12 អាហារដែលគ្រូពេទ្យជៀសវាងការបរិភោគ

អ្នកបានឮអំពីវាច្រើនដង, ប៉ុន្តែវាជាការពិតមិនបញ្ឈប់ការដើម្បីឱ្យមាន: អាហារដែលអ្នកបរិភោគនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអនាគតរបស់អ្នក។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមានល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាជាច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែទទួលស្គាល់បញ្ជីនៃផលិតផលដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យនឹងមិនរួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!

សាច់ក្រហម

អ្នកមិនគួរបរិភោគប៊ឺហ្គឺនិងទៀងទាត់សាច់អាំង។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យឡើងសាច់ក្រហមទៅមួយរយភាគរយគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងជាច្រើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីនសាច់ក្រហម, ប៉ុន្តែមានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កើនកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានសាច់ក្រហមទៀងទាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតសាច់ក្រហម - ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បរិស្ថាន។

សាច់កែច្នៃ

សូមព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជាសាច់ក្រកសាច់ក្រកឬកិត្តិយស។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលពួកគេមានច្រើននៃជាតិខ្លាញ់និងអំបិល។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនធំនៃសារធាតុទាំងនេះ, សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកទទួលបានខ្ពស់ជាង។ លើសពីនេះទៀតវា spoils សុខភាព។ ប្រភេទនៃសាច់ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺមហារីក។

ធញ្ញជាតិបានដំណើរការ

កែច្នៃធញ្ញជាតិ - វាជាអ្វីដែលជាការប្រាកដថាដើម្បីត្រូវបានកំណត់។ ពួកគេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពពួកធំនៃផលិតផល, ដូច្នេះពួកគេមានការលំបាកក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ សម្រាប់ធញ្ញជាតិបានដំណើររួមមាននំប៉័ងស, អង្ករ, ផលិតផលទាំងអស់ដែលបានធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី, pasta, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ បញ្ហាជាមួយនឹងផលិតផលទាំងនេះគឺថាដំណើរការយកជាតិសរសៃនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: ពួកគេបានកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះ។

ទឹកក្រូច

អ្នកបានឮថាទឹកក្រូចអាចនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាំមួយចំនួន។ នេះជាមូលហេតុដែលការចំណាយនៃការវាពីសំឡេង។ លើសពីនេះទៀតភេសជ្ជៈបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនេះ។ ការពន្យល់ថាហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យមានឥទ្ធិពលមួយបែបនេះគ្មាន។

ជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងភេសជ្ជៈ

ចៀសវាងការផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិស្ករ milkshakes និងដូចជា។ ពួកគេគឺមានជាតិស្ករច្រើនពេក, ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរី, និងអ្នកប្រើប្រាស់ទាំងអស់នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមានអារម្មណ៍ថាការ satiety ។

ត្រី predatory

ត្រី - ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងខ្លាំងនិងមានសុខភាពល្អអូមេហ្គា 3 ខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃត្រីគឺស្មើគ្នា។ ជៀសវាងការពូជស៊ីសាច់សត្វដទៃជា: សាច់ត្រីដែលមានទំហំធំខ្ពស់ជាងកម្រិតបារតនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដទៃទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគត្រី salmon, សាឌីន, anchovy, ត្រីស្បៃកាត្រី, អាហារសមុទ្រ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់

មូលហេតុចម្បងហេតុអ្វីបានជាផលិតផលទាំងនេះគួរប្រុងប្រយ័ត្ន - វាត្រូវបានខ្លាញ់ឆ្អែត។ ពួកគេបានបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ឧទាហរណ៍ក្នុង tridtsatigrammovoy តូចមួយបម្រើនៃឈី cheddar មានមួយរយដប់ប្រាំកាឡូរី - ដូចនៅក្នុងដប់ប្រាំពែងសាឡាត់! វាជាការពិតជាមិនមែនជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ប៊ឺ

ប្រេងនេះត្រូវបានផងដែរដើម្បីឱ្យត្រូវបានកំណត់ដោយសារតែការមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុង tablespoon នៃ butter មួយមានប្រហែលប្រាំពីរក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។ រូបតថមជឿថាជាតិខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានតំណាងផងដែរនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការចំណាយរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះការបរិភោគប៊ឺតិចឬបោះបង់វាទាំងអស់គ្នា។

ស្ករគ្រាប់និងបង្អែមផ្សេងទៀត

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចទៅហើយថាការប្រើប្រាស់នៃបរិមាណធំនៃជាតិស្ករបន្ថែមដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយសម្រាប់ធ្មេញ, បេះដូង, ចង្កេះនិងផ្នែកផ្សេងទៀតរាងកាយ។ ធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការបរិភោគស្ករគ្រាប់និងផ្អែមតិច។ អ្នកគួរតែព្យាយាមបរិភោគមិនលើសពីម្ភៃបួនក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់និងសាមសិបប្រាំមួយក្រាមប្រសិនបើអ្នកមានបុរសម្នាក់។ មិនលើសពីបទដ្ឋានទាំងនេះ។

អាហារចៀន

សូមព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងអាហារដែលចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ អាហារចៀនកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតដោយមានវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារនៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួននេះបានផលិតសារជាតិបង្កមហារីក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមិនបានរៀននៅឡើយទេថាតើគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសារធាតុទាំងនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ពួកគេគឺពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ដូច្នេះព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារដុត Refried

សាច់ឆ្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេកអាចមានផ្ទុកសារធាតុះថាក់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេដុតនៅលើភ្លើងបើកចំហមួយដែលបង្ករឱ្យមានជំងឺមហារីកធាតុមាន។ ការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៃអាហារទាំងនេះនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ សូមព្យាយាមដើម្បីចំអិនសាច់នៅសីតុណ្ហភាពទាប។

ភីហ្សា

ភីហ្សារួមបញ្ចូលគ្នានូវនំបុ័ង, ឈីស, អំបិល - គ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់រសជាតិយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សមាសភាគទាំងមិនអនុវត្តការប្រើប្រាស់ពិសេស: ធញ្ញជាតិដំណើរការ, អំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ឈីស - គឺមានះថាក់ណាស់។ ប៉ុន្តែចាំ: ពេលខ្លះសូម្បីតែគ្រូពេទ្យបណ្ដោយខ្លួនឯង។ វាគឺអាចធ្វើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបរិភោគបំណែកមួយចំនួននៃម្តងក្នុងមួយខែ, ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រឡាញ់ភីហ្សានោះទេ។ គ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកជាប្រចាំ។