ការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍: ជ្រើសរើសយករបបអាហាររបស់អ្នក

នៅរដូវក្តៅតែងតែចង់សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានបែបផែន "ការត្រឡប់មកវិញបន្ទាន់»របស់គីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់។ ប្រសិនបើការ សម្បូរនេះ បន្លែនិងផ្លែឈើល្បួងអាចរកបាននិងក្លិននៃវិលមុខសាច់នេះ។ «អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទំងន់និងនៅពេលដូចគ្នានេះគឺមានច្រើនជាងមួយការ buckwheat ប៉ុណ្ណោះ? "- សំណួរដែលញាំមិនត្រឹមតែការរួមភេទត្រឹមត្រូវមួយ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ជ្រើសយកមួយនៃរបបអាហារមាត្រាស្នើថាអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរនិងនៅតែបរិភោគសម្រកទម្ងន់។

ភាគខាងត្បូងរបបអាហារប៊ិច, អាការបបអាហារលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Agatston

និយាយយ៉ាងតឹងរឹង, នេះគឺមិនបានសូម្បីតែរបបអាហារនិងរបបអាហារដើម្បីនាំយកនៅក្នុងសំណុំបែបបទធម្មតា។ ដំណើរការទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាលលើកដំបូងនៃការដែលមានរយៈពេលពីរពីរសប្តាហ៍និងទីបី - នៅសល់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ របបអាហារនិពន្ធ - លោកបណ្ឌិត Agatston - ធានាសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍នៃតំណាក់កាលដែលខ្ញុំបានទៅ 7 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ ក្នុងករណីនេះគម្រោងថាមពលដែលស្នើឡើងដោយគាត់ទន់ភ្លន់នាំអ្នកជំងឺដើម្បីគិតអំពីផលប្រយោជន៍នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ដូច្នេះដំណាក់កាលដំបូងនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលដំបូងនេះនឹងត្រូវបោះបង់ចោលការទទួលទានផ្លែឈើកុម្មង់នំផ្អែមផលិតផលម្សៅទាំងអស់, អង្ករ, បន្លែម្សៅ (ដោយវិធីនេះ, ដើម្បីឱ្យពួកគេនិង carrots និង beets បានរួមបញ្ចូលក្នុងការបន្ថែមទៅដំឡូង) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពីរសប្តាហ៍ នៃដំណាក់កាលទី I នៃរបបអាហារ Agatston ។ អ្នកគួរទទួលទានសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលជាវាលល្អបំផុតឬសាច់គោសាច់មាន់ទា (sirloin គឺល្អបំផុតនោះទេតែអាចមានណាមួយដោយគ្មានស្បែក), គ្រប់ប្រភេទនៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (cheddar, Parmesan, mozzarella, ឈីសប៊ុលហ្គារី), ត្រីនិងអាហារសមុទ្រទាំងអស់។ ផងដែរនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែស៊ុតបច្ចុប្បន្ន, បន្លែ, បើមិនដូច្នេះទេលើកលែងតែជាការផ្តល់ជូនខាងលើខ្លាញ់ - ប្រេងបន្លែ, តាមឧត្ដមគតិ, ប្រេងអូលីវតែគ្រឿងទេស, ធម្មជាតិ, គ្រាប់ (សម្រាប់អាហារ) ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃរបបអាហារនេះគឺថាគ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលប្រើប្រាស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅព្រមទាំងបន្ទាប់ពីការចម្អិនអាហារណាមួយរួមទាំងចៀន។

របបអាហារអាឡឺម៉ង់ឬរបបអាហារ Marlene Dietrich

វិធីសាស្រ្តនេះធានាថាពិតជាសម្រកទម្ងន់ធំក្នុង 2 សប្តាហ៍ (អ្នកអាចបាត់បង់ឡើងដល់ 8 គីឡូក្រាម) ។ ដែលបានតែនៅក្នុងការផ្ទុយទៅនឹងរបបអាហារមុនអាល្លឺម៉ង់នឹងមានការរាប់កាឡូរីនិងតឹងរ៉ឹងអនុវត្តតាមម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើងនេះ។ គុណវិបត្តិនេះ។ ប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍នោះគឺថារបបអាហារផ្តល់នូវជួរធំទូលាយដោយស្មើភាពនៃផលិតផល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង របបអាហាររបស់អាល្លឺម៉ង់? ដំបូងអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នៅលើម៉ឺនុយមើល។ ទីពីរអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយកាឡូរីដែលបានស្នើឡើង។ ទីបីនៅលើចុងនៃរបបអាហារនេះបន្តិចម្តងបញ្ចូលអាហារដែលហាមឃាត់នោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាចប្រើប្រាស់កម្រណាស់និងមានតែនៅពេលព្រឹក។

ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ 2 សប្តាហ៍នៅក្នុងរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់:

1. ថ្ងៃចន្ទ: តម្លៃកាឡូរី - 856 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: កាហ្វេមួយពែងនិង 1 ដុំនំបុ័ង 2 ស៊ុតឆ្អិន, spinach, steak សាច់គោ, salad នៃប៉េងប៉ោះនិងស្ពមួយ។ Spinach និងសាឡាត់គួរត្រូវបានពោរពេញទៅដោយប្រេង។

2. ថ្ងៃអង្គារ: តម្លៃកាឡូរី - 920 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ពែងតែ, 1 ដុំនំបុ័ង, salad នៃប៉េងប៉ោះនិងស្ព, plums, 2 ស៊ុត 200 ក្រាមនៃសាច់គោ, salad បៃតង។

3. ថ្ងៃពុធ: តម្លៃកាឡូរី - 685 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ពែងតែឬកាហ្វេ, ស៊ុត, carrots ឆ្អិនជាមួយប្រេងបន្លែ, ឈីស - 100 ក្រាម, 250 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើ

4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: តម្លៃកាឡូរី - 965 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់ 150 មីលីលីត្រ-ត្រី 200 មីលីលីត្រចំហុយ - 250 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែប៉ោម, Patty សាច់គោជាមួយសាឡាត់ 150 ក្រាម

5. ថ្ងៃសៅរ៍: តម្លៃកាឡូរី - 810 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ទឹក carrot, មាន់ចៀន - 200 ក្រាម, 2 ស៊ុតសាឡាត់និងការ carrots ដឹងគុណជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។

6. ថ្ងៃសៅរ៍: កាឡូរី - 1120 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ពែងតែនិងនំកែកឃឺ, សាច់គោចៀន - 200 ក្រាមនិង 150 ក្រាមនៃស្ព chopped, ឈីស - 150 ក្រាមនិង 100 ក្រាមនៃ carrots ដឹងគុណជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។

7 កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ: តម្លៃកាឡូរី - 810 គីឡូកាឡូរី។ សំណុំអាហារ: ពែងតែជាមួយនឹងនំបុ័ងអាំងសាច់មាន់ឆ្អិន - 200 ក្រាម, សាឡាត់ផលផ្លែ - 300 ក្រាម។

ម៉ឺនុយនេះនឹងផ្តល់នូវការស្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍ឡើងទៅ 8 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។

ការអនុលោមតាមរបបអាហារមួយនៃការជួយយ៉ាងលឿនស្នើឱ្យបាត់បង់គីឡូក្រាមបានគ្រប់គ្រាន់បន្ថែមទាំងនោះ។ ប៉ុន្តែរក្សាទុកនៅក្នុងចិត្តថាការដាក់កម្រិតណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនោះទេដូច្នេះទទួលបានចេញពីរបបនេះយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពទិន្នផលនិងជៀសវាងសំណុំថ្មីនៃទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគស្តាំដំបូង, ហើយបន្ទាប់មកសំណួររបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពីរសប្តាហ៍នោះនឹងមិនឈរ។