លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនមើលទៅតួរលេខរបស់ពួកគេដោយមិនសប្បាយចិត្ត។ បន្ទាប់ពីចានកាឡូរីរដូវរងារត្រូវបានវាយផោនបន្ថែមដែលធ្វើឱ្យប្លន់រូបរាង។ ការដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយដល់លំហាត់សមយុទ្ធកាយសម្ព័ន្ធ។ អ្នកអាចសម្តែងពួកគេនៅក្នុងហាត់ប្រាណឬផ្ទះ។ នៅតាមផ្លូវទៅជាតួអង្គដ៏ក្រឡុកវានៅតែមានភាពអត់ធ្មត់និងរៀនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

លំហាត់នៅលើព្រំ

ដើម្បីឱ្យចង្កេះនិងត្រគាកកាន់តែក្រាស់បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

លំហាត់ទី 1 ។

កុហកនៅម្ខាងជើងដែលលាតសន្ធឹង។ ធ្វើចលនានៃជើងត្រង់មួយឆ្ពោះទៅរកក្បាល។ បនា្ទាប់មកឱ្រយជើងចុះទាបហើយធ្វើចលនាលើកទីពីរកោងនៅជង្គង់ដោយជើង។ បន្ទាប់មកធ្វើការស្មុគស្មាញម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកកុហកនៅលើផ្នែកទីពីរនិងធ្វើលំហាត់នៅលើចំហៀងនេះ។ ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗ 12-20 នៅផ្នែកម្ខាង។ ស្មុគស្មាញនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅតាមលំដាប់នៃប្រដាប់តាមដានសារពាង្គកាយហើយវាក៏ពង្រឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅនិងភ្លៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រវែង នៃភ្លៅដែល ជួយកាត់បន្ថយស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះ។

លំហាត់ទី 2 ។

អង្គុយលើកម្រាលជើងជួសជុលជើងរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍នៅខាងក្រោមនៃរបារ) ។ អនុវត្តការលើកនិងការចុះទាបនៃឥដ្ឋនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, រីករាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ប្រសិនបើការសម្តែងបែបនេះគឺពិបាកអ្នកអាចឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ 25 x 4 វិធីសាស្រ្ត។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទាំងនេះកាត់បន្ថយក្រពះធ្វើអោយចង្កេះស្តើងនិងស្រស់ស្អាត។

មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជំនួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសសម័យនៅលើបារ៍។

លើកជើងក្នុងដៃ

ព្យួរនៅលើរបារកំពូលនៃរបារផ្ដេក។ ធ្វើការលើកជើងដោយគ្មានការឈឺចាប់ជើងដែលនាំពួកគេឱ្យកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។ ប្រសិនបើនេះពិបាកធ្វើណាស់អ្នកអាចសម្រាកដោយការលើកជើងរបស់អ្នកមិនត្រង់ទេប៉ុន្តែពត់ត្រង់ជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 15 x 4 ដង។ មើលសូម្បីតែដកដង្ហើម។ ការហាត់ប្រាណនេះពិតជាជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះក៏ដូចជារួមចំណែកដោយប្រយោលក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យ ថ្នាក់សម្រកទម្ងន់ កាន់តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍និងសម្បូរបែបអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាច្រើនដូចជាឈើហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាដើម។

លំហាត់កាយសម្បទាជាមួយឈើមួយ

1. កាន់ដំបងមួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកឈរត្រង់។ បន្ថយវាទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញដោយមិនពត់កែងដៃ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបន្ទាបវានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកយកដំបងសម្រាប់គែម។ យូរ ៗ ទៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងអ្នកអាចផ្លាស់ទីដបទៅជិតកណ្តាល។
2. ដោយបានរីករាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅភាគីដើម្បីឱ្យត្រង់។ ដាក់ឈើនៅចម្ងាយ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រពីជើងមួយ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជ្រុងនិងអនុវត្តជម្រាលនៅម្ខាងនិងម្ខាងទៀតដោយព្យាយាមប៉ះម្រាមដៃរបស់ឈើច្រត់។ ដៃទីពីរគឺត្រង់ហើយបានលើកឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។ លំហាត់ហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងនៅចង្កេះនិងត្រគាក។
ដាក់ដំបងនៅលើឥដ្ឋ។ ឈរនៅពីក្រោយនាងដោយដាក់ដៃលើចង្កេះ។ អនុវត្តការលោតនៅលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃឈើ។ លោតអាចផ្លាស់ប្តូរបាន: លោតជើងមួយលើពីរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណបែបនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។

ទាំងអស់នេះគឺមានភាពងាយស្រួលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ។