អ្វីដែលគួរអាហារពេលព្រឹករបបអាហារ

បើអ្នកចង់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃរក្សាធ្វើការ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតដោយមានអាយុតម្រូវការរបស់រាងកាយបង្កើនការមានសុខភាពល្អអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ម្ហូបអាហារនិងរបបអាហារក្លាយជាចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការក្លាយជាចាស់ជាងនេះអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែយកប្រអប់មួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬដុតនំវាយការចាប់ផ្តើមឡើង pancakes នៅថ្ងៃនេះ។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានផ្ទុកពេញលេញដែលអាចសរធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាជួយ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពរបបអាហារអាហារពេលព្រឹកអាចជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅកម្រិតថេរ, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាបនិងទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នេះ។ ល្បិចនេះគឺថារាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាយុ, ត្រូវការជាតិកាល់ឡូរីតិចតួច, ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអត់ទោសអោយគេប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមវាវិលផ្អែម, នំដូណាត់ឬនំសាំងវិចជាតិខាញ់។

រៀបចំ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គឺមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ គ្រាន់តែរក្សាចំណុចសំខាន់មួយចំនួននៅក្នុងចិត្ត:

មិនត្រូវពេក "ការសន្សំសំចៃ" ដោយមានកាល់ឡូរី។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងពេញមួយយប់និងព្រឹក - ជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាក់សាំងនិងថាមពល។ របបអាហារអាហារពេលព្រឹកពេញលេញសម្រាប់ស្ត្រីសកម្មគួរតែមានការ 450-500 កាឡូរី។ បុរសអាចបន្ថែមទៅ 200 កាឡូរីចំនួន 100 ផ្សេងទៀត (ដោយបង្កើនដង) ។

រួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រូតេអ៊ីន (យ៉ាងហោចណាស់ 15 ក្រាម) និងជាច្រើននៃជាតិសរសៃជានិច្ច - ពី 8 ទៅ 10 ក្រាម។ ប្រើផលិតផលដែលមាន កាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត", ដូចជាផ្លែឈើស្រស់និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបៀបគួរតែមើលទៅដូចជាអាហារពេលព្រឹករបបអាហារពេញលេញ។ ប្រើពួកគេជាគំរូដែលអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីឱ្យសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការប្រើប្រាស់នៃ pancakes បុរាណជាមួយនឹងការស្ទះឬទឹកស៊ីរ៉ូនេះ - ជាមធ្យោបាយប្រាកដថាដើម្បីបង្កើន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការប្រោសអាចបម្រើជាការជំនួសដល់ pancakes ដុតនំពីម្សៅ oatmeal ឬស្រូវសាឡី - ដែលពួកគេគឺដូចគ្នានេះឆ្ងាញ់និងក្រអូប។ ជំនួសឱ្យការងូតទឹកឱ្យពួកគេជាមួយសុីរ៉ូឬស្ទះ, pancakes រដូវកាលផ្លែឈើ sliced សូមស្រស់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួហើយ។

អាហារជាមួយ scrambled ពង - អាហារពេលព្រឹកធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមានតែងតែនៅក្នុងការប្រញាប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស៊ុតចៀនត្រូវបានផ្សំជាមួយនំបុ័ងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬនំក្រូ, និងសូម្បីតែជាមួយការបន្ថែមនៃសាច់ក្រកខ្លាញ់ឬឈីស - អាហារពេលព្រឹកនេះគឺជាប្រភពនៃកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់មិនមានថាមពល។

ដើម្បីបើកការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលសំណព្វរបស់អ្នកនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកអាហារគ្រាន់តែធ្វើឱ្យ សាំងវិចមួយនឹងការស៊ុតមួយ នៅលើ នំបុ័ង wholemeal ។ និងជំនួសសាច់ក្រកនិងឈីផលិតផលដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត - បន្លែ (spinach, ម្ទេស, គំនិតប៉េងប៉ោះ), ឬផ្សិត។

ចានមួយនៃ flakes ពោតឬធញ្ញជាតិ oat ជុំតូចមួយជាមួយនឹងទឹកដោះគោ - គឺស៊ាំទៅមនុស្សជាច្រើនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះរួមមាន កាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" យ៉ាងខ្លាំងនិងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងផ្តោតលើធញ្ញជាតិគ្រាប់ស្រូវទាំងមូលយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំជាតិសរសៃក្នុងមួយក្រាមនៃការទទួលទាន។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនៃបបរនិង Muesli មិនគួរមានច្រើននៃស្ករមួយ។ ប្រាំឬប្រាំមួយក្រាមនៃ "ការស្លាប់ផ្អែម" នៅក្នុងផ្នែកនេះ (រយៈពេលជាងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) - ជាច្រើន។ chopped ល្អប្រសើរជាងមុនផលផ្លែតាមរដូវកាលឬបន្ថែម berries ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ព្រមទាំងជាតិសរសៃដែលត្រូវការបានច្រើនដើម្បីជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងរូបរាងល្អ។