ការរៀបចំសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងមួយ: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

កម្មវិធីកីឡាអូឡាំពិកនៅឆ្នាំ 1896 ត្រូវបានបន្ថែមដោយវិន័យថ្មី - ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលនៅតែមានជាប់ទាក់ទង។ ប្រវែងនៃចម្ងាយគឺ 40 គីឡូម៉ែត្រ។ ការប្រកួតប្រជែងតាមដាននិងវាលកីឡានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប្រកួតដែលវែងបំផុតនិងអស់កម្លាំងបំផុតក្នុងចំណោមកីឡាដទៃទៀតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ការយកឈ្នះលើចម្ងាយបែបនេះគឺជាការសាកល្បងដ៏លំបាកសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះមុនពេលប្រណាំងគួរតែមានការរៀបចំយ៉ាងវែងសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងដែលមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលរបបបណ្ដុះបណ្ដាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាហារពិសេសទៀតផង។ ឥឡូវនេះដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយអ្នកមិនចាំបាច់ជាសមាជិកនៃក្រុមការងារនិងក្រុមការងារទេអ្នកអាចចូលរួមជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅទីក្រុងម៉ូស្គូនិងទទួលរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់។

ប្រវត្តិ

យោងតាមរឿងព្រេងមួយដែលត្រូវបានពិពណ៌នាដោយ Herodotus វាត្រូវបានគេស្គាល់ថានៅឆ្ងាយ 490 មុនគ។ ស .. E. គឺជាសមរភូមិរត់ម៉ារ៉ាតុងរវាងក្រិកនិងពែរ។ នៅពេលការប្រឈមមុខគ្នាបានបញ្ចប់ពួកក្រិចបានបញ្ជូនអ្នកចម្បាំងនិងអ្នកនាំសារហ្វ៊ីឌីភីភីដាទៅនឹងក្រុងអាថែន។ បន្ទាប់ពីបានរត់ប្រហែល 34 គីឡូម៉ែត្រអ្នកនាំសារនោះបានប្រកាសដំណឹងដ៏សប្បាយរីករាយដល់ប្រជាជនរបស់គាត់អស់កម្លាំងបានធ្លាក់ចុះដល់ដីនិងបានស្លាប់។

មុនពេល ព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកលើកដំបូង ចម្ងាយរវាងម៉ារ៉ាតុងនិងអាថែនដែលមានប្រវែង 34,5 គីឡូម៉ែត្រត្រូវបានគេវាស់និងកត់ត្រាជាផ្លូវការ។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងឆ្នាំ 1896 មានក្នុងការយកឈ្នះលើចម្ងាយ 40 គីឡូម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីអត្តពលិកបានឈ្នះលើចម្ងាយខុសៗគ្នាក្នុងឆ្នាំខុសៗគ្នាប៉ុន្តែចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1924 ចម្ងាយបានក្លាយជាផ្លូវការ 42.195 គីឡូម៉ែត្រ។ ដោយវិធីនេះមានរត់ម៉ារ៉ាតុងជិះស្គីដែលមានផ្លូវ 50 គីឡូម៉ែត្រ។

មុនការប្រណាំងអូឡាំពិកជាលើកដំបូងការប្រកួតម៉ារ៉ាតុងប្រកួតជម្រុះត្រូវបានធ្វើឡើង។ នៅក្នុងវាដំបូងបានមក Charilaos Vasilakos ដែលបានតស៊ូជាមួយចម្ងាយក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងនិង 18 នាទី។ នៅឯការប្រកួត Spiridon Luis បានយកឈ្នះ 40 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនិង 58 នាទីប៉ុន្តែនៅក្នុងការប្រកួតជុំជម្រុះកីឡាករបានឈានដល់ទី 5 ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ?

ការរត់លើផ្លូវឆ្ងាយបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ វាត្រូវចំណាយពេលមិនត្រឹមតែ ការរៀបចំរាងកាយ សម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងនោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជំនះឧបសគ្គទាំងនោះអត្តពលិកនឹងបើកឱកាសថ្មីៗដូចជាទំនុកចិត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសមត្ថភាពសម្រាកក្នុងកំឡុងពេលរត់និងល្បឿន។

អារម្មណ៍និងដំណើរការនៅក្នុងខ្លួននៅពេលដែលរត់នៅចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រ:

• បង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។
• អង់ដូហ្វីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់សុភមង្គលនិងមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការចាប់ផ្តើមនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេគឺស្ថិតនៅចន្លោះចម្ងាយដំបូង (1-8 គីឡូម៉ែត្រ) ។
• នៅពេលដែលទីបីនៃចម្ងាយនៃការប្រណាំងត្រូវបានអនុម័ត, spasms តូចប្រហែលជា 16 គីឡូម៉ែត្រ។
• បន្ទាប់ពីបានយកឈ្នះចម្ងាយ 28 គីឡូម៉ែត្រថាមពលបម្រុងត្រូវបានអស់។ អត្តពលិកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងប់ងល់ហើយមានបំណងចង់ចុះចាញ់។ ដំណាក់កាលនៃអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "កូដកម្មប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង" ។ នៅចំណុចនេះទឹកជួយជាមួយការបន្ថែមជាតិស្ករ។
• ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់លេចឡើងប្រហែល 35 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលកំពុងរត់លើដីលំបាក។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹក។

បន្ទាប់ពីការប្រណាំងអត្តពលិកណាម្នាក់ដែលសូម្បីតែអ្នកដែលបានបញ្ចប់ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកាលពីមុនក៏មានភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅនិងឈឺចាប់នៅសាច់ដុំជើងហាក់ដូចជាជើងចង្កាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវរាងកាយត្រូវការការបំពេញបន្ថែមនៃ glycogen និងការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃតុល្យភាពទឹកអំបិល។

អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នករត់

នៅក្នុងការបោះពុម្ពអាមេរិចមួយការសិក្សាពីក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនៅលើសំណួរនៃគំនិតរបស់អ្នករត់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយ។ អត្តពលិកចំនួន 10 នាក់ត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងឧបករណ៍ថតសំឡេងដែលមានមីក្រូហ្វូនដូច្នេះពួកគេបានចែករំលែកស្ថានភាពរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំង។ ការវិភាគបានបង្ហាញពីលទ្ធផលដូចខាងក្រោម:

1. ប្រហែល 40% នៃសមាធិគឺអំពីចម្ងាយនិងល្បឿន។
2. ការឈឺចាប់និងការមិនស្រួលបានកាន់កាប់ 32% នៃគំនិត។ អត្តពលិកបានត្អូញត្អែរអំពីរូបរាងរបស់កែងនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ។
3. នៅសល់ 28% ត្រូវបានគេមើលជុំវិញ។ អ្នករត់ប្រណាំងនិយាយអំពីធម្មជាតិអាកាសធាតុនិងអត្តពលិកដទៃទៀត។

ចម្លែកដែលជាលទ្ធផលនៃការសិក្សានេះវាហាក់ដូចជាគ្មានអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងណាម្នាក់និយាយពីបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្លួនក្នុងការចុះចាញ់។ ហើយវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីរត់ហាត់ប្រាណ 27-28 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺជាពេលវេលាមួយនៃចិត្តសាស្ត្រនៅពេលដែលអត្តពលិកត្រូវប្រឈមនឹងឧបសគ្គខាងក្នុងរបស់គាត់។ ដូច្នេះកម្មវិធីការរៀបចំរត់ម៉ារ៉ាតុងតែងតែរួមបញ្ចូលការកំណត់គោលដៅនៃការប្រណាំងនាពេលខាងមុខនេះ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

នៅពេលមានគំនិតថា "តើខ្ញុំគួរតែព្យាយាមរត់ម៉ារ៉ាតុង?" - អ្នកគួរតែឆ្លើយភ្លាមៗនូវសំណួរថា "តើនេះគឺជាអ្វី?" ។ ការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកីឡានេះគឺពិបាកណាស់ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្សារភ្ជាប់កត្តាហានិភ័យទាំងអស់ជាមួយនឹងគោលដៅ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងអាជីពអត្ថន័យនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺការឈ្នះលើចម្ងាយលឿន។ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមួយត្រូវតែមានបំណងដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្ទុកនាពេលខាងមុខនិងដោយគ្មានរបួសដើម្បីឈានដល់បន្ទាត់បញ្ចប់។

ការរៀបចំសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែមុនការប្រកួត។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កាលបរិច្ឆេទនៃការប្រណាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវបង្កើតគំនិតផ្តេសផ្តាសនិងមិនឱ្យរាប់ការចូលរួមបើសិនជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងជិតបំផុតត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងមួយខែ។

នៅពេលដែលការប្រណាំងត្រូវបានដឹងផែនការច្បាស់លាស់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅ 42.195 គីឡូម៉ែត្ររួមទាំងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបបបង្ហាត់បង្រៀនការទិញឧបករណ៍និងការស្ថាបនារបបអាហារ។

ការបដិសេធចំពោះការរត់ម៉ារ៉ាតុង

• ជំងឺហឺតប៊ុនឆី។
• ជំងឺបេះដូង, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺលើសឈាម) ។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធតម្រងនោម។
• ជំងឺនៃសន្លាក់។
• សរសៃឈាម Varicose ។

ដើម្បីសុវត្ថិភាពនិងទប់ស្កាត់ផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមានវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យគ្រួសារដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានការប្រឆាំង។

ក្រុម Klap Ya Handz

វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងភ្លាមៗសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងហើយមិនមែនមុនពេលប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯងទេពីព្រោះនៅសល់យ៉ាងហោចណាស់ក៏ 3 ខែដើម្បីទុកវាសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនិងភាពធន់។ ដោយសារតែការរត់ 3 ម៉ោងក្នុងស្បែកជើងតូចចង្អៀតគឺមិនមែនជាអារម្មណ៍រីករាយបំផុត។

ដូច្នេះការរៀបចំសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទិញស្បែកជើងប៉ាតា។ មិនមានសេដ្ឋកិច្ចនៅចំណុចនេះគួរតែមិនត្រូវបានទេព្រោះនៅក្នុងយន្តហោះ "រូបមន្ត 1" មិនចូលចិត្តលើប័ណ្ណដែលមានតំលៃថោកនិងយឺតទេហើយនៅក្នុងការប្រណាំងស្បែកជើងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការកំណត់ជើង។ ស្រោមជើងអាវយឺតនិងខោទ្រនាប់គួរតែត្រូវបានធ្វើពីសម្ភារៈសំយោគ។ ប្រសិនបើការប្រកួតប្រជែងកើតឡើងនៅថ្ងៃក្តៅមួយនោះវានឹងយកឈ្នះ។ ដោយវិធីហាងលក់ឯកទេសជាច្រើនដែលលក់ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងត្រូវបានគេហៅថា "កីឡាម៉ារ៉ាតុង" ។

ខែដំបូង

ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពីទទេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរនៅលើផ្លូវនៃ 3-5 គីឡូម៉ែត្រនេះ។ នេះគឺប្រសិនបើទុនបំរុងមិនមាន 3 ប៉ុន្តែ 5 ខែមុនការចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំងហើយបុគ្គលនោះមិនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ក្នុងករណីដែលរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់មានកម្រិតវាល្អប្រសើរជាងចាប់ផ្តើមពី 8 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថាមិនមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនោះចម្ងាយនេះគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5 ថ្ងៃហើយរត់វាចេញពីពេលវេលា។ សប្តាហ៍ទី 2 នៃការហ្វឹកហាត់គឺដើម្បីយកឈ្នះលើគីឡូម៉ែត្រដូចគ្នាប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលប្រាំទេប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលបួនថ្ងៃ។

ចាប់ពីពាក់កណ្តាលទីពីរនៃខែទី 1 (3-4 សប្តាហ៍) នៅពេលអ្នកចំណូលថ្មីកំពុងឈានដល់ចង្វាក់បេះដូងរួចហើយសូមបន្ថែម 1-2 គីឡូម៉ែត្រហើយក្នុងមួយថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺនហើយនៅសល់ដែលមានរយៈពេលធម្មតាសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។

ការដកដង្ហើមគួរត្រូវបាន "2-2" ។ នោះគឺពីរជំហាន - ដង្ហើមមួយហើយបន្ទាប់មកក្នុងកំឡុងពេលពីរជំហានបន្ទាប់ការដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើឡើង។ បន្ទាប់ពីមេរៀននិមួយៗការចាប់យកកំហិតត្រូវកើតឡើង។

ខែទីពីរ

សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តវាចាំបាច់ក្នុងការគណនាចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលត្រូវបានស្រូបយកនៅក្នុងខែទី 1 ហើយនៅពេលដែលត្រូវបានគេល្បួងឱ្យរំលងការរត់លើកក្រោយសូមចងចាំថាហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានបញ្ចប់។ ក៏សូមលើកទឹកចិត្តដល់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីយកឈ្នះលើអត្ថបទជំនួយប្លែកៗប្លក់របស់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងមើលហ្គេមវីដេអូដែលមនុស្សសាមញ្ញបំផុតដែលនឹងត្រូវបញ្ចប់បន្ទាប់ពីការប្រកួតប្រជែងដ៏ធំមួយដើម្បីអបអរជ័យជម្នះរបស់ពួកគេ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃការបណ្ដុះបណ្ដាល: ភាពទៀងទាត់បន្តិចម្តង ៗ និងការអនុលោមតាមកាយសម្បទានៃអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងនាពេលអនាគត។

នៅខែទី 2 នៃការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់។ ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពន្លឿនមុនពេលបញ្ចប់នៃរង្វង់នីមួយៗ។ ឬឧទាហរណ៏ 1 គីឡូម៉ែត្រដើម្បីរត់ក្នុងអត្រាមធ្យមមួយនិងបន្ទាប់មកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាអាចធ្វើទៅបាន 3 នាទីបន្ទាប់មកដើរ 200-300 ម៉ែត្រ។ ហើយដូច្នេះវាជារង្វង់ដើម្បីយកឈ្នះ 10 គីឡូម៉ែត្រប្រចាំថ្ងៃ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយថ្ងៃមួយដើម្បីបម្រុងទុកសម្រាប់ប្រវែងប្រណាំងនៃ 13-15 គីឡូម៉ែត្រ។

ខែទីបី

ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺថាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្ទុកគឺ 20-25 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅ ថ្ងៃ ផ្សេងទៀត នៃការបណ្តុះបណ្តា ប្រវែងនៃផ្លូវនេះគួរតែត្រូវបាន 10-15 គីឡូម៉ែត្រ។ ដោយពេលនេះអ្នកលេងកីឡាបានវាយបញ្ចូលទម្រង់ជាក់លាក់មួយហើយអាចចាកចេញពីការងាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ មួយសប្តាហ៍មុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកគួរកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់ពីកម្លាំងនៃការផ្ទុកនិងមនសិការទាក់ទងនឹងការរៀបចំ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលទេការឈឺសន្លាក់មានអារម្មណ៍វិលមុខហើយរាងកាយមិនអាចយកឈ្នះចម្ងាយដែលគេប៉ងទុកបានទេកុំរំលោភវា។ នៅទីនេះយើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តមួយ។ យ៉ាងណាមិញការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 3 ខែមិនមែនជាផែនការថ្នាក់សកលសម្រាប់ថ្នាក់រៀនទាំងអស់នោះទេ។ ប្រហែលជាមានអ្នកខ្លះត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលយូរ។

បង្កើនថាមពល

វាចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីបដិសេធពីភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែគ្របដណ្តប់និងមាន 60% នៃការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់។

ករណីលើកលែងនោះគឺអាហារមួយសប្តាហ៍មុនការចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំង។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារកីឡាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតអស់រយៈពេល 4 ថ្ងៃនិងប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះដូចជាទឹកដោះគោឈីក្រុមគ្រួសារដុំសាច់មាន់ពណ៌សស៊ុតនិងអាហារសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានបីថ្ងៃមុនពេលការប្រកួតការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ផ្តើម។ នៅចំណុចនេះការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវបានបញ្ចប់ហើយជាលិកាសាច់ដុំនិងថ្លើមចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំ glycogen ដែលចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ។ នៅពេលការផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានរក្សាយុគសម័យ«មាស»នៅពេលដែលផ្នែកនៅតែមានស្តង់ដារហើយមិនបង្កើនក្តីសង្ឃឹមក្នុងការជួយដល់រាងកាយក្នុងការផ្ទុកថាមពលចាំបាច់។ អាហារដែលគួរតែមានក្នុងរបបអាហារនៅពេលផ្ទុក: បបរចម្អិនដំឡូងនិងបន្លែ។

សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលនៃការហ្វឹកហាត់យូរអង្វែងអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយនិងកំណត់ផលិតផលដែលសមស្របសម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមថាមពលដូចជាបន្លែគ្រាប់ផ្លែឈើចេកផ្លែអាប៉ីសស្ងួតផ្លែប៉ោមឬ បារថាមពល។

បីម៉ោងមុនពេលការប្រណាំងត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំម្សៅអាវជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬការកកស្ទះ។

ដូចជាសម្រាប់ទឹក, បន្ទាប់មកនៅតាមផ្លូវទៅចម្ងាយទាំងអស់នៅក្នុង 5 គីឡូម៉ែត្រគឺជាចំណុចផឹក។ ការបដិសេធក្នុងការបំពេញរាវក្នុងកំឡុងការប្រកួតប្រជែងនេះមិនអាចទៅរួចទេជាពិសេសប្រសិនបើការរត់ម៉ារ៉ាតុងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅរដូវក្តៅ។ អ្នកអាចផឹកពាក់កណ្តាលកញ្ចក់រៀងរាល់ 2.5 គីឡូម៉ែត្រ។

កីឡារដូវរងា: ម៉ារ៉ាតុងជិះស្គី

ប្រសិនបើការរត់ម៉ារ៉ាតុងបែបបុរាណត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1896 ការប្រណាំងជិះស្គីល្បឿនលឿនបានកើតឡើងនៅន័រវែសនៅឆ្នាំ 1767 ។ ក្រោយមកកីឡានេះត្រូវបានយកទៅចិញ្ចឹមដោយជនជាតិហ្វាំងឡង់ស៊ុយអែតនិងបណ្តាប្រទេសនៃអឺរ៉ុបកណ្តាល។ ហើយចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1924 មកវិន័យត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីអូឡាំពិក។ ប្រវែងនៃការប្រណាំងជិះស្គីខុសគ្នាពី 800 ម៉ែត្រទៅ 50 គីឡូម៉ែត្រ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺការប្រណាំងស្គី។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចត្រូវបានយកឈ្នះដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសជាច្រើននៃចលនា: រចនាប័ទ្មសេរីនិងបុរាណត្រូវបានគេប្រើ។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1978 មានសហព័ន្ធពិភពលោក World Cup ដែលនៅឆ្នាំ 2015 ម៉ារ៉ាតុងជិះស្គីរួមគ្នានៅក្នុង 20 ប្រទេសដែលមានចំងាយយ៉ាងហោចណាស់ 50 គីឡូម៉ែត្រ។ មនុស្សណាក៏ដោយអាចចូលរួមនៅក្នុងពួកគេ: ពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទៅអាជីព។ នៅក្នុងសហព័ន្ធនេះមានប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តអត្តពលិកតាមរយៈលិខិតឆ្លងដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជិះស្គី។ ជាសរុប, លិខិតឆ្លងដែនរបស់ Worldloppet បានចេញផ្សាយអត្តពលិកចំនួន 16775 នាក់នៅក្នុងសហព័ន្ធ - 13823 ។

តាំងពីឆ្នាំ 2013 មក Demoursky Ski Marathon (រុស្ស៊ី) គឺជាផ្នែកមួយនៃសមាគមពិភពលោក។

អ្នកចាត់ការថតរូបនៅក្នុងសហព័ន្ធនេះសម្រាប់រដូវកាល 2014-2015 គឺជាកីឡាករបារាំង។ គាត់បានឈ្នះម៉ារ៉ាតុង 260 ។