងរវាងរាងកាយជានិច្ចដោយសារតែសាកាដូធ្ងន់និងផ្លូវឆ្លងកាត់លើដីលំបាកមួយ។