ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Dzhilian Maykls: ពិនិត្យនិងអនុសាសន៍

ខ្ញុំបានព្យាយាមជាច្រើននៃវិធីក្នុងការសម្រកទំងន់មួយ។ មិនឱ្យនិយាយបានថាខ្ញុំមានទំងន់ច្រើនណាស់ប៉ុន្តែតែងតែព្យួរពោះបានរារាំង។ របបអាហារ, កីឡា កម្មវិធី - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងចលនា។ ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់មកបានកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ ណាស់ដោយមានឱកាសដែលខ្ញុំបានមកនៅទូទាំងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី Dzhilian Maykls, ពិនិត្យដែលត្រូវបានធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងខ្លាំងមួយ។ ប្រជាជនបានរិះគន់កម្មវិធីនេះសម្រាប់ការទទួលយកហានិភ័យនិងផ្ទុកធ្ងន់របស់ខ្លួន។ ហើយនៅក្នុងការពន្យល់អំពីការស្មុគ្រស្មាញនេះគឺឃ្លាដូចជា "នៅក្នុងនាទីទីប្រាំដែលអ្នកចង់ឈប់»។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តដើម្បីសាកល្បងខ្លួនឯង។

ការស្គាល់

តួលេខស្រស់ស្អាតនៃ 30 ថ្ងៃដោយមាន Dzhillian Maykls - ពិតជារឿងពិតប្រាកដដោយសារតែសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ និងកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយវាត្រូវការពេលតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺជាអ្វី? នៅក្នុងការជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio និងកម្លាំង។ កម្មវិធីទាំងមូលមានបីកម្រិត។ ជាដំបូងអ្នករត់ 10 ថ្ងៃបន្ទាប់មកលើកទីពីរហើយដូច្នេះនៅលើ។ ពិតប្រាកដមួយខែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ 10 គីឡូក្រាមនៅ។ តួលេខនេះជាការពិតណាស់ដែលទាក់ទង, ប៉ុន្តែការរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីសម័យប្រជុំលើកដំបូងនេះវាច្បាស់ណាស់ថាពិតប្រាកដ។ កម្រិតនីមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងវិធីដូចខាងក្រោម: វដ្តទាំងបីគ្នាជាមួយនឹង 2 នាទី នៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, 2 នាទី cardio និង 1 នាទីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ បន្ទាប់មកការធ្វើសមយុទ្ធខុសគ្នា, ប៉ុន្តែការផ្តោតអារម្មណ៍និងការកំណត់ពេលវេលារបស់ពួកគេត្រូវបានរក្សា។ ជារៀងរាល់សម្តែងរយៈពេល 30 វិនាទី។ យើងនឹងយល់ពីអ្វីដែលជាការខុសជាមួយកម្មវិធី Dzhilian Maykls, ពិនិត្យ ដែលជាគួរឱ្យភ័យខ្លាច។

សម័យប្រជុំដំបូង

បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំនាទីដំបូងដែលខ្ញុំបានបែកញើសពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ហាក់ដូចជាធម្មតានិងការហាត់ប្រាណនោះវាគឺមិនមានអ្វីថ្មីឬពិសេសនោះទេប៉ុន្តែល្បឿនត្រូវបានកំណត់វិជ្ជមាននិងផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាពីនាទីដំបូង។ "សម្រកទម្ងន់ក្នុង 30 ថ្ងៃ" - Dzhillian Maykls សន្យាថាអ្នកនៅទូទាំងវីដេអូទាំងមូល។ ហើយវាគឺជាមានឆន្ទៈក្នុងការជឿ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបញ្ឈប់និងបញ្ចប់មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការស្មុគ្រស្មាញនេះ។ ទោះបីជាក្មេងស្រីសមយុទ្ធនោះបង្ហាញពីកម្រិតផ្សេងគ្នាពីរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល, សូម្បីតែសម្តែងការស្មុគ្រស្មាញទម្ងន់ស្រាល, អ្នកដាក់រាងកាយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់ពីបាន 12 នាទីដំបូងខ្ញុំមានការជិតស្និទ្ធនិងការយល់បានទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានឮពី Dzhilian Maykls ។ ពិនិត្យខ្ញុំបានអានគឺភាគច្រើនជាអវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់ពីមេរៀននេះវាបានក្លាយជាការច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំគ្រាន់តែអាចដើរ នៅលើជើងត្រង់។ វ៉ុលពួកគេបានឈប់ដើម្បីពត់ជង្គង់ខណៈពេលដែលនៅដើរ។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំទាំងអស់ដែលឈឺសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចត្រឡប់ទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញគោលបំណងមិនបញ្ឈប់កម្មវិធី។

លទ្ធផល

ការងារជាមួយ Dzhilian Maykls ដែលពិនិត្យដែលយើងកំពុងពិភាក្សានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺគ្រាន់តែជាការធ្វើតេស្តជាលើកដំបូងមួយ។ សម្រាប់លើកទីពីរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលដូចសម្ពាធបិទ។ រួចទៅហើយទាំងអស់ងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនិងសាច់ដុំមិនប៉ះពាល់ដល់ការជាច្រើនដូចពីមុននៅថ្ងៃទីពីរនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែមានការស៊ូទ្រាំនឹងជាលើកដំបូងហើយវាទាំងអស់ទៅមេដៃនេះ។ នេះគឺជាការពិតដែលខ្ញុំបានគូសធីកខ្លួនឯង។ តវ៉ាប្រឆាំងនឹងការពិនិត្យអវិជ្ជមានទាំងអស់។ បាទ, ក្តៅឡើងតិចតួចនិងសាច់ដុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីកំឡើងខ្ពស់និងភាពតានតឹងផ្ទុកនៅលើរាងកាយ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់រឿងតែមួយគត់ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់, ដែលជាកន្លែងដែលវិធីសាស្រ្តទាំងអស់បានព្យាយាមរួចទៅហើយ។ និយាយតាមត្រង់ទៅគីឡូក្រាមទៅឥឡូវនេះទោះបីជាខ្ញុំគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Dzhillian Maykls ។ រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទាំងអស់ - គឺដើម្បីរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគំនិតនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូងនិងចលនាជាច្រើនត្រូវបាន contraindicated, បន្ទាប់មកជាការពិតណាស់, មិនយល់ស្មុគ្រស្មាញនៅទាំងអស់។ ខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម, ដូច្នេះខ្ញុំបានព្យាយាមលិចយឺតណាស់ទៅជាន់និងទទួលបានកើនឡើងនៅពេលជាមួយគ្នានេះអនុញ្ញាតឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនប៉ុន្តែអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពរបស់ខ្លួន។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមទៅថ្នាក់។