ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន?

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងដូចខាងក្រោមភ្ជាប់មកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតថ្មីនៅក្នុងរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងសមមួយ។ គាត់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាមួយនឹងការងារដែលបានធ្វើហើយមានបំណងត្រឡប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃស្អែកធ្លាក់ចុះដេកលក់ជាមួយគំនិតទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអត្តពលិកសុខភាពភ្ញាក់ពីគេងហើយមានអារម្មណ៍ថាជាច្រើននៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលមួយថ្ងៃមុន។ ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការ - នេះនិងបញ្ហាដទៃទៀតនឹងត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងអត្ថបទ។

មូលហេតុនៃការឈឺសាច់ដុំ

ដើម្បីកំណត់ ពីមូលហេតុដែលសាច់ដុំឈឺ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានទៅមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ដែលអាចមានច្រើន។ យើងជាតំណាងអ្នកដែលសំខាន់:

• បង្ហូរទឹកភ្នែក, ការបែកបាក់សាច់ដុំ។
• ការខូចខាតសន្លាក់, ជាលិកាសន្ធាន។
• ការរៀបចំធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់កម្រិតនៃការ microtrauma បច្ចុប្បន្ន។
• ផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិ។

ជម្រើសដំបូង - វាជាការយ៉ាងខ្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។

នេះជាតំណាងទីពីរទាក់ទងនឹងការដូចគ្នានេះកត់សម្គាល់ថារួមបញ្ចូលគ្នានៃហេតុផលជាច្រើនហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចយកការឈឺចាប់នៃការឈឺនៅសន្លាក់សាច់ដុំនេះ។ កថាខណ្ឌនេះផ្តល់នូវចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការរត់ការមួយ។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលកំពុងរត់ការធ្វើសមយុទ្ធភាពតានតឹងកំពុងជួបប្រទះការកើនឡើងមិនគ្រាន់តែជាសាច់ដុំជើងទេប៉ុន្តែថែមទាំងសន្លាក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់។

មូលហេតុទីបីនិងទីបួននៃការឈឺសាច់ដុំ - ជាប្រភេទនៃមានន័យដូចមួយ។ ដែលជាកន្លែងដែល microtrauma ធ្ងន់ធ្ងរ, មាន អាស៊ីតឡាក់ទិ។ ការឈឺសាច់ដុំពេលវេលាមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល (ជាញឹកញាប់បំផុតនៅលើព្រឹកគេមើលឃើញខាងក្រោម) - ជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃផលប៉ះពាល់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិលើសលប់និង microtrauma នេះ។

មនុស្សជាច្រើនបានឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាមានការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយថ្ងៃនេះ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់នេះ។ ហើយនៅពេលដែលវាបានឈានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមារបស់មនុស្សម្នាក់បទពិសោធន៍ឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺសាច់ដុំ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ចំណូលថ្មីនោះធ្វើអ្វីសោះដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាលទ្ធផលនៅព្រឹកបន្ទាប់សូម្បីតែកើនឡើងពីគ្រែក្លាយជាភារកិច្ចការប្រើប្រាស់ពេលវេលានិងសំណួរកើតឡើងហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនិងឈឺបន្ទាប់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការឈឺចាប់។

នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការសម្តែងសកម្មភាពមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាភ្លាម:

1. stretching ។ មួយផ្នែកទៅ "ប្រមូល" អាស៊ីតឡាក់ទិ, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បី stretch ភ្លាមបន្ទាប់ពីសាលា។ វាគួរតែលះបង់ 5-10 នាទីក្តៅឡើងទៅនៅថ្ងៃបន្ទាប់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាមនុស្សពេញលេញ។
2. គ្មានសល់! ភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនអាចសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ដើរមុនពេលអ្នក 20-30 នាទីបានចូលទៅក្នុងរថយន្ត (ទេសចរណ៍ធំតូចរថយន្ដក្រុង) ហើយទៅផ្ទះវិញ។ អ្នកអាចផងដែរជាការសាកល្បងដំណើរការបន្ថែមឬការចងចាំកុមារភាពរបស់គាត់លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងសម្រាប់ប្រាំនាទី។ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាកើតឡើងនៅផ្ទះ, វិធីល្អបំផុតនឹងត្រូវបានរៀបចំឱ្យមានការដើរខ្លីភ្លាមបន្ទាប់ពីសាលា។ រាងកាយពេលព្រឹកនឹងសូមអរគុណអ្នកសម្រាប់ការថាពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។
3. បំពង់ទឹកក្ដៅ - វិធីដើម្បីសម្រាកដោយទទួលបានកម្ចាត់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិ។ ការងូតទឹកនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជាញឹកញាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពីការសាកល្បងមួយនៅពេលដែលស្ថានភាពរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងទឹកភ្នែករួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែការការពារប្រសើរជាងព្យាបាល។ ហើយជាញឹកញាប់នៅពេលដែលវាមកដល់ការបណ្តុះបណ្តាដំបូងខ្លាំងណាស់ដើម្បីសួរសម្រាករាងកាយនិង tub ក្តៅ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាបាន។ ម៉ោងបានចំណាយក្នុង tub ក្តៅឬងូតនឹងបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹក។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ...

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើរដ្ឋកំពុងរត់រួចហើយនៅក្នុងពេលព្រឹកនិងសួរថាហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសាកល្បងដូចខាងក្រោម:

• ដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីយកការងូតទឹកក្តៅមួយ។
• បន្ទាប់មកធ្វើឡើងកាលពីម្សិលមិញនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តារបៀបជាការងាយស្រួលបើទោះជាវត្តមាននៃការឈឺសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំមិន stretch របស់អ្នកឥឡូវនេះពួកគេអាចទទួលបានឈឺសម្រាប់សប្តាហ៍មួយផ្សេងទៀត។ បាទនៅដំបូងវាជារឿងឈឺចាប់, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍និងការព្រួយបារម្ភរោគសញ្ញាធូរស្បើយនឹងឆ្លងកាត់បន្ទាប់ពីពីរឬបីថ្ងៃមិនមែនជាសប្តាហ៍មួយ, ដូចដែលវាកើតឡើងប្រសិនបើគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
• ជំនួយល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់និងក្រែមម៉ាស្សាពិសេស។

លើកក្រោយនៅពេលដែលវាមានបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីជៀសវាងការហែកជាលិកាសាច់ដុំ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃថ្នាក់ទម្ងន់ស្រាលបែបនេះកំណត់ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់ស្ដែងនៃអត្តពលិកនេះ។

អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្លាចនៃការឈឺចាប់និងមិន overdo វា

ការឈឺសាច់ដុំ - នេះគឺជាបាតុភូតធម្មជាតិសម្រាប់ការសាកល្បងជាលើកដំបូង។ ភាគច្រើនសម្តែង stretching, ងូតនិងការដើរជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាមបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់មួយចំនួននៅព្រឹកបន្ទាប់។ ហើយវាគឺមិននៅក្នុងអាស៊ីតឡាក់ទិ, ដែលផលប៉ះពាល់អាចកម្ចាត់ដោយសុវត្ថិភាពនិងនៅក្នុងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានគេ microtraumas សម្រាប់រាងកាយមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃការ។ ការឈឺសាច់ដុំដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយ microtrauma ស្លឹកដោយគ្មានបង្កគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដល់រាងកាយ។

ប៉ុន្តែដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរនេះហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការក្នុងការចងចាំកាន់តែច្រើនអំពីបញ្ហានេះ។ ដើម្បីជៀសវាងពីរោគសញ្ញានៃ overtraining, មិនត្រូវមានចិត្ដខ្នះខ្នែងផងដែរនៅក្នុងថ្នាក់លើកដំបូង។ អ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីខំប្រឹងរាងកាយ, អនុវត្តការទៅធ្វើការនៅលើបច្ចេកទេសជាជាងការវាយប្រហារលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ក្រុមប្រឹក្សានេះនឹងជួយកម្ចាត់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សឬមិននៅទាំងអស់មានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។

ហើយវាមិនមានបញ្ហាដែលជាកន្លែងដែលអ្នកសិក្សានៅផ្ទះឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់រាងកាយដែលជាយូរមកហើយមិនបានជួបប្រទះផ្ទុកសំខាន់ណាមួយ, បណ្តុះបគឺជាបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះជាមូលហេតុដែលសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមុនពេលបណ្តុះបណ្តាគឺមានអារម្មណ៍ថាមិនមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនគឺ។

នៅពេលដំបូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិន dotrenirovatsya ជាង overtrain ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំ។

នៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់ការជូនដំណឹង

អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្រួយបារម្ភនៅក្នុងករណីបែប:

• វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីផ្លាស់ទីផ្នែកមួយនៃរាងកាយណាមួយឡើយ។
• ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកហើមនៃរាងកាយ។
• ការឈឺសាច់ដុំមិនបានស្រកជាងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀត, វាគឺជារឿងធម្មតាមួយនៃអាស៊ីតឡាក់ទិនិងរបស់ overtraining ដែលនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ណាមួយឡើយ។

ប្រសិនបើទាំងអស់ដូចគ្នានេះគឺមានការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនអំពីស្ថានភាពកាយសម្បទានេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់បិទដំណើរទស្សនកិច្ចមួយទៅកាន់ traumatologist ឬកីឡាវេជ្ជបណ្ឌិត។ ក្រុមអ្នកជំនាញបន្ទាប់ពីការពិនិត្យហ្មត់ចត់នឹងផ្តល់ដំបូន្មាននិងការណែនាំចាំបាច់។

ការឈឺសាច់ដុំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ឧទ្ទិសដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហើយនេះគឺជាការមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះវាជាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីខែ, ជាញឹកញាប់ទទួលរងពីការឈឺសាច់ដុំ។ គេបានចោទសួរថាហេតុអ្វីបានជានិងសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីផ្ទុកនេះគឺមានពាក់ព័ន្ធពិសេស។

វាត្រូវបានគេជឿថារាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានចូលរួមនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹង, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺមិនអាចធ្វើទៅបាន។ លើការរៀនសូត្ររបស់បុរសនិងស្ត្រីដែលបានបណ្តុះបណ្តាពីរបីឆ្នាំបែបនេះ, បានចាប់ផ្តើមដើម្បីស្តាប់សំឡេងរោទិ៍។ ប៉ុន្តែនេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើ។ មនុស្សដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងស្ត្រេសរាងកាយទៀងទាត់រាងកាយរបស់អ្នកសាច់ដុំដែលអាចបង្កប់ផងដែរ។ ការផ្ទុកមិនធម្មតាឬលើស - ទាំងនេះគឺជាកត្តាពីរដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ, សូម្បីតែជាមួយនឹងបទពិសោធយ៉ាងខ្លាំងបណ្តុះបណ្តា។ អនុសាសន៍គឺដូចគ្នា: ប្រសិនបើការឈឺធូរស្រាលបន្តិចម្តង, មានហេតុផលក្នុងការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ, បង្ហាញការពិគ្រោះយោបល់ពីគ្រូពេទ្យ។