តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកស្មាដោយប្រើ dumbbells?

សម្រាប់បុរសជាច្រើនជាសំណួរអំពីរបៀបនៃការ ចាប់ផ្តើមស្មានេះ គឺពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។ មិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដូច្នេះសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងនិងភាពក្លាហានរបស់ពួកគេដូចទូលំទូលាយខ្សែក្រវាត់ស្មាធំមួយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលជាញឹកញាប់ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការរំញោចពោលគឺ ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជា កំណើនសាច់ដុំ កើនឡើង។ មេ សាច់ដុំស្មា មាន deltoids ដែលនៅក្នុងវេនត្រូវបានបែងចែកទៅជាមុខ, កណ្តាលនិងខាងក្រោយ។ វានឹងក្លាយជាគុណសម្បត្តិដើម្បីសិក្សាឱ្យពួកគេក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។

មុននឹងទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការចាប់ផ្តើមស្មានេះមានគួរតែក្តៅ។ វាជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការឡើងកំ ខ្សែក្រវាត់ស្មា។ នេះអាចធ្វើការបង្វិលរាងជារង្វង់, អាវុធ mahi, ទម្ងន់ស្រាលជាងមុននិងលើកជាដើម។

ដៃបង្កាត់ពូជ

អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងយក dumbbell មួយ។ ដំបូងជាមួយដៃទំងន់ព្យួររលុង, ចុះនៅតាមរាងកាយ។ បន្ទាប់មកពួកគេបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនដោយដៃ, ការធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមដើម្បី linger សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននៅកំពូលនិងចាប់ផ្តើមបន្ថយយឺតដៃរបស់អ្នកចុះដែលធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 x 6-8 ដង។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកែងដៃត្រូវកោងបន្តិចគួរ។ ប្រសិនបើមានទំងន់គឺមិនធំខ្លាំងណាស់ - ដើម្បីអនុវត្តខ្សែកាន់ dumbbell ក្នុងយន្តហោះដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយដោយមាន dumbbells ទម្ងន់កាន់តែច្រើន, អ្នកអាចនាំពួកគេទៅមុខតិចតួច។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់មួយនេះដើម្បីអាចលៃតម្រូវបច្ចេកទេសនិងការមើលឃើញពីរបៀបចាប់ផ្តើមស្មាត្រឹមត្រូវ។

បង្កាត់ពូជដៃនៅក្នុងជម្រាល

លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនស្មានោះទេប៉ុន្តែនឹង ពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ វាត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុនមួយប៉ុន្តែទីតាំងដំបូងនេះគឺខុសគ្នា - គួរតែពត់ជង្គង់និងរាងកាយរឹងមាំ tilted ឆ្ពោះទៅមុខ។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃប្លង់ជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានគឺត្រូវប្រើប្រាស់ deltoids ខាងក្រោយ។

ជាជម្រើសមួយ - អ្នកអាចចូលទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀងពិសេស។

ប្រភេទនៃខ្សែទាំងពីរគួរតែត្រូវបានធ្វើខណៈពេលអង្គុយ។ ប្រសិនបើមានការបណ្តុះបណ្តាកម្រិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះខណៈពេលកំពុងឈរ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេជាមួយនឹងដៃគូដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតស្និទ្ធទៅនឹងបណ្តាញសុវត្ថិភាពនេះ។

ចុចបង្វិលកដៃជាមួយ

អង្គុយត្រង់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីទាញនៅលើដៃមួយដែលមាន dumbbells, ដុំមុខដាក់ពង្រាយ។ អនុវត្តការបញ្ចុះ dumbbells ដើម្បីស្មា, បង្វិលជក់ដៃរបស់គាត់ទៅនឹងក្បាលរបស់គាត់ (ដង្ហើមចេញ) ។ បន្ទាប់មក squeeze dumbbell ទៅទីតាំងដំបូងនេះ (ការបំផុសគំនិតមួយ) នោះទេ។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាសម្រាប់ដៃជាលើកទីពីរ។ ដង 4x6 ។

ក្នុងអំឡុងពេលចុះនេះ - អប្បរមានិងល្បឿនការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងអំឡុងពេល - អតិបរមា។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាង, ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន។ អនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះអាចត្រូវបានត្រឡប់មកវិញនៅលើត្រឡប់មកវិញទំនោរនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងពិសេស។ ក្នុងករណីនេះបានកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅ សាច់ដុំ deltoid នេះ គឺមានការចូលរួមនិងសាច់ដុំ triceps មួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវិសាលភាពនៃខ្សែក្រវាត់ស្មាត្រូវបានរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Benching តំណាងនេះអាចជាការលើកលែងជាបន្តបន្ទាប់ពីរ dumbbells ភ្លាម។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីចូលទៅជិតសំណួររបៀបនៃការចាប់ផ្តើមស្មារបស់គាត់, សូម្បីតែច្រើនយ៉ាងទូលំទូលាយនិងបានអនុវត្តជាលើកដំបូងជាមួយកាសែតគ្រាន់តែជាដៃស្ដាំរបស់អ្នក។ ការធ្វើដែលមានចំនួននៃវិធីសាស្រ្តដើម្បីផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការល្អជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, ដូចដែលវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការបង្កើនទម្ងន់នៃភ្នាក់ងារទំងន់នេះ។