កីឡាបុរាណ: វាគឺជាអ្វី?

ទាំងអស់ការពិភាក្សាប្រហែលជាបានឮថាពួកគេបាននិយាយថាកីឡាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស» pitching "មិនបានយូរដូចដែលកីឡានេះនិងនៅទាំងអស់វាគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រី។ ចំនួនតូចនៃសេចក្តីពិតនៅក្នុងវាទេព្រោះអ្នកជំនាញដែលបានប្រើភាពខុសគ្នានៃថ្នាំនិងការធ្វើការងារជាមួយទម្ងន់ធំពិតជាបានដាក់ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងហានិភ័យ។ ប៉ុន្តែមានផងដែរជាមនុស្សដែលគេហៅថាត្រង់ - មនុស្សដែលស្វែងរកការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដោយគ្មានភ្នំច្រើនពេកសាច់ដុំរាងកាយ។ ដូច្នេះកីឡាបុរាណ - កីឡាដោយគ្មានសារធាតុ steroids anabolic និងធំមួយ ជញ្ជីង។ ទំងន់ 80-90 គីឡូក្រាមសម្រាប់គាត់ - នេះគឺជាបទដ្ឋាននេះហើយចុច "កាន់ចេញ" បានរហូតដល់ទៅ 150-180 គីឡូក្រាម។

កីឡាបុរាណ: វាគឺជាអ្វី?

ក្នុងការបន្ថែមទៅហេតុការណ៍ខាងលើនេះកីឡានេះមានការរឹតបន្តឹងនិងបទប្បញ្ញតឹងរ៉ឹងណាស់។ មួយនៃកត្តាជាមូលដ្ឋានគឺកំណើននៃអត្តពលិក, អាស្រ័យលើដែលត្រូវបានកំណត់អ្វីដែលគួរមានទម្ងន់និងទំហំសាច់ដុំរបស់គាត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការចុះសម្រុងគ្នានេះភាគច្រើនជាអត្តពលិក physique ធម្មជាតិនិងមិនអាចត្រូវបាននិយាយថាអំពីការគាំទ្រក្រុមដែលបានទទួលសារធាតុ steroids anabolic ដែលធ្វើឱ្យវាអាច«បោះជំហាននៅលើ "សម្រាប់សាច់ដុំធម្មជាតិអតិបរមា។ ខ្លះជឿថាជាកីឡាបុរាណនេះផ្តល់ឱ្យមិនមែនជាការល្អបំផុតនៃលទ្ធផលរំពឹងទុកដែលជាហេតុអ្វីបានជាគាត់មិនបានរាប់ក្នុងចំណោម កីឡាអូឡាំពិក។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនបានរារាំងការរៀបចំឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃព្រឹត្តិការណ៍មួយនិងប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ លោក Sami ចូលចិត្តប្រភេទសត្វលេងសាច់ដុំរបស់ខ្លួនជាដាច់ខាតមិនព្រមបុរាណដែលទទួលបានថ្នាំកំណត់ទំងន់បង្កើនល្បឿន, ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន, និងអ្វីដែលស្រដៀងគ្នា។

ការប្រកួត

ដូចជាកីឡាផ្សេងទៀតណាមួយ, កីឡាបុរាណមានច្បាប់និងបទប្បញ្ញត្តិរបស់ខ្លួន, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមនិងការវាយតម្លៃ។ ដំបូង 3 ប្រភេទទម្ងន់ពិចារណាលើមូលដ្ឋាននៃអត្តពលិកដែលបានកំណត់សម្រាប់គាត់:

1. អត្តពលិក 170 សង់ទីម៉ែត្រកំណើន: (។ គម្លាតអតិបរមានៃ 2 គីឡូក្រាម) ការកើនឡើងទម្ងន់ = 100 ។
2. អត្តពលិកទៅ 178 សង់ទីម៉ែត្រកំណើន: (។ គម្លាតអតិបរមានៃ 4 គីឡូក្រាម) ការកើនឡើងទម្ងន់ = 100 ។
3. អត្តពលិកជាង 178 សង់ទីម៉ែត្រកំណើន: (។ គម្លាតអតិបរមានៃ 6 គីឡូក្រាម) ការកើនឡើងទម្ងន់ = 100 ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាស់នៅឥរិយាបទទាំងប្រាំពីរផ្សេងគ្នាដូច្នេះពួកគេអាចបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំ (biceps / triceps, ស្មា, ខ្នង, សូមចុចជើង) នីមួយ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើកីឡានេះជារៀងរាល់ឆ្នាំបានទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនទៀតនិងជាច្រើនទៀតដែលកំពុងសម្លឹងមើលសម្រាប់រាងកាយស្រស់ស្អាត។ ក្នុងចំណោមអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដែលបានក្លាយទៅជាតារាមួយរួចទៅហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, យើងអាចសម្គាល់លោកអើរ៉ុនឃើ (លោកអើរ៉ុនជនសង្ស័យ Curtis), តែម្នាក់ឯង Gabay (តែម្នាក់ឯង Gabbay), លោក Jason Duariku (លោក Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), លោក Greg Plitt (លោក Greg Plitt) ។ ទាំងអស់នៃពួកគេជាញឹកញាប់យើងអាចមើលឃើញនៅលើគ្របទស្សនាវដ្តីនិងទូរទស្សន៍, ដំណឹងកីឡាកាយវប្បកម្មរាយការណ៍ពីការទទួលបានជោគជ័យបន្ទាប់របស់ពួកគេ។ បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកខ្លួនឯងជាក្បួនមួយដែលមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ជាទូទៅវា 2-3 ក្នុងការប្រៀបធៀបមួយដែល បណ្តុះបណ្តាថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លេងសាច់ដុំច្រើនបំផុតធ្វើឱ្យកើនឡើងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យមានការបំបែកពេញលេញក្នុងផែនការបូមនេះ។ នេះមានន័យថាផែនការការស្ទង់មតិនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. ថ្ងៃចន្ទ - ទ្រូង / ចុច។
2. ថ្ងៃអង្គារ - ត្រឡប់មកវិញ / Trapeze ។
3. ថ្ងៃពុធ - ស្មា / កាសែត
4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - សំរាកឬបេះដូង (ការរត់, ការជិះកង់) ។
5. កាលពីថ្ងៃសុក្រ - biceps / triceps ។
6. ថ្ងៃសៅរ៍ - ជើង / ចុច។
7. កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - និងការងើបឡើងវិញពេញលេញនៅសល់។

សប្តាហ៍ថ្មីបានចាប់ផ្តើមវិធីដូចគ្នានេះ - ជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំដូចគ្នានេះដូចគ្នាប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរម្តងជារៀងរាល់ 2-3 ខែដើម្បីជៀសវាងទម្លាប់។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាសំខាន់បំផុតគឺអំណាចដែលបានក្លាយជាស្ទើរតែជាអាទិភាពមួយនៅក្នុងជីវិតអត្តពលិករបស់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត, អ្នកត្រូវការបរិភោគអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (អត្រាប្រចាំថ្ងៃ - 2-3 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) និង កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត, មានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាតិខ្លាញ់ជាពិសេស) ។ ចំណែកសត្វតោនៃការលេងសាច់ដុំអាហាររូបត្ថម្ភដែលកីឡាប្រើប្រូតេអ៊ីនដែល Creatine, BCAA, glutamine, creatine និងវីតាមីនចម្រុះ។ ការទិញយករបស់ពួកគេឥឡូវនេះគឺជាការលំបាកទេព្រោះផលិតផលកីឡាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងជួរធំមួយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទិញប្រភេទទាំងអស់នៃឧបករណ៍សម្បទា, សម្លៀកបំពាក់និងគ្រឿងឯកទេស (ខ្សែ, ខ្សែក្រវ៉ាត់, ល) ។