តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ការសិក្សាទាំងនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះជាច្រើនមានការសង្ស័យណាស់ដោយលើកឡើងពីឧទាហរណ៍នៃបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែយើងជំទាស់ទៅនឹងការពិតដែលថាខ្លួនឯងបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះមិនអាចត្រូវបានតែនៅពេលដែលបានសម្តែងមានប្រសិទ្ធភាពសេចក្ដីកំជិល។ តាមក្បួនមួយភាពរីករាយនៃសម័យប្រជុំនេះបានរលាយដោយស្មើភាពយ៉ាងលឿននិងឆាប់បណ្តុះបណ្តាអនុវត្តតិចនិងតិចជាង។ ដូច្នេះយើងពិតជានិយាយដោយត្រង់ថានិយាយបានលទ្ធផលដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើការជាច្រើនខែ, តែចង់ 2-3 ខែដំបូងអ្នកនឹងមានមួយចំនួន។ អ្នកត្រូវតែបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមិនបានមកឡើងជាមួយនឹងការដោះសារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនបញ្ឈប់ទេប៉ុន្តែនៅលើពេលវេលាដោយគ្មានការមិនស្រួល, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនេះ។

អ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវទៅសិក្សានៅឯផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកត្រូវការ dumbbells ដួលរលំ (វាជាការល្អប្រសើរជាងទាំងមូលចាប់តាំងពីពួកគេបានកាន់កាប់អប្បរមានៃទំហំនិងទំងន់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ) ។ វាគឺជាការចង់បានផងដែរដើម្បីទិញព្រំសម្រាប់ការងារកីឡាដែលជា ទំងន់សំរាប់ជើង ខ្សែ (ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា), គ្រាប់បាល់សម្រាប់សុខភាព (ស្រី) និងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា (សម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល) ។

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់ធ្វើនៅលំហាត់ប្រាណផ្ទះ

ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជាទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់និងរហូតដល់ 4 ដងប៉ុន្តែរវាងហាត់ប្រាណត្រូវតែមានការសម្រាកមួយថ្ងៃ។

ក្តៅឡើង

ក្នុងនាមជាក្តៅឡើងសម្ដែងអ្នកអាចប្រើការរត់ប្រណាំងនេះ - គឺអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគិតថាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេគឺទៅលើការរត់ការមួយដែលអនុវត្តការស្មុគ្រស្មាញពន្លឺ, ពង្រីកផ្នែករាងកាយគ្នា។ ចូរចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៃរយៈពេលសូវៀតនោះទេប៉ុន្តែមិនប្រើ dumbbells និងទំងន់ណាមួយ។ ដៃ Mahi, អង្គុយរាក់លើកជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រូង, ការបង្វិលស្មារបស់អ្នក, ងាករាងកាយ, ផ្លូវកោងចំហៀង ដែលកំពុងរត់នៅក្នុងកន្លែង - ទាំងអស់បានយ៉ាងល្អដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានាពេលខាងមុខនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងផ្ទះ:

- អង្គុយ។ ការចាប់ផ្តើមការធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការទំងន់និងតែបន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយសាច់ដុំសម្លេង, អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹង dumbbells ។

- សួត។ វាអាចជាត្រង់បញ្ច្រាសសួតព្រមទាំងការចាប់ពង្រត់នៃជើងទៅចំហៀង។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅឯផ្ទះ, តែងតែមើលត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ វាគួរតែនៅតែត្រង់។

- លំហាត់សំរាប់ដៃផ្ទះ។ នៅតាមផ្ទះ, លទ្ធភាពគឺមិនធំទេប៉ុន្តែប្រសិនបើមាន dumbbells, វាគឺអាចធ្វើបានការធ្វើពិពិធកម្មជួរ។ លើសពីនេះទៀតការជំរុញឱ្យមាន, តាមការបង្កាត់ពូជនេះជាមួយនឹងដៃនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃទម្ងន់នេះ។ អ្នកនឹងត្រូវលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេប៉ុន្តែសមនិងលាមកធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរតាមតំលៃដៃរបស់គាត់ទៅឱ្យភាគីដែលមានទំងន់ឬ curl ជាមួយការកើនឡើងនៃចំណោលទៅកាន់ទ្រូង។

- លំហាត់ជាមួយ dumbbells នៅឯផ្ទះ។ ទម្ងន់ទាំងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់អង្គុយ, ដូចជាសម្រាប់ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, ចុច។ ចំណាំថាទម្ងន់បន្ថែមទៀតដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រើការប្រុងប្រយ័ត្នខណៈដែលបន្ទុកនេះអាចជាការតក់ស្លុត។

ចំនួននៃវិធីសាស្រ្ត

ជ្រើសនៅលើមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តារាងកាយនោះទេតែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់តែ 1-2 សំណុំនៃ 20-30 តំណាង, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនេះ។ សំខាន់បំផុតមួយសប្តាហ៍បង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុក។