ដាក់នៅលើដាវស្មា។ ហាត់ប្រាណ "birch": បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ

ការឈរនៅលើស្មាស្មា ("birch") គឺជាធាតុកាយសម្បទាដែលមានប្រយោជន៍ដែលមនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិត។ ការហាត់កាយសាស្ត្រសាមញ្ញនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីចាំបាច់នៃមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលារៀនវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកដែលសូម្បីតែរកឃើញនៅក្នុងការគោរពប្រណិប័តន៍ខាងផ្លូវកាយដូចជាយ៉ូហ្គាជាដើម។ តើអ្វីទៅជាហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពនេះ?

គំនរលើស្មារៈផលប្រយោជន៍

ការប្រើប្រាស់នៃ rack មួយនៅលើស្មាស្មាមិនអាចត្រូវបាន overestimated ។ សូមអរគុណដល់ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "" birch "" រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានរកឃើញនិង rejuvenated ។ កាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានណែនាំថាជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើក្បាលនិងការឈឺចាប់ពេលមានបញ្ហានៃការរំលាយអាហារ។ ការឈរនៅលើ scapula នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារនៃសរសៃ varicose ។ ការហាត់ប្រាណតាមបែបលំហាត់ប្រាណ មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ បុរសការកែលំអនិងការរំញោចក្រពេញនៃសំយោគផ្ទៃក្នុង។

ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ឈាមរត់ឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មភាពតិត្ថិភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនធ្វើអោយប្រសើរឡើងហើយកោសិកានិងជាលិកានៃរាងកាយត្រូវបានបន្ត។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហាររបស់មនុស្សដែលជំរុញលំហូរឈាមដំណើរការនៃការបញ្ចេញជាតិពុលនិងជាតិពុល។ "Birch" - ជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ដារភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង, ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃជើង, ត្រឡប់មកវិញនិងសារពត៌មាន។

បែបផែន

ការប្រតិបត្តការជាទៀងទាត់នៅលើកញ្ចប់ស្កេនជួយ:

• កាត់បន្ថយបន្ទុកក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
• ដើម្បីស្តារភាពអត់ធ្មត់និងភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម
• កែលម្អការចល័តនៃឆ្អឹងកង;
• ពង្រឹងសរសៃពួរនិងសន្លាក់
• ដើម្បីធ្វើឱ្យការបន្តនៃកោសិកានិងជាលិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
• ស្ថេរភាព ផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូន ;
• សម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ប្រើការដកដង្ហើមត្រង់ពោះជ្រៅ។
• ជម្រុញ gland ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី;
• បង្កើត បរិមាណស្បូន ។
• ពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងដំណើរការដំណើរការជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។

សូចនាករ

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការទប់ស្កាត់ជំងឺ:

• រលាកផ្លូវដង្ហើម: ហៀរសំបោរផ្តាសាយរលាកទងសួតហឺតដង្ហើមខ្លី។
• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: ជំងឺរលាកទងសួត, សរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញ, សរសៃវ៉ែនតា។
• ការឆ្លងមេរោគអេដស៍: ការទល់លាមកជំងឺឬសដូងបាតដំបៅ;
• ប្រព័ន្ធប្រសាទ: សរសៃប្រសាទ, សរសៃប្រសាទ, ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, dystonia សរសៃឈាម - សរសៃឈាម។

"Birches" ត្រូវបានគេណែនាំដើម្បីអនុវត្តដើម្បីស្តារភាពស៊ាំចុះខ្សោយ, ការពង្រឹងជាទូទៅនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺដ៏យូរ។ ឈរនៅលើដាវស្មា - ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បង្កើនការរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តខ្លាំងមួយ។ កាយសម្ព័ន្ធនេះបានសម្រាកយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេសតប់ប្រមល់ជួយស្តារភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពខាងក្នុងឡើងវិញ។

Contraindications

Rack "birch" ត្រូវបានច្រានចោលនៅក្នុងការប៉ះទង្គិចនៃផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នង (cervical, thoracic, lumbar) ការផ្លាស់ទីលំនៅឌីស intervertebral, ក្លនល្ងែ, radiculitis និងជំងឺដទៃទៀតនៃការត្រឡប់មកវិញ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិង ជំងឺបេះដូង ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ ខ្សោយតម្រងនោម , ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងកំឡុងពេលមានជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ, exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តគោលជំហរអំឡុងពេលនៃរដូវដែលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

កំពុងរៀបចំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ "birch" វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំ, ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងមានការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ មុនពេលធ្វើទស្សនកិច្ចចូរធ្វើលំហាត់សាច់ដុំតូចៗដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំឡើងដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅតាមទិសផ្សេងៗគ្នាជម្រាលខ្លួនប្រាណជ្រោងច្របាច់ពីជាន់ឬផ្ទៃរាបស្មើ។ បន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅឡើងចូរចាប់ផ្តើមសម្តែងការដាក់បញ្ច្រាស។

អ្នកដែលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាមិនទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជីវភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណ "birch" ដោយគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយបឋមត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ សាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលគ្មានមេដែកមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែងរន្ធលើដាវស្មានោះទេ។ ជាលទ្ធផលលទ្ធភាពនៃការរងរបួសច្រើនដង។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងជំនឿជាលើកដំបូងដែលនឹងរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យ "ពហុ" ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមបណ្តោះអាសន្នចាំបាច់។

ការប្រុងប្រយ័ត្នខាងសុវត្ថិភាព

ការឈរនៅលើផ្លោស្មាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពដែលការសម្តែងដែលគ្របដណ្តប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀននេះ, musculature នៃត្រឡប់មកវិញនិងពោះ, គូទ, ជើងមុខនិងត្រឡប់មកវិញត្រូវបានចូលរួម។ ទម្ងន់នៃរាងកាយត្រូវតែចាំបាច់ធ្លាក់ចុះនៅលើស្មានេះ។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនកំពុងមានការឈឺចាប់បន្ទាប់មកដើម្បីកែតម្រូវការរបួសវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថដែលបញ្ច្រាស។ ការមិនស្រួលគឺជាឱកាសមួយដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត rack នៅលើ blades ស្មារហូតដល់ការបញ្ចប់នៃសម័យនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមក្នុងពេលដាក់ឥរិយាបថបញ្ច្រាសទិសបន្ទាប់មកព្យាយាមទាញធ្មេញហើយមិនបត់ក្បាលឬករបស់អ្នកតាមទិសផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើមានការក្អកការឈឺឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើកំណែប្រែទម្ងន់ស្រាលនិងលំហាត់ពិសេសដែលបង្កើតចលនានៃឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងស្បែក។ អនុវត្តការដាក់បញ្ច្រាសម្តងទៀតជាលើកដំបូងសូមសួរអ្នកណាម្នាក់អោយការពារអ្នកដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងតង់កៅអី។

ឧបករណ៍កីឡា

នៅក្នុងកំណែបុរាណ, លំហាត់ "birch" ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍កីឡាពិសេស។ ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចត្រូវការក្រណាត់តូចមួយដើម្បីបន្ទន់បន្ទុកលើ ឆ្អឹងកងស្បូន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអនុវត្តឬហាត់ប្រាណឈរក្នុងរនាំងអស់រយៈពេលយូរនោះអ្នកត្រូវដាក់កន្សែងដែលមានបត់ឬគ្របតូចមួយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ដោយសារមូលហេតុនេះឆ្អឹងកងខ្នងនឹងមិនទទួលរងសម្ពាធពីការប៉ះពាល់ជាមួយកំរាលរឹងនោះទេ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ស្រាលអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីបត់។

ឈរដោយគ្មានការគាំទ្រ

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដោយគ្មានការគាំទ្រ - ការឈរបុរាណនៅលើស្មាស្មា។ បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសន្លាក់ចល័ត, ឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបត់បែនបាននិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ មុនព្រលចាប់ផ្តើមម្រៀនម្រៀនចូររៀបចំនិងរាលដាលពត់ទន់នៅលើឥដ្ឋ។ វាគឺជាការល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងសំលៀកបំពាក់កីឡាយ៉ាងតឹងរឹងដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់រាងកាយដែលធ្វើឱ្យមានការលៃតម្រូវចាំបាច់ទាន់ពេលវេលា។ បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ:

• យើងដាក់ខ្នងរបស់យើងនៅលើកម្រាលព្រំ - ដៃត្រូវបានគេដាក់នៅតាមដើមឈើ, ដូងនៅជាន់, ជើងត្រូវបាន straightened, ជង្គង់និងជើងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក;
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ពត់ដៃនៅក្នុងកែងដៃដាក់ដាវនៅលើខ្នងខ្នង។
• ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកឡើង។

ប្រសិនបើឈរត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនោះរាងកាយរបស់អ្នកពីស្មាទៅជើងគួរតែត្រូវបាន straightened, stretched ចេញ។ យើងរក្សាជើងនិងជង្គង់រួមគ្នាភ្លៅនិងគូថត្រូវបានរុំក, កត្រូវបានត្រង់, ចង្កាប៉ះទ្រូង, ដូងនៅលើចង្កេះ, កែងដៃត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នា។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជ្រៅរលូននិងស្ងប់ស្ងាត់។ បញ្ចប់រន្ធនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសយឺតដោយគ្មានការ jerking គាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។

"Birch" ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

លំហាត់ប្រាណដោយមានការគាំទ្រ - ការឈរទម្ងន់ស្រាលនៅលើស្មាស្មា។ បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិខុសគ្នាពីកំណែបុរាណ។ ជាការគាំទ្រជាធម្មតាជញ្ជាំង, នៅលើដែលនៅពេលណាមួយដែលអ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់។ ជម្រើសនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ហាងកាយសម្ព័ន្ធ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃ "birch" មានឱកាសដើម្បីសិក្សាលម្អិតធាតុទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, មានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទាំងអស់សាច់ដុំធ្វើការ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងឬឈឺចាប់អ្នកអាចដកចេញនូវបញ្ហារាងកាយដែលពឹងផ្អែកលើជញ្ជាំង។ បច្ចេកទេស:

• យើងដេកនៅលើកម្រាលព្រំ - ជើងត្រូវបានលើកឡើងឡើងលើគូទត្រូវបានចុចទៅជញ្ជាំងដែលអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដៃនៅតាមដើមឈើបាតដៃនៅលើឥដ្ឋ;
• បង្កើនផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ, ទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង;
• ដើមដូងនៅលើខ្នងខ្នង, ពត់ដៃនៅក្នុងកែងដៃ។
• ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកឡើង។

នៅដំណាក់កាលដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់ជម្រុញម្ខាងម្ខាងនិងម្ខាងទៀតនៅលើជញ្ជាំង។ សង្កេតតំរូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់បច្ចេកទេសនៃការឈរនៅលើផ្លុំស្មា: ដើមគឺកាត់កែងទៅនឹងជាន់ជើងនាំមុខត្រង់ត្រង់ត្រីកោណត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធឆ្អឹងកងស្បែកមាត់ស្បូនត្រូវបានត្រង់ចង្កាឈរលើទ្រូងស្មាត្រូវបានទាញចេញពីត្រចៀក។ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពរលូន។ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណតាមលំដាប់បញ្ច្រាសនិងរលូន។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញលើព្រឹត្តប័ត្រនេះសូមទៅកាន់កន្លែងឈរដោយគ្មានការគាំទ្រ។

កំណែលឿននៃលំហាត់

មនុស្សដែលមានការពិបាកក្នុងការធ្វើចលនារយៈពេលយូរដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយឬកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តន៍នូវទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីបត់មួយដែលជួយរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងដែលចង់បាន។ បច្ចេកទេស:

• អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី, បោះជើងរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ;
• សង្កត់លើខ្នងខាងលើចុះក្រោមដោយទន់ភ្លន់។
• លើកជើងរបស់យើងឡើង។

ដើម្បីឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរក្នុងការបង្កកដាក់កំបោរទន់នៅលើកៅអីកៅអីដាក់ចានឬភួយនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយគួរតែធ្លាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាក្បាលនិងកគួរតែស្ថិតនៅស្ងៀមស្ងាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ការដកដង្ហើមគឺស្ងប់ស្ងាត់រលោងនិងជ្រៅ។ យើងបានចាកចេញពីរាប់នៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសដោយគ្មានចលនារំពេចឬ jerks ។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពបន្ថែមសូមកាន់ជើងកៅអីដោយដៃរបស់អ្នក។

កន្លែងដែលត្រូវហ្វឹកហាត់

ការរឹតបន្តឹងពិសេសសម្រាប់តំបន់ហ្វឹកហាត់នៃរនាំងនៅលើស្មាស្មាមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តទាំងក្នុងផ្ទះនិងក្រៅ។ តម្រូវការសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃផ្ទៃរាបស្មើដូច្នេះបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ការឈរនៅលើដាវស្មាក៏តម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃទំហំទំនេរមិនត្រូវបានរាយប៉ាយជាមួយនឹងវត្ថុធំឬតូចដែលអាចរំខានដល់អ្នកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណពីគ្រឿងសង្ហារឹមនិងសម្ភារខាងក្នុងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ចេញចេើនចូររើសយកផ្ទេំងេមួយដេលមនផ្ទេំងេចេយចេយពីដើមឈើកូនឈើ។ ល។ ការប្រុងប្រយ័ត្នបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសនិងស្នាមជាំបន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការងារបច្ចេកទេសនៃការដាក់រនាំងនៅលើស្មា។

ពេលវេលានិងចំនួនប៉ុន្មានដែលត្រូវចូលរួម

ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់អាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង, បង្កើនកម្លាំង, នាំឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។ ការតោងលើដាវស្មាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាន់ទីតាំងពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។ ក្នុងនាមជាការអភិវឌ្ឍរាងកាយនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ, mastering ធាតុនៃឥរិយាបទបញ្ច្រាស, បង្កើនរយៈពេលដល់ 25-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងដំបូងគឺធ្វើឱ្យមានដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកវិទ្យា: តាមដានទីតាំងរបស់ប្រហោងទីតាំងនិងដៃ។ កុំប្រញាប់កុំបង្ខំរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំឱ្យខូចដល់សាច់ដុំនៃខ្នងនិងក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើគ្មានការឈឺចាប់នៅផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងនោះទេ musculature ធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវដកដង្ហើមរលូនជ្រៅនិងស្ងប់។

ឈរនៅលើឆ្អឹងស្មា: រូបថត

ការដាក់បញ្ច្រាសធ្វើឱ្យហ្វឹកហាត់ទាំងស្រុងនូវសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់រាងកាយ។ ការហាត់សមហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដំណើរការធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការសម្តែងជាទៀងទាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើកដែលជាកម្លាំងនិងថាមពល។ "Birch" គឺជាគន្លឹះក្នុងការ rejuvenating និងការកែលម្អរាងកាយនៅអាយុណាមួយ។