សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាសែត

ដងខ្លួនស្អាតផ្តល់នូវភាពស្រស់ស្អាតជំនួយសង្គ្រោះទៅឱ្យម្ចាស់របស់ខ្លួន។ កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះត្រូវចំណាយពេលចុចផ្ទុយទៅវិញវាបានបង្កើតសាច់ដុំ។ អភិវឌ្ឍ ពោះ បង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អសម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង, ការរក្សាបាននូវទីតាំងធម្មតាពួកគេនៅក្នុងពោះ។
សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើង ចុចវាអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃសរីរាង្គនីមួយ។
លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកាសែតនេះអាចត្រូវបានធ្វើបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬធ្វើឬដោយឡែកពីគ្នា។

គ្នានៃលំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងពី 15 ទៅ 20 ខណៈពេលដែលសាច់ដុំពោះសម្បទានេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដង។

សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាច បូមឡើងកាសែត សម្រាប់ការទិញនៃដងខ្លួនស្រស់ស្អាតអាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនិងភាពស្មុគស្មាញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបូមឡើងចុចនៅផ្ទះ - បាទ, អ្នកអាចធ្វើបាន។

ឧទាហរណ៍មួយនៃរបៀបដែលអ្នកអាច បូមឡើងកាសែតនោះ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ:

1. ដើម្បីអនុវត្ត crossbar នេះឬត្រូវជញ្ជាំងកើនឡើង
បានទទួលយកទីតាំងនៃព្យួរ។ ជើងនៅក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតចង្កេះ។ ជើងលើកឡើងថេរប្រហែល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការយឺតជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

បន្ទាប់ពីឈានដល់ទំនុកចិត្តដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្ពស់នៃជើងលើកឡើងដល់កម្រិតនៃ crossbar នេះ។

2. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវពន្លឺឬការជួយណែនាំផងទំងន់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដឹកទំនិញកមួយជួយណែនាំផង
អត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យស្រស់ដងខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានៅក្រោមការផ្ទុកពន្លឺ។ ជើងរៀបចំនៅទទឹងស្មា។ ប្រែដងខ្លួនទៅម្ខាងបានធ្វើឈប់ដែលបានបើកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលស្រូបងាកចំហៀង។ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងដំបូងកើតឡើងដង្ហើមចេញ។

3. ដើម្បីអនុវត្តការគាំទ្រតម្រូវការ, ដែលនឹងក្លាយជាជើងគតអង្គុយ
គួរអង្គុយនៅលើលាមកឬការគាំទ្រដទៃទៀតដោយគ្មានការ backrest ។ Nogami គួរតែប្រកាន់ភ្ជាប់ដើម្បីការគាំទ្រស្ថិរភាពនៃកៅអីខាងមុខ។ ដៃរបស់គាត់បានបត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ នៅពេលដែលការសម្តែងការគួរពឹងផ្អែកស្រូបត្រឡប់មកវិញ, ការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនពត់បាន។ នៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅដង្ហើមចេញចាប់ផ្តើមទីតាំង។

បន្តិចម្តង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានមានភាពស្មុគស្មាញ។ ដងខ្លួនអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការប្ដូរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើស្មុគស្មាញ dumbbells ។ ប៉ុន្តែមិនគ្រាន់តែស្វែងរកដើម្បីអនុវត្តភាពធ្ងន់ធ្ងរអតិបរមា។ ការផ្ទុកមានការកើនឡើងជាបណ្តើរ។

សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងកាសែតសម្រាប់ការទិញនៃដងខ្លួនស្រស់ស្អាតអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែម
គួរនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ ដៃសម្រាកប្រឆាំងនឹងការជាន់នៃតំបន់ត្រគាកនេះ។ ធ្វើការដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលដង្ហើមចេញយ៉ាងច្បាស់និងផ្លាស់ទីជើងពួកគេនៅក្នុងធ្នូមួយឆ្ពោះទៅរកក្បាលម្រាមជើងប៉ះជាន់នេះ។ ប្រសិនបើមានការលូតមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទាំងស្រុងដែលនាំមកនូវជើងកើនឡើងដល់កម្រិតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។ នៅលើដង្ហើមចេញជើងទៅទីតាំងដំបូង។

ជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កត់ អាចស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមិនបានធ្លាក់ចុះជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរហូតដល់ចំណែកការប៉ះជាន់នេះ។

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែម
គួរនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ ដៃសម្រាកប្រឆាំងនឹងការជាន់នៃតំបន់ត្រគាកនេះ។ វាគួរតែលើកកម្ពស់ជើងនៅតូចមួយទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃជើងដោយការផ្លាស់ប្តូជង្គង់របស់ពួកគេងទៅដងខ្លួននិងតម្រង់ពេលដែលបានបកប្រែទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ សូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះជាន់។

ជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន, ភ្ជាប់ជើងនៃការផ្ទុកនិងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់នេះ។

6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែម

វាគួរតែក្លាយជាសូម្បីតែជើងបន្តិចដាច់ពីគ្នា។ ដៃគួរត្រូវបត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃ ចលនារង្វិល នៃដងខ្លួនជាមួយជម្រាលមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្វិលដងខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដែលបានជម្មើសជំនួសនិង obliquely ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបរាងកាយគឺនៅក្នុងការបង្វិលចលនាជាមួយលំអៀងទៅមុខ។ ក្នុងអំឡុងដង្ហើមចេញរាងកាយផ្លាស់ទីខណៈពេលដែលការបង្វិលត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការប្លាតចេញ។

ជាមួយនឹងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, យកឡើង dumbbells និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់នេះ។

សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងកាសែតសម្រាប់ការទិញនៃដងខ្លួនស្រស់ស្អាតវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនក្នុងនោះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងស្ថានភាពនៃកាសែតនេះនឹងមកនៅក្នុងមួយខែពីការចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់របស់គាត់។