ឧបសគ្គចម្បងចំពោះរង្គាលនៃសំណុំនេះ។

នៅពេលដែលអ្នកទើបចាប់ផ្ដើមមាននិន្នាការឡើងទម្ងន់និងក្លាយជាមានទំហំធំ, វាត្រូវបានគេគិតថាជាញឹកញាប់ថាដំណើរការនេះនឹងមានល្បឿនលឿនខ្លាំងណាស់ហើយនៅក្នុងតែប៉ុន្មានខែទៀតគាត់នឹងអួត biceps សំពីងសំពោងនិងសាច់ដុំទ្រូង។ ប៉ុន្តែខណៈដែលក្បួនមួយរីកចម្រើនយ៉ាងលឿនដោយស្មើភាពដំបូងនាំថ្មីថ្មោងនេះទៅហើយបន្ទាប់ពីការដែលភាគច្រើននៃបន្ទប់និងការចាកចេញពីផ្នែកនេះជាមួយនឹងសុបិន្តរបស់គាត់ស្តីបន្ទោសមិត្តភក្តិទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតនៃសារធាតុញៀននិងការរំលោភដទៃទៀត។

មានហេតុផលជាច្រើនហេតុអ្វីបានចំណូលថ្មីកំពុងចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់នេះ។ នេះជាលើកដំបូងនិងសំខាន់ - នេះគឺជាដំណើរការនិងការប្រមូលផ្តុំទឹក glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនៃ។ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានការកើនឡើងសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតមិនចំណាយកំណើននេះគឺជាការសាច់ដុំហើយដោយសារតែការពិតដែលថាវាត្រូវបានទទួលរងនូវការចាប់ផ្តើមដើម្បីទុកបញ្ជាក់ glycogen មួយ (កាបូអ៊ីដ្រាត) និងទឹកដែលទាក់ទាញ glycogen នេះ។ នេះបើយោងតាមការគណនាមួយចំនួន, ក្នុងមួយ 1 ក្រាម។ glycogen មាន 2,7 ក្រាមសាច់ដុំ។ ទឹក, ហេតុនេះបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងមួយនៅក្នុងទំងន់និងបរិមាណសាច់ដុំក្នុងអត្តពលិកដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយ។ ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាដែលជាការផ្ទុកទឹកនៃសាច់ដុំនៅតែប៉ះពាល់ដល់វិសាលភាពរបស់ពួកគេជាងច្រើនណាស់ហើយជាមូលហេតុដែលបានក្លាយទៅជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រជាប្រិយភាពដូច្នេះ monohydrate creatine ។

ផលប៉ះពាល់នៃការ creatine នៅលើរាងកាយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, វានឹងលុបបំបាត់ចោលជំនឿរបស់អ្នកទាំងនោះដែលមានការភ័យខ្លាចនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងឈ្មោះឡាទីនកីឡាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ។ Creatine ប្រើប្រាស់រៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រីសាច់និង។ ទោះជាយ៉ាងណា, អត្តពលិកដែលត្រូវបានចាត់ទុកធម្មតាទទួលបាន GR 5-10 ។ creatine ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃប្រមាណ 5-10 គីឡូក្រាមសាច់។ យល់ស្របថាវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទិញនៅក្នុង creatine ភាគច្រើនជាអាហារបំប៉នមួយនិងការផឹកទឹក 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាង choke ចុះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្ងន់ដែលក្នុងបរិមាណដូចធម្មតាមិន assimilate ។

គោលបំណងសំខាន់នៃ creatine គឺថាវាបានបម្រើការជាប្រភពនៃសមាគម ATP ឧប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់កោសិកា, ពិសេសក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកថាមពល anaerobic, នៅក្នុងការដែលមានលក្ខណៈពិសេសដូចជាស្របមួយដូចដែលបំភ្លឺលម្អិតនៃការរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរាវនេះ។ វាគឺជាការនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងពីរនេះជាមួយនឹងការ creatine របស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំគ្រាប់មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងពេញនិយមសម្រាប់សំណុំរង្គាលនិងកម្លាំង។ creatine ពិតមានចំនួននៃលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់។ ដូច្នេះការទទួលបានដើម្បីពោះវៀន, វាគឺជា 80 ភាគរយទៅចូលទៅក្នុង slag ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វានោះទេប៉ុន្តែថាមិនបានកើតឡើង, វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ creatine ជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមព្រោះ អាំងស៊ុយលីបន្ទាប់ពីការស្រូបយកជាតិស្ករដែលផលិតការពារពីការ creatine ពុក។ ប៉ុន្តែនៅលើកម្រិតនៃការ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនិងមិនតែប៉ុណ្ណោះវាអាចធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលលើជាមួយនិងពេញនិយមថ្នាំគ្រាប់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដូច gainer ដូចគ្នាទម្ងន់។

gainers ទម្ងន់សមាសភាពនិងផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេផលិត។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់ចំណាំថាចំណូលថ្មីជានិច្ចត្រូវបានទទួលការចាំបាច់តិចសម្រាប់កំណើននៃការរង្គាលនៃសារធាតុនេះ។ និងមិនបានមកពីការពិតដែលថាពួកគេបានរស់នៅក្នុងប្រទេសអាហ្វ្រិកមួយឃ្លាន, ប៉ុន្តែជាធម្មតាដោយសារតែការពិតដែលថា "មិនសម" ឬមិនចង់យល់ពីរបៀបក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, បន្តប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់និងអាហារមានជាតិស្ករដូចជាសាច់ក្រកឈីស, និង សូកូឡា។

សម្រាប់សំណុំនៃទំងន់នៅក្នុងករណីណា, គ្មានបញ្ហាថាតើត្រជាក់, ប៉ុន្តែយើងត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកចំណាយពេលមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនគួរជាសូកូឡាកាឡូរីពីការបញ្ជាក់រួចទៅហើយនិងគុណភាពនៃថាមពលដែលបានមកពី កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ វាបានផ្តល់ឱកាស Creatine នេះ។ លើ gainer - ល្បាយនៃប្រូតេអ៊ីននិង maltodextrin (ប្រូតេអ៊ីននិងម្សៅបំបែកដែលបានបម្រើការជាប្រភពនៃល្បឿនលឿននិង កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត) ។ សមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺជាធម្មតា 1 ទៅ 3 ឬ 4 ទៅ 1, ឧទាហរណ៍ Gainer ក្នុងចេតនាបានបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងទិសដៅនៃកាឡូរីដែលបានបង្កើតនូវចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធំនៃថាមពលបន្ថែមកញ្ចក់តែមួយប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំបានមិនត្រូវការពន្យល់ថាការប្រើប្រាស់នៃការមួយចំនួនធំនៃកាឡូរីដែលបានមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតភាពក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាកើនឡើងនិងក្នុងជីវិត, អ្នកគួរតែថាមពលធ្វើអ្វីមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមានគឺជាការមួយសំខាន់ដកប្រសិនបើអ្នក overdo វាជាមួយការប្រើ gainer, អ្នកលំអៀងទៅរកការទទួលបាន ជាតិខ្លាញ់, ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំឱ្យអ្នករាប់ចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីព្យាយាម gainer, បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលផ្នែកមួយរបស់វា maltodextrin មួយ, ដូចជា ពេលខ្លះគ្រាន់តែបានបន្ថែមជាតិស្ករដែលត្រូវបានជំរុញយ៉ាងសកម្មបំផុតប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។ លុះត្រាតែអ្នកអាចរកឃើញបន្ថែមដោយមានសមាសភាពដូចជាអ្នកអាចទិញ gainer ដោយទម្ងន់នៅក្នុងហាងអ៊ីនធើណេ, ជាធម្មតាដោយលាយ maltodextrin និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសមាមាត្រខាងស្តាំ។