ជួយខ្លួនឯង: របៀបដើម្បីបូមឡើងកូននៅឯផ្ទះ

ដោយសារតែការពិតដែលថាការលេងកីឡានិងរាងកាយស្រស់ស្អាតនេះគឺនៅក្នុងបរិបទបច្ចុប្បន្ននេះបុរសនិងស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើននាក់បានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្ដែអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើអ្វី? កំពុងធ្វើការលើបញ្ហានេះនៅក្នុងទិដ្ឋភាពទីតាំង, របស់ពួកគេ។ ចំពោះបុរស, វាគឺជាការពិតណាស់, biceps, triceps ទ្រូងនិង ABS ។ ក្មេងស្រីផងដែរនៅជាយក្រុង rocked កាសែតព្រមទាំង glutes នេះ។ ហើយនៅទីបញ្ចប់? ដោយសារតែការពិតដែលថាក្រុមមួយចំនួននៃសាច់ដុំត្រូវបានទទួលរងការផ្ទុកថេរ, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើមិនបាន, មានអតុល្យភាពនៅក្នុងតួលេខនេះ។ ឧទាហរណ៍ការរចនានៃ សាច់ដុំជើង។ អង្គុយអត្តពលិក, សួត, Quadriceps ដែលរីកលូតលាស់និងកូនគោមានស្តើង។ ហើយវាគឺជាសាច់ដុំកំភួនជើងបង្កើតរូបរាងនៃជើងរូបរាងអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែមនេះ។ ហេតុនេះហើយបានជាមានមនុស្សជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ថា: " តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកូនគោ ជើងនៅឯផ្ទះ?" បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់ការដែលអ្នកត្រូវតួលេខស្រស់ស្អាតដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយជាពិសេសកូនគោដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានមើលរំលងដោយមិនត្រឹមត្រូវ។

ជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង

ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះគឺជាការលំបាកផ្សេងគ្នានៅក្នុងការស្វែងយល់។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីគិតអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងលឿន calves និងព្យាយាមធ្វើវាជាប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចធ្វើបាន។ កូនគោត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាពួកគេត្រូវបានទទួលរងការស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីទទួលពួកគេកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះបូមឡើងកំភួនជើងនឹងមិនធ្វើការដោយគ្មានផលវិបាកបន្ថែមនិងការដាក់បន្ទុកគួរជាធំ។ មាននរណាម្នាក់បានគិតថាកូនគោត្រូវផ្ទុករាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែនេះគឺជាការខុស។ ដូចជាក្រុមសាច់ដុំណាមួយផ្សេងទៀត, ពួកគេគួរតែមាននៅសល់មួយ។ គិតអំពី របៀបដើម្បីបូមកូនគោនេះ នៅផ្ទះអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តានិងមិននឹកពួកគេ។ ទទួលបានដូចខាងក្រោមនេះ 1-2 ដងមួយសប្តាហ៍, ផ្តល់ពេលរាងកាយងើបឡើងវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកូននៅតាមផ្ទះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

មូលដ្ឋាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនជើង - ការកើនឡើងនៅលើឈរជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយ។ ឈរនៅអាចជាជំហានវេទិកាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលក្រាស់ជំហាន។ ឈរនៅជើងខាងស្ដាំនៅលើឈរ (នៅម្រាមជើង) ជ្រើសរើសទម្ងន់ស្តាំដៃ (dumbbell, ដបទឹក), ឈើខាងឆ្វេងដៃសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ចាប់ផ្តើមការលើកនិងការបញ្ចុះនៅលើច្រមុះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រហាយជាខ្លាំង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តបែបនេះ 5-7 ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចុះឈរនៅលើជើងទាំងពីរស្លៀកសាកាដូដែលមានទម្ងន់មួយ។ អំព្លីទីគួរតែជាអតិបរមាដល់កូនលាតសន្ធឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀត

មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបូមឡើងកូននៅឯផ្ទះមានអ្វីខ្លះ? ជាការពិតណាស់។ លំហាត់លោតអន្ទាក់ដូចជាការដើរជម្មើសជំនួសនៅលើជើងនិងចំណែក, លោតជាមួយនឹងទម្ងន់ជួយឱ្យសាច់ដុំជើងបានផ្ទុក។ រួមទាំងនៅក្នុងការបណ្តុះបស្មុគ្រស្មាញរបស់ខ្លួនស្គីរត់, ការជិះកង់, ជិះស្គីមេរៀន, អ្នកអាចបូមពងត្រីប្រឡាក់មានប្រសិទ្ធិភាព។ ហើយជាការពិតណាស់មិនភ្លេចអំពីការប្រណាំងនេះ។ នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងព្រមទាំងការរត់ជួយបង្កើនស៊ូទ្រាំ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះយើងគិតថារបៀបដើម្បីបូមឡើងកូននៅឯផ្ទះ។ ការនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានអប្បរមានៃឧបករណ៍ (ឈរ, ដាក់បន្ទុក) និងជាការពិតណាស់, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរីកលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ។ ថ្នាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ជាប្រព័ន្ធអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកឱ្យក្លាយជាស្ព័, រឹងមាំ, បូមឡើង។