ការផ្ទុក aerobic និង anaerobic ផ្សេងគ្នា

នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើថ្នាក់នៅក្នុងក្លិបសម្បទាណាមួយ, អ្នកត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីកម្មវិធីកីឡារបស់ពួកគេ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគ្រាន់តែត្រូវការអ្នកចាត់ការទូទៅដំបូន្មានដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ក្នុងករណីជារៀងរាល់, អាចជ្រើសរើសយក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡា នៅក្នុងការអនុលោមតាមលក្ខណៈរបស់បុគ្គលសម្បទាខាងផ្លូវកាយ។

ខ្ញុំប្រាកដថាមានមនុស្សជាច្រើនដែលអ្នកបានឮអំពី "បេះដូង" ឬ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលជាច្រើនដងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះប, ជំរុញការសម្រកទម្ងន់និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរមានមនុស្សមួយចំនួនបានដឹងអំពីភាពតានតឹង anaerobic ដែលអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តទៅចូលរួមក្នុងកីឡា, គួរតែដឹងថាភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង anaerobic នេះ - នេះនឹងជួយជ្រើសរើសយកជម្រើសដែលសមរម្យបំផុត។

នៅក្នុងន័យទូទៅមួយនៃពាក្យ, anaerobic - ទាំងនេះគឺទទួលបានថាមពលសារពាង្គកាយថាសូម្បីតែជាមួយនឹងការរបស់ពួកគេមានកម្រិតនៃអុកស៊ីសែនផ្គត់ផ្គង់ដោយសារតែ substrate phosphorylation ។ ដោយស្រដៀងអនុវត្តដោយបុរសម្នាក់ប្រើជាមួយនឹងការទទួលទានបានកំណត់នៃអុកស៊ីសែនត្រូវបានគេហៅ anaerobic ។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការចំណាយនៃថាមពលដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ម្ដេចភាពខុសគ្នាសារៈសំខាន់របស់ខ្លួនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈការដកដង្ហើមបាន។

ផ្ទុក anaerobic interfaced ជាមួយបណ្តុះបណ្តារាងកាយជាការលំបាកនិងមានល្បឿនលឿនណាមួយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ល្បឿន, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត, ការជិះកង់, ទម្ងន់, ការយកឈ្នះជម្រាលចោតជាដើម

ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង នៃសាច់ដុំមនុស្ស ជួបប្រទះកង្វះខាតនៃអុកស៊ីសែន, ដូច្នេះមាននៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយគឺត្រូវបានខូចដោយគ្មានការចូលរួមរបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។ ផលិតដោយអាស៊ីតឡាក់ទិ - ផលិតផលនៃជាតិស្ករក្នុងមួយ decomposition នៃ។ អារម្មណ៍នៃការអស់កំលាំងនេះបានកើតឡើងនៅពេលឈាមបង្គររួចទៅហើយ អាស៊ីតឡាក់ទិ, ដូច្នេះការផ្ទុក anaerobic ត្រូវបានចាត់ទុករយៈពេលខ្លី។ បន្តិចម្តង, ទោះជាយ៉ាងណា, រាងកាយមនុស្សអាចសម្របសម្រួលនិងយល់កាន់តែងាយស្រួលរួចទៅហើយកកកុញអាស៊ីតឡាក់ទិ។ ពេលបណ្តុះបណ្តាកំពុងកើនឡើងហើយបុគ្គលនោះគឺមិនយូរជាងមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការធ្វើសមយុទ្ធលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ដែលពឹងផ្អែក anaerobic នៃថាមពលសាច់ដុំសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។ ដោយសារតែនេះគឺមានពង្រឹងសាច់ដុំនិងកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាដូចជានៅលើពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងជាតិពុលដែលជាដុំនិងពន្លឿនការបញ្ចេញរបស់ពួកគេ។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាប្រជាជនដែលបណ្តុះបណ្តា anaerobic បានក្លាយទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ាំបង្កើនស៊ូទ្រាំ, ហើយពួកគេគឺមានច្រើនទទួលបានជោគជ័យជាងអ្នកផ្សេងទៀតអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ការសិក្សាទាំងនេះបានជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ - វាបង្កើននិងការពង្រឹងសាច់ដុំ, បន្ទាប់មកមានជាកន្លែងនៃជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ផ្ទុក anaerobic នៅក្នុងកន្លែងដំបូងគួរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ ជាទូទៅពួកគេគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ - បន្ទាប់ពីការទាំងអស់ដែលមិនចង់ឱ្យមានភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតនិងមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់យ៉ាងលឿន? ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវដឹងថាក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្រៀន។

ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវការយ៉ាងធ្ងន់វាយតម្លៃកម្រិតនៃ កាយសម្បទារាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកថ្មីដើម្បីកីឡា, អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម anaerobic ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នក, ការផ្តល់ឱ្យគាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើការសាកល្បងខ្លាំងបន្ថែមទៀត។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តានិង "ត្រជាក់" (stretching ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឈប់សំរាក) បន្ទាប់ពីសាលា។

ការធ្វើសមយុទ្ធ anaerobic ត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន, បណ្តុះបណ្តាបែបនេះនឹងជួយដើម្បីទទួលបាននូវតួលេខស្ដើង។