អង្គុយសម្រាប់គូថដែលធ្វើឱ្យសត្វលាស្រស់ស្អាត!

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកមួយនៃផ្នែករាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ត្រីគូទឆ្ងាញ់ជាងគេបំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះមើលទៅសមរម្យនិងបានក្លាយទៅជា "បន្លិច" របស់អ្នក? អង្គុយសម្រាប់គូទសួត, លាតសន្ធឹង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងការសម្តែងជាទៀងទាត់របស់ពួកគេចាំបាច់នាំយកមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតនិងមានលារបស់អ្នកយឺត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំ gluteal នេះ

បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយនឹងបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុង ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការកើនឡើងការបត់បែនស្បែក។ អង្គុយលើឆាក, អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគៀកត្រឡប់មកវិញជើងនិង ពោះ ដែលនឹងជួយដើម្បីទទួលឥរិយាបថល្អ។

អង្គុយសម្រាប់បាតនេះមានបេះដូងល្អកិតើដោយសារតែសូម្បីតែធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការលើកទំងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ glutes អាចជួយពង្រឹងរាងកាយរួម។

គន្លឹះលើការប្រើប្រាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អង្គុយសម្រាប់គូទត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមយុទ្ធដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។ ពួកគេនឹងជួយបង្កើនគូថដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែននិងសំណុំបែបបទល្អឥតខ្ចោះ។ មានការ nuances មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីបង្កើនបរិមាណនិងផ្តល់ឱ្យប៉ោងនេះគួរតែត្រូវបានបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានអនុវត្តអង្គុយនៅលើចំណែករបស់អ្នក។

- ប្រសិនបើទំហំនៃការកំប៉ះគូទគឺគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសំណុំបែបបទដែលបានរឹតបន្តឹងមួយ, អង្គុយគួរត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះភ្លៅនៅចំណុចទាបបំផុតដើម្បីស្របជាន់និងជង្គង់ bent នៅ 90 ដឺក្រេ។

- រក្សាចំណែករបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ - អាចត្រូវបានរងរបួសធ្ងន់!

- បន្ទាប់ពីការវិធីសាស្រ្តអំណាចគ្នាអនុវត្ត លាតសន្ធឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ពួកគេនឹងជួយបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននិងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចធ្វើបាន។

- កុំពត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលការអង្គុយជាពិសេសនៅពេលដែលធ្វើការជាមួយទម្ងន់ព្រោះអ្នកអាចរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់មួយសំណុំ

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះគឺអង្គុយសម្រាប់ glutes ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តនៃ uprazhneniyaesche ពីសាលានេះ។ វាគួរតែក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងដាច់ពីគ្នា, និងបន្ថយរាងកាយចុះពត់កោងជង្គង់របស់អ្នកនិងការរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានភាពស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការទទួលយកកាតព្វកិច្ចហួស។ នេះអាចត្រូវបានយករំពាត់មកដាក់នៅលើស្មាឬ dumbbells ។ នៅឯផ្ទះអ្នកអាចប្រើដបពោរពេញទៅដោយទឹកឬដីខ្សាច់។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលនឹងបង្កើនយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់គូថនោះទេប៉ុន្តែថែមត្រគាកដែលបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: វាត្រូវបានទាមទារឱ្យដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់កោងជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់នោះ, ខណៈពេលដែលត្រង់ទាញទីពីរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីប៉ះជង្គង់នៃជើងងទៅជាន់សម្រាប់ការនិយាយកុហកជើងជាប់គ្នា។ បន្ទាប់ពី 10 ពាក្យផ្ទួនសម្រេចរឿងដដែលនេះជើងទីពីរ។

3. ការវាយប្រហារបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរ។ ដូចជាការអង្គុយសម្រាប់ glutes, ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយទម្ងន់បន្ថែមទៀតឬមិនបាន។ បោះជំហានមួយទៅមុខនិងរកាបដើម្បីកោងជង្គង់នៅ 90 ដឺក្រេ។ ការប្រកួតជើងទីពីរព្យាយាមស្រាលប៉ះឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពី 8-10 តំណាងឱ្យធ្វើដូចគ្នាដែរដោយមានជើងផ្សេងទៀត។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តានៅ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីផ្ទុកការងាររបស់របស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលគូថកើនឡើងធម្មតាជណ្តើរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីង់ជាមួយជង្គង់ដើម្បីជាការផ្ទុកអតិបរមាមិនត្រឹមតែ gluteus ប៉ុណ្ណោះទេថែមសាច់ដុំភ្លៅនេះ។