អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរី: បានដឹងថាតម្រូវការ

ជាញឹកញាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលកំពុងមើលទម្ងន់របស់ពួកគេមានទំនោរទៅបោះបង់ចោលអាហារដំបូងទាំងស្រុងដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថា, និយាយថានៅពេលព្រឹកហើយដូច្នេះរាងកាយបានសម្រាកនិងបានធ្វើឱ្យស្រស់បន្ទាប់ពីការដេកនេះ។ ហើយវាជាការឥតប្រយោជន៍ទេ។ បើយោងទៅតាមរូបតច្រើន, អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានបរិមាណទាប, មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការគឺតែងតែ (ល្អ, លុះត្រាតែក្នុងករណីនៃការតមអាហារដោយមានគោលបំណងមួយ - ព្យាបាលឬការសម្រកទម្ងន់) ។ ហេតុអ្វីបានជាកើតឡើងនេះយើងព្យាយាមយល់អំពីអត្ថបទនេះ។

ទ្រឹស្តី

សូមឱ្យយើងងាកទៅនឹងសំណួរនៃទ្រឹស្តីនេះ។ ទោះបីជាកាឡូរីទាប, អាហារពេលព្រឹកគឺត្រូវបានត្រូវការជាបន្ទាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ដំបូង, អាហារដែលអ្នកបរិភោគនៅពេលព្រឹកនេះមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើរាងស្ទើរតែ (ការបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើន) នោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរដើម្បីប្រើវា, អ្នកទទួលបានការជម្រុញថាមពលមួយដែលមានអនុភាពសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ទីពីរអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាបជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងការប្រព្រឹត្តទៅត្រឹមត្រូវនៃលំពែងនិងការធានានូវការរំលាយអាហារនៃគុណភាពអាហារ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបានបរិភោគក្នុងពេលព្រឹក, បន្ទាប់មក, នៅអាហារថ្ងៃត្រង់, ឬអាក្រក់ - នៅពេលល្ងាចបរិភោគស្មោះអស់ពីចិត្ដ។ បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដូចដែលវាត្រូវបានគេដេកលក់ក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនថ្ងៃនេះហើយបន្ទាប់មកមានការចេញផ្សាយដែលមានអនុភាពនៃទឹកប្រមាត់និងទឹកលំពែងនៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចទទួលស្វាគមន៍ខ្នាតធំ។ ក្រពះរបស់អ្នកមិនធ្វើការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារក្នុងការអដ្ឋិធាតុសម្រាប់ពោះវៀនពេលយូរ, ការបង្កើតនិងការបណ្តាលឱ្យ slag ទាំងអស់នៃជំងឺគ្រប់ប្រភេទនិង dysbiosis ។ ពីរបីឆ្នាំកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូច - និងរាងកាយគឺសូមប្រាកដថាដើម្បីបង្ហាញទៅអ្នករបស់ខ្ញុំ "Phi" (ទំនងជាច្រើនដែលវានឹងកើតឡើងមុនពេល) ។ អាហារពេលព្រឹកមួយ, កាឡូរីទាបនិងទាបនៅក្នុងកម្រិតសំឡេង (ហើយដូច្នេះមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការឈានទៅរកការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់លើស, ដូច្នេះការរំខានអស់អ្នកដែលប្រតិប្រភេទទាំងអស់នៃរបបអាហារ), យកកត្តាទាំងនេះមានះថាក់ដល់សុខភាព។ និងក្រពះរបស់អ្នកនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនឹងមិនត្រូវទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ overstrained ។

តើធ្វើដូចម្តេចគួរតែមើលទៅដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាប?

ដំបូង, វាភ្លាមគួរតែធ្វើឱ្យកក់មួយ, ថាវាមិនគួរត្រូវបានបង្កើតឡើងពីនំសាំងវិចជាមួយឈីស, ឧទាហរណ៍, និងការ ជក់បារីសាច់ក្រក, ដែលជាច្រើនដូច្នេះ fond នៃ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានការពេញលេញជាជាងការរំលឹកអាហារសម្រន់។ វាគួរតែលុបបំបាត់អាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងគ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់ដូចជាម្ហូបអាហារ, មិនសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងនៅក្នុងសញ្ញាបត្រណាមួយ។ ព្យាយាមមានតម្លៃមួយ: អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាបអាចត្រូវបានមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្ងាញ់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារថ្ងៃត្រង់ចុងឆ្លងកាត់ចូលទៅក្នុងការបរិភោគអាហារនិងផឹកជំនួសឱ្យកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជូរឬ Kefir មួយ។ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកគឺត្រូវតែបរិភោគ!

ការអនុវត្តន៍

ហើយឥឡូវនេះអ្នកព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាប។ រូបមន្តអាចត្រូវបានសម្បូរបែបណាស់។ មានច្រើននៃការទទួលទានអាហារដែលសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងជាមួយស្ទើរតែសូន្យកាឡូរី, ដែលពិតជាមិនបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីលើមិនតួលេខរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចមានទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ជាតិខ្លាញ់ទាបផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ត្រីសមុទ្រ, berries, ផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រប់ប្រភេទ, ល្ពៅ, ផ្សិត។ ទាំងអស់ម្ហូបអាហារនេះត្រូវបានរំលាយដោយស្មើភាពយ៉ាងលឿន, ប៉ុន្តែនៅលើដៃផ្សេងទៀត, អ្នកមានពេលយូរមិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។

salads និងភាពទន់រលោង

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះសមខ្លាំងណាស់គ្រប់ប្រភេទនៃការ salads និងស្រស់ដែលជាផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកគេត្រូវរត់ជាធម្មតាដោយឬប្រេងបន្លែឬទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្តក់ពីរនៃទឹក lemon ដើម្បីទទួលបានរសជាតិជូរ (វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overdo វានិងពិតជាបន្ថែមពីរបីដំណក់មួយ) ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីរៀបចំដូចជាការសាមញ្ញនិងខ្លាំងណាស់ អាហារដែលមានកាឡូរីទាប :

1. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកនៅលើរដូវកាលនេះ។ ការប្រមូលផលចុងក្រោយបាត់បង់វីតាមីននិងត្រូវបានគ្របដោយភាពខុសគ្នានៃមធ្យោបាយដែលបានបង្កើនមួយ ជីវិតធ្នើ។ វិធីសាស្រ្តរដូវកាលនឹងការសាងសង់ salads ឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អជាពិសេស berries ពិត។
2. បន្លែជាការលំបាកគឺល្អបំផុតក្នុងការសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, ដូច្នេះពួកគេនឹងមានការចូលរួមសហការល្អប្រសើរជាងមុន។ salads បន្លែមានប្រយោជន៍ដើម្បីបំពេញ ជាមួយប្រេងអូលីវ, បន្ថែមការធ្លាក់ចុះនៃទឹក lemon និង podsalivaya បន្តិច។
3. ចំពោះការស្រឡាញ់នៃចានរាវ - ភាពទន់រលោង: ម៉ាស៊ីនក្រឡុក - យើងទាំងអស់គ្នា! វាអាចកិនស្ទើរតែរង្គាលនៃបន្លែឬផ្លែឈើ, ឱសថគ្រឿងទេសណាមួយនិងផឹកវាជាអាហារពេលព្រឹក yummy ។ ម្ហូបនេះពិតជានឹងមាតិកាអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរី។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងការបង្ហាញនៃកាឡូរីមួយ

ជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការតំណាងបង្ហាញជូនដូច។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនឹងមិននៅទាំងអស់ត្រូវការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនិងព្យាយាមរាល់ពេលដែលអ្វីដែលថ្មី:

1. salad ផ្លែឈើ ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ កាឡូរីរបស់ខ្លួនក្នុង 100 ក្រាមគឺមានតែ 65 គីឡូកាឡូរី។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីន - 4 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាតក្រាមតិច - ប្រហែល 10 ក្រាម។ ដើម្បីរៀបចំ salad សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវការដើម្បីយកពីរនៃផ្លែប៉ោម, ចេកពីរ, berries មួយ strawberries ចំនួនដប់ដែលមានទំហំធំ (ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀតនៅក្នុងរដូវកាល), យ៉ាអួមួយកែវដោយមានជាតិខ្លាញ់តិចរសជាតិទេ។ ចំពោះអស់អ្នកដែលស្រឡាញ់ផ្អែម: អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ រៀបចំសាមញ្ញ: សម្អតផ្លែឈើនិងកាត់បន្ថយការពិន័យ។ ទាំងអស់លាយ, រដូវកាលជាមួយម្តង។ អ្វីដែលមេ - មិនបរិភោគចានច្រើនជាងមួយ (សម្រាប់របបអាហារមួយ: 200 ក្រាមនៃអាហារស្មើ 130 កាឡូរី), ដូចដែលវាប្រែចេញសាលាដហ៊ានណាស់!
2. ផ្លែឈើនិង berry ទន់រលោង។ ម្ហូបជាទូទៅនេះគឺជាចំនួនលេខអប្បបរមាកាឡូរីដោយសារតែការពិតដែលថាវាពាក់ព័ន្ធនឹងទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ (35 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) និងខ្លាញ់ - 0 ក្រាម! ក្នុង blender មួយចាក់កញ្ចក់នៃទឹកផ្លែប៉ោមមួយ (ល្អប្រសើរជាងមុនជាការពិតណាស់, ចំអិនវាដោយខ្លួនឯង) ដាក់ផ្លែប៉ោមពីរធំទន់មុន peeled ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច, 100 ក្រាមនៃ berries នៅក្នុងរដូវកាល (strawberries, raspberries blueberries, gooseberries, currants) ។ បើក blender និងអង្កររហូតដល់រដ្ឋទាំងអស់នៃ slurry រាវ។ ភេសជ្ជៈសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺមិនមែនពែងមួយ!