BCAA (BCA) - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា: ពិនិត្យរូបថត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក?

បច្ចេកវិទ្យាផលិតស្បៀងអាហារកីឡាបានឈានដល់កម្រិតនៃភាពឥតខ្ចោះដែលអាចផ្តល់នូវផលិតផលបុរសនិងស្ត្រីដែលមានតែក្រុមនៃសារធាតុដែលត្រូវបានទាមទារដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់មួយដោយមិនបានបន្ថែមទៀតដែលមិនចង់បាននេះ។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតនៃសមាសភាគការបន្សុល្អដូច្នេះថាអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់មូលនិធិនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

តើអ្វីដែលស្ថិតនៅក្រោមអក្សរកាត់អាថ៍កំបាំងនេះ?

មនុស្សដែលចំណាយពេលយូរក្នុងការហាត់ប្រាណដែលពួកគេបានដឹងថា BCA - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, ពិនិត្យដែលភាគច្រើននៃពួកគេគឺវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, វានៅតែអាថកំបាំងមួយ, អ្វីដែលវាតំណាងឱ្យជាផលិតផលចម្លែក។ ចំពោះកង្វះនៃការមួយចំនួនធំនៃពអំពីប្រភេទនៃថ្នាំគ្រាប់ម្ហូបអាហារនេះអត្តពលិកមិនបានសូម្បីតែយកចិត្តទុកដាក់នោះ។ លើសពីនេះទៀតគឺមានការរីករាលដាលជំនឿថាដោយគ្មានអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរមិនជួយសូម្បីតែ BCA នេះ។ ពិនិត្យទាំងនេះគឺគ្មានមូលដ្ឋាននិងជាក្រុមនៃការរើសអើងមួយ។ នៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ស៊េរីដូចគ្នា, អ្នកអាចស្ដាប់ឮថាផលិតផលនេះគឺជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព, វាមានប្រភពដើមគីមីមួយនិងកំហុសផ្សេងទៀត។ ចូរព្យាយាមយល់អំពីប្រធានបទ "GCA - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា" ។ យោបល់អំពីក្រុមនៃការបន្ថែមនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

BCAA - អាស៊ីដអាមីណូត្រូវបាន branched ខ្សែសង្វាក់។ នៅក្នុងក្រុមមនុស្សជំនាន់នេះមានសមាសភាគទាំងបី:

• វ៉ាលីន;
• leucine;
• isoleucine ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេជាអ្វី?

ភាពខុសគ្នារវាងការទាំងបី អាស៊ីដអាមីនចាំបាច់ ពី 17 ប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតនៃ monomers បែបនេះនៅក្នុងលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានបម្លែងជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹង។ នៅក្នុងថ្លើមនោះការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេគឺជាការយឺតខ្លាំងណាស់។ រឿងនេះគឺថាដើម្បីបម្លែងអាស៊ីតអាមីណូមួយ-BCA ត្រូវការអង់ស៊ីមពិសេស - ទឹកអាស៊ីត dehydrogenase keto ។ កំហាប់ខ្ពស់វានៅគឺច្បាស់ណាស់នៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹងបាន។ ជាការពិតនេះកំណត់លក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហារ BCA នេះ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, ពិនិត្យទំនិញប្រើប្រាស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅលើមូលដ្ឋាននៃអាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់មិនច្បាស់នៅលើសារពាង្គកាយ។ ផលិតផលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលកីឡាសំខាន់ជាប្រភេទនៃការកសាងក្រុមហ៊ុនផ្គត់ផ្គង់សម្ភារៈសម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹងមួយ។ អាស៊ីដអាមីណូជាមួយនឹងច្រវាក់ផងដែររួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកខាងសាខានៅកែតម្រូវមួយចំនួនរបបអាហារនៃជំងឺបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរំលាយអាហារ។

ធ្វើ BCAAs របៀបណា?

ពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះបាន ចាប់ផ្តើមធ្វើការងារយ៉ាងសកម្មដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងតំបន់ដូចខាងក្រោមនេះ:

• ការសំយោគនៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការ។
• ការបង្កើតនៃអាស៊ីដ amino ចាំបាច់ដូចជា glutamine និង alanine ។
• បង្កើតប្រភេទនៃ "ឃ្លាំង" ស្វាហាប់មួយ។
• ការបង្កើតយន្ដការរំលាយអាហាររបស់សំយោគប្រូតេអ៊ីនតាមបទបញ្ញត្តិសំយោគអាំងស៊ុយលី។

ដូច្នេះ BCA - អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលបានពិនិត្យបាននិយាយថាសារៈសំខាន់ខ្ពស់របស់ខ្លួននៅក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅពេញលេញនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានកោតសរសើរដោយមនុស្សមិនត្រឹមតែនាំមុខគេនៅសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយរំខាន។

BCAAs - ជំនួយការក្នុងការផលិតថាមពល

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសកម្មនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់មនុស្សគឺជាការកត់សុីសកម្មនៃអាមីណូអាស៊ីតដោយច្រវាក់ម្ខាងសាខា។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពល, ការទទួលយក BCA ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលពិនិត្យគុណភាពល្អរបស់ខ្លួនបាននិយាយថាត្រូវបានផ្អែកលើអាស៊ីតដែលសំខាន់បី។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីទទួលបានសារធាតុម្សៅ។ សារធាតុទាំងនេះប្រធានដែល - គ្លុយកូសគឺជាប្រភពសំខាន់នៃថាមពលនិងរៀបចំការ វដ្ត Krebs ។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃអាស៊ីដអាមីណូ

ដោយគោលការណ៍នៃការរំលាយអាហារអាមីណូអាស៊ីតអាចត្រូវបានចែកទៅជាក្រុមចំនួនបី:

• Glucogenic និងជាពិសេសដែលបង្កើនការប្រមូលផ្តុំរបស់ pyruvate និងផ្សេងទៀតមធ្យមដែលត្រូវបានសំយោគក្នុងវដ្ត Krebs នេះ។ សមា្ភារៈទាំងនេះបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃម៉ូលេគុលជាតិស្ករនេះ។ ដូច្នេះអាស៊ីដអាមីណូប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យការបំលែងជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ នេះគឺជាការដែលមានគុណភាពមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់កាន់កាប់ដោយ GCA នេះ។ ពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានមួយគឺជាអនុសាសន៍ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលនេះ។ ឧទាហរណ៍ភាពទាក់ទាញនៃអាមីណូអាស៊ីត glycogen គឺវ៉ាលីន។

• monomers Ketogenic ត្រូវបានប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតជាអាស៊ីត metabolized ខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនេះមានការកើនឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ Acetyl-coenzyme មួយ, ដែលជាមុនគេ lipoatsidnyh សារធាតុនេះ។ តំណាងរបស់ក្រុមនេះគឺជាការ leucine អាស៊ីតអាមីណូ។ មាតិការបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលប្លាស្មានិង anaerobic បានហាត់ប្រាណ។ នេះបើយោងតាមវិទ្យាសាស្រ្ត, អាស៊ីដអាមីណូ ketogenic អាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមួយចំនួនទឹកប្រាក់ច្រើនមានទំហំធំនៃថាមពលជាងជាតិស្ករ។ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានគេនឹងនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នានិងជាមួយវាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប្រកួត ATP ដែលបានចេញផ្សាយកើនលើសពីតួលេខនៅក្នុងវដ្ត Krebs នេះ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ BCA នេះ។ អត្តពលិកពិនិត្យនិយាយថាវាគឺជាប្រភពថាមពលក្នុងអំឡុងពេលគ្មានគូរប្រៀបបណ្តុះបណ្តា។
• នេះជាអាស៊ីដអាមីណូបានរួមបញ្ចូលគ្នាអាចបង្ហាញលក្ខណៈសម្បត្តិនៃក្រុមទាំងពីរនិងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃសារធាតុ glucogenic និង ketogenic ទាំងពីរ។ ឧទាហរណ៍នៃការដូចជាសារធាតុមួយគឺ isoleucine ពីរ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃផលិតផលដែលមាន BCAA

ដោយបានប្រព្រឹត្ដនៅក្នុងការតែងនិពន្ធនេះ, វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាអាហារូបត្ថម្ភកីឡា , ពិនិត្យ BCAA របស់ អ្នកប្រើប្រាស់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាជាផលិតផលរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយមិនមានការខូចខាតដល់រាងកាយ។

ជាមួយនឹងរាងកាយភាពតានតឹងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនេះកំពុងជួបប្រទះការកើនឡើងតម្រូវការក្នុងអាស៊ីតអាមីណូនិង-GCA ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការដកគឺពួកគេពីជាលិកាសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការបំផ្លាញរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកយកសារធាតុទាំងនេះពីខាងក្រៅបាន, ដំណើរការរិចរិលនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។

ក្នុងនាមជាអាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន?

អាស៊ីដអាមីណូទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិ, អាចត្រូវបានចែកទៅជាសំខាន់និងមិនចាំបាច់ឡើយ។ ប្រសិនបើមានប្រភេទដំបូងនៃសារធាតុរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាចបំលែងពួកគេផ្ទាល់, ក្រោយដែលយើងមានដើម្បីទទួលបានការរួមគ្នាជាមួយអាហារ។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅនិងជា fraught ជាមួយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, មានផ្នែកមួយនៃ BCAA ជាមួយគ្រូពេទ្យពិនិត្យបញ្ជាក់នេះគឺអាចធ្វើឱ្យមានឡើងសម្រាប់ការបម្រុងអន្តរជាតិនិងជួបតម្រូវការសម្រាប់អាមីណូសំខាន់អាស៊ីត: leucine, isoleucine និងវ៉ាលីន។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការកសាងប្រូតេអ៊ីនដែលមានន័យថានៅក្នុងកម្រិតម៉ូលេគុលរក្សាមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

BCAAs ដែលជាប្រផ្នូលនៃការអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើយើងមើលទៅកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងយន្តការដែលប្រព្រឹត្តទៅជារៀងរាល់នាទីក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនោះយើងអាចមើលឃើញដូចខាងក្រោម: ការ alanine អាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវដ្តដែលមានមូលដ្ឋានលើម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ ផលិតផលនៃសំណើមរបស់ខ្លួន - pyruvate - កំពុង transamination ។ ក្នុង BCAA យ៉ាងច្បាស់ថាជាម្ចាស់ជំនួយអាសូតបម្រើនេះ។ ដូច្នេះអាស៊ីដអាមីណូមួយថ្មី - alanine ដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់ថ្លើមនិងអាចត្រូវបានបិទនៅទីនោះដើម្បីគ្លុយកូសប្រើជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំ។

យន្ដការបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជា glutamine ដែលបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៃរាងកាយទាំងមូល, គ្រប់គ្រងការ anabolic, ថយចុះ catabolism, ពន្លឿនការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកោសិកាពោះវៀនចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ nucleotides នេះ។

BCAA បម្រើជាអាសូតអាមីណូម្ចាស់ជំនួយជាសកល។ ក្រុមទាំងនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងមុនគេម៉ូលេគុលអាស៊ីតអាមីណូដែល monomers ប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើត។ ទទួលយកពួកគេពីខាងក្រៅ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីជួយសង្គ្រោះសាច់ដុំដែលជាធម្មតាត្រូវបានយកចេញ BCA ។ កីឡាអាហាររូបត្ថម្ភ (ពិនិត្យឡើងវិញ, រូបភាពនិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រភពនៃអាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះនិងសាខាខ្សែសង្វាក់ត្រូវទៅស្វែងរកនៅក្នុងជាមុន) អ្នកអាចរកបាននៅក្នុងទម្រង់មួយគ្នាទុក។ គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធជាការមួយដែលអាចឱ្យដំបូន្មានល្អ, យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលយកបាននៃការប្រើប្រាស់ BCAAs ក្នុងករណីរបស់អ្នក។

លក្ខណៈពិសេសនៃយន្តការនៃសកម្មភាពនៃការ leucine នេះ

ក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺមានយន្តការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ, ដែលហៅថាគោលដៅនៃការព្យាបាលឬ mTOR នេះ។ វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការសំយោគប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ: កម្រិតខ្ពស់នៃសមាគម ATP សកម្មស្ថានភាពផ្ទុយកើតឡើងនៅពេលរារាំងវា។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន - ដំណើរការថាមពលដែលពឹងផ្អែកច្រើនបំផុត។ វាអាចប្រែប្រួល mTOR និងរារាំងសំយោគប្រូតេអ៊ីននិង hypertrophy នៃជំងឺខ្សោយសាច់ដុំវាបានរួមចំណែកដល់ភាពអាចរកបាននៃ leucine នេះ។ នៅក្នុងវេន, អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីកំណើនសាច់ដុំដើរតួនាទីនៃការចាប់ផ្តើមប៊ូតុងសម្រាប់ប្រព័ន្ធ mTOR ។

ហេតុអ្វីបានជា BCAAs មានភាពទាក់ទាញដូច្នេះដើម្បីក្មេងស្រី?

ជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺថាអាស៊ីដអាមីណូនិងសង្វាក់សាខាគឺមិនត្រឹមតែអាចជំរុញការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយកែលំអរទម្ងន់។ ប្រភព BCA - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, ពិនិត្យ (សម្រាប់ក្មេងស្រី) ពិតជាអស្ចារ្យណាស់ជាធម្មតា។ តំណាងនៃពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សអបអរស្រស់ស្អាតនៃបញ្ហាទម្ងន់លុបបំបាត់បន្ទាប់ពីការប្រើលើសថ្នាំនេះ។ មូលហេតុនៃផលប៉ះពាល់នេះគឺជាអ្វី?

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបញ្ជាក់មូលហេតុត្រូវបានគេមានបញ្ហាលើសទម្ងន់នេះ។ ស្តីបន្ទោសអរម៉ូនជាក់លាក់ - អ័រម៉ូន Leptin ។ សកម្មភាពរបស់ខ្លួនដោយផ្អែកលើបទប្បញ្ញត្តិត្រូវនៃការរំលាយអាហារ, ចំណង់អាហារហើយដោយហេតុការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ការបញ្ចេញអរម៉ូននេះគឺពឹងផ្អែកលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទំងន់ខ្ពស់ដែលជាអ័រម៉ូន Leptin កាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិត។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងការបាត់បង់ហាងលក់ជាតិខ្លាញ់, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអរម៉ូននេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីមាតិកាជាក់លាក់នៃអ័រម៉ូន Leptin, ដែលត្រូវបានគេហៅថាការត្រួតពិនិត្យមួយរូបតចំណុច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំរបស់គាត់និងកកកុញហាងខ្លាញ់អាយុ, រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ។

Leucine គឺអាចមានតុល្យភាពរវាងការផ្តោតអារម្មណ៍ការ leptin និងភាពអត់ឃ្លានមធ្យម។ លទ្ធផលគឺអារម្មណ៍នៃការពេញលេញក្នុងការប្រើប្រាស់បរិមាណតូចមួយនៃអាហារ។ Leucine ជាប្រភពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាតំលៃសមរម្យជាមួយ GCA មួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃក្មេងស្រីអនុញ្ញាតឱ្យការសន្និដ្ឋានអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃឧបករណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់នេះ។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់នេះមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរកសាច់ដុំរឹតបន្តឹងនិង silhouette ស្រស់ស្អាតគួបផ្សំនឹងការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។

អ្វីដែលជាពិសេសអំពីការបន្ថែមកីឡាជាមួយ BCA?

អត្តពលិកមួយចំនួនបានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការ leucine, ការជឿជាក់ថានឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារតែទឹកអាស៊ីតអាមីណូនេះមិនយកចិត្តទុកដាក់ isoleucine និងវ៉ាលីន។ នេះជាការពិតណាស់, អាចជួយសន្សំប្រាក់យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនេះនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃប្លាស្មាឈាមនៃសារធាតុសំខាន់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិង GCA នេះនៅក្នុងរាងកាយអតុល្យភាពមួយ។ ដូច្នេះជាការស្មោះត្រង់កាន់តែច្រើននឹងទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូទាំងបីក្នុងពេលតែមួយដែលជាផ្នែកមួយនៃមូលនិធិដែលមានតុល្យភាពមួយ។

អត្តពលិកផងដែរថាការបារម្ភសំណួរដូចខាងក្រោមនេះ: "តើខ្ញុំត្រូវយក GCA រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីន? តើមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីការរួមបញ្ចូលនេះ? "សំណួរទាំងនេះត្រូវមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដែលជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយអាស៊ីដអាមីណូ BCA មានតំលៃថ្លៃ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រដែលបានសិក្សាទិន្នន័យអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម, សន្និដ្ឋានថាអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយ BCA នេះគឺពិតជាមានតម្លៃណាស់។ អាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានជ្រាបចូលក្នុងចរន្តឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងឈានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ចង់បាននៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ បែបផែនរំលាយអាហាររបស់ពួកគេមិនអាចត្រូវបានបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការ hydrolyzed ប្រូតេអ៊ីន whey, វាគឺខ្ពស់ជាងដោយដប់ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក GCA នេះ?

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលថ្នាំគ្រាប់កិតើនៃទិន្នន័យដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ពេលដែលការទិញទំនក់ទំនងប្រឹក្សាសំណួរអំពីរបៀបប្រើ BCA មួយ - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ យោបល់ដើម្បីយកឧបករណ៍និយាយថាសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 70-80 គីឡូក្រាមក្នុងមួយនៃរាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយក 6,5 ក្រាមនៃស្មុគស្មាញ BCAA ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អត្តពលិកមួយគឺ 90-100 គីឡូក្រាមកិតើថាំគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 6-7 ក្រាម

តើមានះថាក់ពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបែបណាមួយ?

ដូចជាជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតណាមួយ, អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាស៊ីដអាមីណូ BCA បង្កើនការសង្ស័យមួយចំនួននិងការភ័យខ្លាច។ មុនពេលដែលអ្នកព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីអ្នកគួរពិចារណាថាតើវានឹងប៉ះពាល់ជាអវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរបស់យើង។ ភាពខុសគ្នាពិនិត្យ BCAA លក្ខណៈ។ ះថាក់ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ - ថារៀល? ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែធានាដល់អត្តពលិក។ សារធាតុទាំងនេះមានដើមកំណើតទៅនឹងរាងកាយរបស់មនុស្សហើយមិនអាចដាក់ការខូចខាត។ ករណីលើកលែងដែលអាចមានជំងឺតំណពូជធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបដិសេធនៃអាស៊ីដអាមីណូប៉ុន្តែករណីទាំងនេះគឺកម្រណាស់ដែលអនុវត្តរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានដឹងថាជាការព្រមានធ្ងន់ធ្ងរទៅជាការប្រើប្រាស់នៃការលេងកីឡាជាមួយ BCA អាហាររូបត្ថម្ភនេះ។

សំណួរនីមួយតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលហើយភ្ញាក់ខ្លួនជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក, កីឡាសាច់ដុំនិងនៅលើការសម្តែងកីឡារបស់អ្នកអាស្រ័យលើឈ្មោះកិត្តិយសនិងល្អបន្ទាប់មកប្រើអំណាចនៃកីឡាវាជាការរាប់ជាសុចរិតនិងចាំបាច់។ ទាំងអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាតម្លៃនៃ GCA នេះគឺមិនមែនជាឧបសគ្គមួយ។ ក្រោមកាលៈទេសៈបែបនេះ, ការប្រើប្រាស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានតម្លៃថ្លៃនេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជារឿងធម្មតា, របបអាហារមានតុល្យភាពយ៉ាងពេញលេញនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចធ្វើការដោយគ្មានការបន្ថែមទៀតពិសេស។