BZHU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: សមាមាត្រអត្រាម៉ឺនុយ, ពិនិត្យ

នៅគ្រប់ដង, ពួកគេមានស្តង់ដាររបស់ពួកគេនៃភាពស្រស់ស្អាត។ និងមនុស្សដែលស្ដាប់បង្គាប់ម៉ូដ capricious នេះ។ ប៉ុន្តែអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតនៃតួលេខស្ដើងនេះ។ វរហើយមនុស្សជាច្រើនសម្រេចបាននូវវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដោយសារតែការងារសុខស្រួលដែលរងផលប៉ះពាល់នៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, ការរំលោភបំពាននៃអាហារដែលមានល្បឿនលឿននេះ។ ជាពិសេសនៅក្នុងជក់ចិត្តងាយសម្រកទម្ងន់ការរួមភេទសមរម្យដើម្បីខណៈពេលដែលបុរសរកឃើញដើរតាមក្ដៅគគុកនៃភាពសុខដុម។ វាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថាឧស្សាហកម្មនេះកំពុងរីកចម្រើនអាហាររូបត្ថម្ភនិងតែងតែនៅតែមាននៅក្នុងអាជីវកម្មអាហារបំប៉នជាច្រើនគ្នាដែលបានអនុវត្ដទម្ងន់នៃចក្ខុវិស័យរបស់ខ្លួនសម្ងាត់ភាពស្រស់ស្អាត។ វិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់បំផុតដែលត្រូវបានចាត់ទុកការគណនា BZHU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់សិទ្ធិទម្ងន់?

វាគឺជាភស្តុតាងថាប្រភេទម៉ាស់គឺកាន់តែងាយស្រួលខ្លាញ់ជាងការបោះវាទេព្រោះត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក, បង្កើនការហាត់ប្រាណ, កាត់បន្ថយចំនួននៃម្សៅនិងជាតិខ្លាញ់។ ប្រព័ន្ធថាមពលនានាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងអតិថិជន, ផ្តល់ជូននូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការច្រើនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារពេញនិយមនៃ Dyukanu ផ្តល់ជូននូវភាគច្រើនជាប្រូតេអ៊ីននិងបរិភោគខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាអាហារនេះផ្តល់លទ្ធផលរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែលើសពីនេះគឺមានប្រូតេអ៊ីន fraught ជាមួយ flatulence, បញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម, ថ្លើមនិងឈាមក្នុងសរសៃឈាម។ របបអាហារនេះមានវិមានក្រឹមឡាំងល្បីដែលបានផ្តល់នូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃបានគាប់ចិត្ដដោយខ្លួនឯងបានសាច់ bacon និងសូម្បីតែ vodka, ដែលក្នុងនោះមួយចំនួនតូចខ្លាំងណាស់ពិន្ទុដែលបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃនេះ? នោះគឺដោយសារតែមានសេចក្ដីអំណរចំពោះអ្នកបរិភោគសាច់! ប៉ុន្តែដោយមានអំណាចដូចជានៅក្រោមការហាមឃាត់ប្រភេទគឺផ្អែមនិងផលិតផលម្សៅ។ តើមានប្រព័ន្ធស្បៀងអាហារមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នកនិងការបរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណមានកំណត់?

ទិន្នផលពីមុខតំណែង

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការស្វែងរកការសម្របសម្រួលការសមហេតុផលដោយគណនាចំណាំងឆ្លុះ BZHU ។ សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយការចុះសម្រុងគ្នាតម្រូវឱ្យមានលំហូរនៃសារធាតុចាំបាច់ឯកសណ្ឋានឬអាចនឹងបរាជ័យនៅក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធសំខាន់។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយគឺត្រូវបានត្រូវការជាសម្ភារៈអគារមួយ, តាមរយៈការដែលមនុស្សម្នាក់បង្ហាញស៊ុមសាច់ដុំ, មានកងកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តការងារណាមួយគឺ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភេទពិសេសនៃផ្កាភ្លើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមូលហេតុសមហេតុផលដើម្បីធ្វើឱ្យសេចក្តីសន្និដ្ឋានឡូជីខល។ នេះជាអំណាចនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿននិងយឺត។ នេះជាលើកដំបូងនៅក្នុងម្សៅច្រើននិងស្ករនោះទេប៉ុន្តែប្រាក់ចំណេញដែលពួកគេស្ទើរតែមិនយកនោះទេ។ ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតត្រូវបានរំលាយយឺតហេតុនេះហើយបានផ្តល់នូវហើយចំនួនទឹកប្រាក់កាន់តែច្រើននៃថាមពល។ ខ្លាញ់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារនាំអោយធាតុនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការខុសមូលដ្ឋាន។ ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នេះមិនអាចមានកំណើនធម្មតានៃសក់និងក្រចក។ ដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់នៅលើស្បែករាងកាយនៅតែរលូន។ ខ្លាញ់ - នេះគឺជាការរំអិលដែលជនដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកការដែលបុរសម្នាក់ពីទិនរឿងនិទានដែលច្រែះនិងមិនអាចផ្លាស់ទី។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែល BZHU តុល្យភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព BZHU

ដែលជាកន្លែងដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានមិនសំខាន់សម្រាប់រាងកាយធាតុនេះ? ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់មក, ត្រី, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកបន្លែគឺនៅក្នុងនេះ, ដូច្នេះការទទួលទានអាហារបួស - គឺជាការមិនផ្ទុយទៅនឹងប្រព័ន្ធនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ ខ្លាញ់ល្អអាចត្រូវបានទទួលបានពីសាច់ខ្លាញ់ប៊ឺ, ត្រី។ មានខ្លាញ់និងផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការមិនរំលោភបំពានគួរឱ្យចង់, ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ រកឃើញប្រភព នៃកាបូអ៊ីដ្រាតមានភាពងាយស្រួល ដោយសារតែពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ, បន្លែ, ផ្លែឈើ, pasta, ផលិតផលម្សៅដំឡូងនិងសូកូឡា។ ហើយអ្វីដែលជាភាគរយនៃ BZHU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ជាភាគរយ

យកចំនួនទឹកប្រាក់សរុបនៃអាហារជាង 100 ភាគរយបានប្រើប្រាស់។ មួយភាគបីនៃចំនួនសរុបនេះ (30%) ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ឱ្យការ satiety សំខាន់បន្ទុកថាមពលនិងសុវត្ថិភាព, ដូចជាសម្រាប់ការសាច់ដុំការចិញ្ចឹម។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្មសំខាន់ដើម្បីឱ្យបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក, ដែលជាបើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យនៃការ overeating ក្រោយ។ នៅពេលដែលការបកប្រែជាតួលេខបេតុងវាប្រែថាអត្រានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺមាន 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិ, ពីរភាគបីនៃប្រូតេអ៊ីនគួរមកពីអាហារសត្វនិងសល់ - បន្លែ។ អាហារសត្វ enriches អាស៊ីដអាមីណូនេះ។

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 10 ភាគរយដើម្បីធានាការផលិតអ័រម៉ូននិងការសាងសង់នៃកោសិកា។ ខ្លាញ់តិត្ថិភាពគឺត្រូវបាន ច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព, វាជាការរួមចំណែកក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ ជាទូទៅពួកគេត្រូវបានចេញមកពីប្រេងដូងដែលជាធាតុផ្សំក្នុងការទំនិញឧស្សាហកម្មមួយចំនួន។ ប្រេងនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកនិងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានទទួលបានពីត្រី, ប្រេងបន្លែនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតបានធ្លាក់ចុះចំណែកសត្វតោនេះនៃអាហារទទួលទាន។ នេះគឺជា 60 ភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលរួមមានជាតិសរសៃ, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេអាចត្រូវបានទទួលបានពីបន្លែនិងផ្លែឈើធញ្ញជាតិនំប៉័ងពីម្សៅស្រូវសាលី។ នេះជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេហៅថាពន្លឺដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសម្បូរនៅក្នុងកុម្មង់នំនិងបង្អែម, បម្លែងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះមិនរំលោភពួកគេ។ តួលេខពាក្យសំដីគឺជាមធ្យម, និងអាចប្រែប្រួលនៅក្នុងករណីគ្នា, ដូច្នេះចំណាំងឆ្លុះអត្រា BZHU អាចនឹងត្រូវបាន variativnoj ។

ជាមួយកីឡាសម្រាប់ជីវិត

វាច្បាស់ណាស់ថារបបអាហាររបស់មនុស្សដោយធ្វើការភាគច្រើនបំផុតនៃថ្ងៃនៅក្នុងកោអីធ្នាក់ដៃមួយគឺខ្លាំងខុសពីរបបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពេល BZHU បណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងសមាមាត្រនៃ 30/20/50 មួយ។ បែបរបបអាហារជាការប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែលបីដងមួយសប្តាហ៍ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ បុរសម្នាក់វែងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយដូច្នេះមិន overeat ។ BZHU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងត្រូវបានកែដំរូវដោយភ្នែកដើម្បី យេនឌ័រ ពេលវេលានៃឆ្នាំនិងកម្រិតនៃសកម្មភាព។ ចូរកុំភ្លេចថានៅពេលដែលគណនាច្បាប់ BZHU ត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីទទួលទាន caloric មធ្យមដែលមិនគួរធ្លាក់ចុះក្រោម 1200 ។

យើងកំពុងធ្វើការគណនាដែលចាំបាច់

សម្រកទម្ងន់ដោយរលូនគឺតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីសាស្រ្តអាក្រក់។ ដូច្នេះគោលបំណងសម្រាប់តួលេខស្រស់ស្អាតគឺជាការចាំបាច់នៅក្នុងការជាមុនដើម្បីគណនាបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនិងម៉ឺនុយរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការពិតប្រសិនបើការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវមាតិកានៃទូរទឹកកករបស់អ្នកនិងពិចារណាទិញ, អ្នកអាចរក្សាទុកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមលុយពេលតាំងពីនោះនឹងមានការទិញដោយឯកឯងដោយសារតែការវាយប្រហាររំពេចនៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីជាការពិតដែលថារាងកាយក្នុងការ assimilation នៃប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងត្រូវបានបម្លែងជាបួនកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់មួយក្រាមកាឡូរីស្មើនឹងចំនួនប្រាំបួន។ នោះហើយគឺជាពេលដែលកាឡូរីរបបអាហារក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុង 1200 - គឺល្អប្រសើរបំផុតនៃសមាមាត្រ slimming BZHU 30/10/60 ។ ដូច្នេះមានន័យថាម៉ឺនុយនឹង 360 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន, 120 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 720 ។ អាហារបំប៉នជាច្រើនអវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់ដើម្បីនិយាយអំពីកាឡូរីនេះស្មើនឹងវិធីមួយដើម្បីបង្ហាញពីរបបអាហារ។

ច្បាប់សម្រាប់ការអនុលោមតាមអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

គំនិតខ្លាំងណាស់ហាក់ដូចជាគួរឱ្យទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំង, ដែលជាការសង្កេត BZHU, អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងបានហាមឃាត់លើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារនានា។ មានអនុសាសន៍ស្តីពីការគូរឡើងម៉ឺនុយជាមួយដូចជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលផងដែរ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីដែលពិសេសដូចជាក្រែមខូគីឬទឹកកក។ "ដុត" ទៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ, កាឡូរីទទេទាំងនេះមានពេលវេលាដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលស្វាគមន៍ថ្ងៃធញ្ញជាតិ, នោះគឺជាអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតនឹងត្រូវ porridge ជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ។ ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ជាបន្តបន្ទាប់មនុស្សមានបបរពេលព្រឹក, ចំណាំបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួនអវត្តមាននៃភាពអត់ឃ្លានរហូតដល់អាហារពេលល្ងាចនិងការរំលាយអាហារធម្មតា។ ចាប់តាំងពីពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានការកើនឡើងការលំបាកពិសេស, វាតម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យស្រស់ហ្មត់ចត់, ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមទៅសាំងវិចរញ៉េរញ៉ៃជាមួយ butter និង slice នៃការឈីសមួយ។ scrambled ពងក្តៅ - គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ, ជាការស៊ុត - ជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីននោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកចេញពីប្រេងចម្អិនអាហារឬប្រើវានៅកម្រិតអប្បបរមា។ នេះកាឡូរីបន្ថែមនិងជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះម្ហូប, mayonnaise, ទឹកជ្រលក់, និងការទិញណាមួយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជាថ្មីម្តងទៀតពិនិត្យមើលស្លាកនៃផលិតផលដែលបានទិញដើម្បីបំពេញតាមរបបអាហារធម្មតា BZHU នេះ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រជាជនសម្រកទំងន់នៅលើប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអនុញ្ញាតឱ្យការបង្កើតអនុសាសន៍សម្រាប់អាហារការបរិភោគអាហារ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីជំនួសអាហារពេញលេញស្ទាក់ចាប់បាននៅលើជ្រុងនៃ hamburger មួយដែលជាផ្នែកមួយច្រើនជាងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកាឡូរី។ កម្រិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានទទួលបានជាមួយនឹងចានស៊ុបនិងបរិភោគផ្នែកទីពីរនៃសាច់ឬត្រីជាមួយបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរាងកាយគឺយឺតដូច្នេះមិន overtax វា។ អ្នកអាចបរិភោគឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ជាមួយ Cream sour និងទឹកឃ្មុំ, សាច់មាន់ឬសាឡាត់។ ដោយវិធីបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះកុំភ្លេចអាហារសម្រន់នៅពេលថ្ងៃដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូចជាអាហារសម្រន់មួយដែលត្រូវបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សានៅលើផ្លែប៉ោមដៃបារ granola, toasted នំប៉័ងស្រូវសាឡី និងអ្វីហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។