ដីសណ្តរថភ្លើង: លេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ចុចដើម្បីទ្រូងខណៈពេលដែលឈរនៅលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell សង្កត់ពីក្រោយក្បាល, លេងជាកីឡាករបម្រុង inclined កាសែត barbell

រាងកាយស្រស់ស្អាតនៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះគឺមិនត្រឹមតែសូចនាករនៃសុខភាពនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ផងដែរបានបង្ហាញថាមានទ្រព្យសម្បត្ដិដែលល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅតំណាងថ្នាក់អាជីវកម្មរបស់បណ្តាប្រទេសនៃអឺរ៉ុបខាងលិចនិងអាមេរិកនេះ។ ភាគច្រើននៃពួកគេប្រសិនបើមិនបានបំប៉ោង, វាត្រូវបានជង់លើគ្នាណាស់មានមនុស្សកីឡា។ និន្នាការនេះត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិគួរសមលោកមិនអាចចំណាយគ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងការងារនិងអាចមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់បន្ទប់មួយនិងបានធ្វើ។ វាគឺជាការរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលជាឆ្លាតវៃ, ក្លាហាននិងមើលទៅល្អផងដែរ។

ជួយណែនាំផង - ចំណុចចាប់ផ្តើម

ឧបករណ៍កីឡានេះគឺជាការស៊ាំទៅនឹងការជួយណែនាំអ្នកទាំងអស់គ្នាគឺមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ផងដែរ។ តួនាទីនៃរបារក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬកីឡាកាយវប្បកម្មនេះគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះវាគឺជា ឧបករណ៍កីឡា គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អត្តពលិកមួយ។ សូមអរគុណចំពោះការមេរៀនជាមួយនឹងពួកគេអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពខុសគ្នានៃលទ្ធផលមួយដែលជួយលើកកម្លាំងស៊ូទ្រាំយកលើសទំងន់។ ការប្រើប្រាស់នៃរបារនេះគឺខ្លាំងណាស់យ៉ាងទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ចំនួនធំនៃការធ្វើសមយុទ្ធខុសគ្នា, ទាំងពីរជាមូលដ្ឋាននិងការការពារទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងកីឡាផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិក។

កាសែតយោធា

ចុចដំបងទៅនឹងដើមទ្រូងខណៈពេលកំពុងឈរ - វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលថាអត្តពលិកពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងសន្លាក់ផ្សេងគ្នាជាច្រើនពោលគឺកែងនិងស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍន៍នៃផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាលនៃតំបន់ដីសណ្តនេះ, ប៉ុន្តែនេះនៅតែមានដើម្បីផ្ទុកធ្នឹម deltoid ខាងក្រោយ។

ក្នុងចំណោមអត្តពលិកសុខភាពប្រហែលជាមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយនៃសមយុទ្ធនេះបង្កះថាក់មួយ, ប៉ុន្តែមិនចុះចាញ់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោធំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មកមានះថាក់នឹងមិន។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព, អ្នកត្រូវតែចងចាំក្បួនដូចខាងក្រោម:

1. ចុចដំបងដើមទ្រូងខណៈពេលដែលឈរ, វាគឺជាការចង់ធ្វើនៅលើ ការបង្ហូរចេញនេះ ដោយសារតែវាគឺក្នុងអំឡុងពេលដែលការលើកទម្ងន់ពីដី, អ្នកអាចទទួលរងរបួស។ ទំងន់ទាបអាចត្រូវបានដកចេញពីដីនោះទេតែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងការកើនឡើងនៃការផ្ទុកប្រូរងរបួសមួយ។
2. មុនពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជ្រើសក្តាប់ត្រឹមត្រូវ, ដែលបានកំណត់ដោយច្បាប់ដែលត្រូវការមធ្យមមាសនេះ។ កុំយករបារធំទូលាយផងដែរដោយសារតែទំហំនៃចលនានេះគឺមិនពេញលេញ, ដែលយ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
3. ចុចដំបងទៅនឹងដើមទ្រូងខណៈពេលកំពុងឈរ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាមួយ។

ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើម។ ជើងនៅលើឥដ្ឋគួរតែស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនិងដើម្បីឱ្យមានស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីធានាថាឆ្អឹងខ្នងនេះគឺមានតុល្យភាព។ បន្ទាប់ពីនោះយកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបារនេះគឺថានៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ បន្ទាប់ពីនោះ, លើកវាឡើងកែងមិនត្រូវ unbend ទាំងស្រុង, យ៉ាងខ្លាំងទៅបានដឹកនាំឡើងលើ។ ដកដង្ហើមសែលត្រឡប់មកវិញខ្យល់នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចុចដំបងដើមទ្រូងខណៈពេលដែលឈរជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺអស្ចារ្យ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំផងដែរ។

លេងជាកីឡាករបម្រុងពីក្រោយកាសែត barbell ក្បាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍរបស់ សាច់ដុំ deltoid នេះ លើកលែងតែពួកគេត្រូវបានប្រើ subscapularis និងសាច់ដុំ dorsal latissimus ។ មានការសង្ស័យថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវតែនឹងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគុណភាពដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមានិងដើម្បីការពារខ្លួនពីការរងរបួសនោះទេ។

មានតំណាងជាច្រើននៃសមយុទ្ធសង្កត់ក្បាលលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell នោះគឺវាអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរឬអង្គុយ, ជម្រើសនេះគឺមានអត្តពលិកមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវប្រតិបត្តិការនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. ជើងត្រូវដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគួរតែពត់បន្តិចនៅចង្កេះស្មាង់។
2. ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកដង្ហើមជ្រៅគ្រប់គ្រាន់, បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ភ្លាមជាបន្តបន្ទាប់ផ្លោងក្នុងករណីនេះជួយណែនាំផងត្រូវបានលើក upwardly ។ វាជាការសំខាន់នៅចំណុចនេះដើម្បីអនុវត្តតាមកែងដៃ, នៅពេលធ្វើរួចបានត្រឹមត្រូវនោះពួកគេគួរតែរកមើលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
3. នៅកំពូលនៃអំព្លីដែលចាំបាច់ដើម្បីតម្រង់អាវុធទៅឱ្យកបង្ហាញខ្លួននៅពីលើក្បាលរបស់គាត់។
4. ក្នុងវ៉ុលខាងលើនេះត្រូវបានរក្សានៅការផ្អាកបន្តិច។
5. បន្ទាប់ពីបានទម្លាក់សែលដង្ហើមចេញដែលបានទៅដល់ទីតាំងទន់ភ្លន់ក្បាលនេះបានចាប់ផ្តើម។ ទុក្ខព្រួយនៅពេលដូចគ្នានេះមិនត្រូវប៉ះត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ barbell ត្រឺម, ក្តាប់មិនគួរធ្វើឱ្យទូលំទូលាយ។ អ្នកត្រូវចាំថាច្បាប់នៃមធ្យមមាស។

barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំច្រើនក្នុងរាងកាយអត្តពលិកនេះ។ បន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើផ្នែកមួយនៃផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទ្រូង triceps, និងបន្ទាប់មកបានអនុវត្តតំបន់ដីសណ្តរ។ សាច់ដុំមួយចំនួនត្រូវបានចូលរួមដោយអាស្រ័យលើទីតាំងនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។

ខ្ពស់ជាងនេះគឺត្រឡប់មកវិញលេងជាកីឡាករបម្រុង, នេះកាន់តែបន្ទុកគឺនៅលើ deltoids នេះ។

សកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ អ្នកត្រូវជ្រើសកម្ពស់ត្រឡប់មកវិញនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលបានយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយនិងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុំភ្លេចតាមទំហំនៃការចលនានៃដៃនិងដង្ហើមនេះ។

នេះជាកំហុសញឹកញាប់បំផុត

ដើម្បីជៀសវាងកំហុសក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើធាតុនីមួយដូចខាងក្រោម:

• តាមការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ!
• មិនផ្លាស់ប្តូរគន្លងរបស់ផ្លោងនេះ;
• ធ្វើជួរពេញលេញនៃចលនា;
• ចូរយកទំងន់ខាងស្ដាំ។

ប្រសិនបើអ្នកបានបំពេញតាមតម្រូវការទាំងអស់នេះ, អ្នកមិនអាចក្លាយជាការភ័យខ្លាចនៃការរងរបួស, ហើយលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានល្អ។