Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ការអនុវត្តន៍នៃការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

មូលដ្ឋាននៃពាក្យ Pranayama គឺ "prana" ដែលមានន័យថា "ថាមពលដ៏សំខាន់" "ខ្យល់អាកាស" ។ ហើយពាក្យថា "រណ្តៅ" នៅក្នុងភាស្សាហ្សំបកមានន័យថា "ការគ្រប់គ្រង" ឬ "ការគ្រប់គ្រង" ។ នោះគឺយូហ្គាប្រាណាយ៉ាម៉ាជួយគ្រប់គ្រង ថាមពលជីវិត។ នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងដង្ហើមដែលជួយបង្រួបបង្រួមគំនិតនិងរាងកាយ។

Pranayama គឺជាលំហាត់មួយដែលមានមូលដ្ឋានលើ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃថាមពលដ៏សំខាន់ដែលមាននៅក្នុងជីវិតរស់នៅទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រព័ន្ធមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដំណើរការដកដង្ហើមទេព្រោះការអនុវត្តនេះប៉ះពាល់ដល់រូបរាងសម្ភារៈដុលនិងល្បិចកល, ដើរតួនៅក្នុងតួនៃអារម្មណ៍និងលាក់បាំង។

ឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តលើសុខភាពមនុស្ស

Pranayama ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់យូហ្គារួមទាំងលំហាត់ដកដង្ហើម។ Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវធ្វើអោយដង្ហើមរាក់និងរាក់: ក្នុងមួយនាទី - មិនដកដង្ហើមលើសពី 6 ហើយកាត់បន្ថយមួយឬបីបន្ថែមទៀត។ នេះធានាឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយសំខាន់បំផុតទាំងបួនគឺ: ផ្លូវដង្ហើម, សរសៃឈាមបេះដូង, ការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដោយសារតែការដកដង្ហើមយឺត ៗ Yogis អាចរស់នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាបដូចជាកាបូនឌីអុកស៊ីតចូលក្នុងខ្លួនក្នុងកម្រិតធម្មតាដែលអនុញ្ញាតឱ្យសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ បន្ថែមពីលើនេះ Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តល់នូវការម៉ាស្សាដោយសុភាពរាបសានៃសរីរាង្គខាងក្នុងដូច្នេះធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតារបស់ពួកគេបង្កើតក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើអោយអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ប្រភេទយូហ្គានេះ ដូចជា Pranayama - លំហាត់ដកដង្ហើម - ត្រូវការការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ តាមក្បួនមួយស្មុគស្មាញដង្ហើមទាំងអស់ត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅក្នុងទីតាំងរបស់ Lotus ។ ធ្វើថ្នាក់រៀននៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់អាកាសល្អ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ត្រូវតែហុចយ៉ាងហោចណាស់បួនទៅប្រាំម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ អ្នកអាចញ៉ាំបានត្រឹមតែ 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់។ អាហារគួរតែមានភាពងាយស្រួល។

ការអនុវត្ត Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវការភាពតានតឹងសាច់ដុំទេ។ សាច់ដុំមុខ, មាត់ស្បូន, សើម, សាច់ដុំនិងសាច់ដុំភ្លៅគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅដៃនិងត្រគាក, ខណៈពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះ unconsciously តានតឹងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាល្អប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយយូហ្គានេះនៅនិទាឃរដូវឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើឡើងដោយបិទភ្នែក។ ចំពោះជំងឺត្រចៀកឬភ្នែក Pranayama គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនមាន ការដាស់តឿនដកដង្ហើម។

លំហាត់ដកដង្ហើមមូលដ្ឋាន

Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេ 1: 4: 2 ។ 1 គឺជាពេលវេលានៃការបំផុសគំនិត; 4 - ដង្ហើមកាន់កាប់ពេលវេលាក្នុងការស្រូបចូល។ 2 - ពេលវេលាផុតកំណត់។ នៅលើការដង្ហើមចេញខ្យល់មិនរលាយបាត់ទេ។ ធ្វើការក្នុងចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម 1: 4: 2 យូហ្គាគ្រាន់តែបង្កើនចន្លោះពេលវេលាប៉ុណ្ណោះហើយមាន Pranayama បីប្រភេទ: 12:48:24; 24: 96:48 និង 36: 144: 72 (ប្រភេទសត្វទាបបំផុតកណ្តាលនិងខ្ពស់បំផុត) ។

លទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងចង្វាក់នៃទម្រង់ទាបនៃ Pranayama គឺជាការបែកញើសខ្លាំងនិងការយកចេញនៃភាពមិនប្រក្រតីពីរាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពកណ្តាលបណ្តាលឱ្យមានការញាប់ញ័រយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយពីការអនុម័តថាមពលខ្លាំង។ ការអនុវត្ដន៍តាមរបៀបដែលខ្ពស់ជាងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាការដកថយនៃរូបកាយនិងជំនោរនៃសុភមង្គលខ្ពង់ខ្ពស់។

Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាមធ្យោបាយដែលអាចរកបានបំផុតដើម្បីដោះស្រាយកំហឹងភាពអស់សង្ឃឹមភាពតានតឹងខ្ជិលការគេងមិនលក់និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើនទៀត។