ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: វិធីជួយខ្លួនឯង

"ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ... ពាក្យនេះគឺជាការស៊ាំទៅមនុស្សជាច្រើន។ ជាញឹកញាប់យើងបានដាក់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងបាននិយាយថា "ខ្ញុំពិតជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - នេះគឺមិនអារម្មណ៍វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចធម្មតានោះទេប៉ុន្តែជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ Psihoterpevty ដែលហៅថាសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តធំទាំងបី: វាជាការអស់សង្ឃឹម, dreary អារម្មណ៍, បាត់បង់ចំណង់អាហារនិងការដេកការរំខាននៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គឺមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់និងពេលដែលគាត់បានភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់ដោយគ្មានហេតុផល។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាទាំងនេះតស៊ូសម្រាប់សប្តាហ៍មួយ, មានហេតុផលទៅជួបគ្រូពេទ្យមួយ។ មានតែអ្នកជំនាញអាចធ្វើឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងការចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាលសមស្រប។ ការពិតដែលថាឈ្មោះ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ការរួមបញ្ចូលភាពខុសគ្នានៃវ៉ារ្យ៉ង់របស់ខ្លួន។ មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាជំងឺដាច់ដោយឡែកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជំងឺនេះគឺជាការកម្រខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែវាបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណជាញឹកញាប់ស្លាប់ស្ម័គ្រចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ជំងឺគ្រោះថ្នាក់នេះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចរួមដំណើរជាមួយជំងឺដទៃទៀតដូចជាដុំសាច់ neurosis, វិកលចរិកឬខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់អ្វីដែលយើងហៅថា«ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត "គឺ legim ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដែលអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយឯករាជ្យ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនមិនបានធ្វើអ្វីនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់ពួកគេហើយរង់ចាំការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនវានឹងយកកន្លែងនោះ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងករណីមួយចំនួននេះគឺត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត: ឧនៅពេលមូលហេតុដែលបានលុបនៃរដ្ឋនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឧទាហរណ៍, ជម្លោះរាំរ៉ៃណាមួយ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតដែលជាអ្នកជួយខ្លួនឯងឬជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ប៉ុន្តែការមិនអើពើនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបានតែអាក្រក់ស្ថានភាពនេះ។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរតែយកការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ចិត្តសាស្ត្រនិងព្យាបាលជំងឺជឿថាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់មួយខែ, អ្នកអាចជាម្ចាស់ដើម្បីយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធម្មតារបស់ពួកគេ ការងារនិងការសម្រាក។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការបែងចែករវាងការទទួលខុសត្រូវ: ធ្វើការដើម្បីគិតនិងព្រួយបារម្ភតែអំពីការងារនៅតាមផ្ទះ - តែនៅលើកិច្ចការក្នុងស្រុក។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីទៅកន្លែងណាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍, អ្នកត្រូវការផ្ដាច់ទូទៅពីបញ្ហាទាំងអស់នេះ។
ការចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកថ្ងៃសំខាន់មួយដែលផ្ទុយផ្កាឈូកជាមួយ (រយៈពេលប្រមាណ 10 នាទីដែលជាការផ្លាស់ប្ដូរទឹក 5-7 ក្តៅនិងត្រជាក់) ។

អ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារពេលព្រឹក, បើទោះបី ជាមានចំណង់អាហារទេ (វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងអស់ត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសនៅក្នុងពេលព្រឹក) ។
ចាប់តាំងពីគោលដៅសំខាន់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានក្លាយទៅជាការរលាក gastrointestinal នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដកចេញអាហារស្រួចស្រាវនិងខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
វាជាការសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងប្រើល្បិចផ្លូវចិត្តនេះ: សូមឱ្យខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំ។ នេះមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកធ្វើ, អ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើករណីពិសេសមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមទៅដូច្នេះឆ្ងាយ, បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញនេះ។
ការសម្ដែងល្ងាចនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រក, ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចសម្រាក។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលល្ងាចនៅមុខទូរទស្សន៍សម្រាប់អាហារច្រើនក្រៃលែងជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ ភារកិច្ចចម្បង - ដើម្បីទទួលបានការអស់កម្លាំងរាងកាយមធ្យម។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងការដើរមួយម៉ោងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។
រក្សាទុកគួរចូលគេងយឺតជាង 23 គ្មានម៉ោង។ ប៉ុន្តែដេកលក់លឿនជាងមុន, ប្រើមធ្យោបាយដោះស្រាយ folk បង្ហាញឱ្យឃើញ - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅនៅពេលយប់។