វិធីដ៏អស្ចារ្យចំនួន 15 ដើម្បីប្រើអង្ករ

តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បញ្ចុះជាតិកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយចំណាយតែ 13 សេនក្នុងមួយថ្ងៃទេ? ភាគច្រើនអ្នកនឹងគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអរគុណដល់អង្ករដែលតម្លៃនេះជាមធ្យមតិចជាង 15 សេនក្នុងមួយដង។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលហេតុអ្វីបានជាអង្ករគឺជាផលិតផលមានប្រយោជន៍មួយ។ វាពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនិងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទំងន់ក៏ដូចជាម្សៅដែលធន់ទ្រាំដែលត្រូវបានគេរំលាយយ៉ាងយឺត ៗ និងធ្វើអោយមានការបញ្ចេញអាស៊ីតរំលាយអាហារដែលបង្អាក់ចំណីអាហារនិងបង្កើនល្បឿននៃការដុតកាឡូរី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការជំនួស 5% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងម្សៅដែលធន់ទ្រាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបានជាង 20% ។ អង្ករមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែលវាសមនឹងកន្លែងនៅលើតុរបស់មនុស្សម្នាក់ៗហើយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទម្រង់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ។

ប្រើជំនួសឱ្យ breadcrumbs

តើអ្នកបានដឹងទេថា flakes oat អាចត្រូវបានប្រើជាជម្រើសទៅ breadcrumbs មួយនៅពេលរៀបចំ meatball, ដុំសាច់មាន់និង meatloaf? វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានជាទូទៅទេប៉ុន្តែវាគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលដើម្បីណែនាំធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងអាហារគ្រួសារ។ ដោយអាស្រ័យលើម្ហូបដែលអ្នកកំពុងចម្អិនអ្នកអាចគិតអំពីការច្រោះម្សៅនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយចម្រុះដើម្បីឱ្យវាយនភាពរបស់ពួកគេកាន់តែដូចកំប៉ុងនំប៉័ង។

បង្កើតរបារថោកសម្រាប់អាហារសម្រន់

ធុញទ្រាន់រាល់សប្ដាហ៍ដើម្បីបង្កើតសំណាងសម្រាប់គ្រាប់ granola និងបារ? អ្នកអាចសន្សំសំចៃតាមរយះរបារធ្វើពីអំបោះ។ អ្នកអាចបន្ថែមធាតុផ្សំដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាមួយផលិតផលបែបនេះងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំវាមានកាឡូរីទាបមានប្រយោជន៍និងហ៊ានណាស់។

បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងខ្ទះ

ជាធម្មតា pancakes ច្នៃត្រូវបានពោរពេញដោយកាល់ឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាមូលហេតុនៃការបោះបង់អាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួសម្សៅស្ករទឹកដោះគោនិងប៊ឺជាមួយចេកពងស៊ុតអំបិលនិងអំបិល។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានអាណាឡូកដ៏អស្ចារ្យមួយដែលនៅទីនោះនឹងមានសមុទ្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។

ធ្វើឱ្យម្សៅអង្ករ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើនំប៉័ង, អាហារនិងបង្អែមនៅផ្ទះដោយប្រើម្សៅសាមញ្ញអ្នកនឹងបាត់បង់ឱកាសដ៏ល្អដើម្បីបន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិតអ្នកអាចទិញអង្ករនៅក្នុងហាង - វាគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានតំលៃថ្លៃណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរការម្ហូបអាហារនិងអង្ករ។ ការរង្គាលជាលទ្ធផលនឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងហាងហើយអ្នកអាចជំនួសវាដោយម្សៅនៅក្នុងរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ធ្វើឱ្យ muffins

muffins ធម្មតាមិនត្រឹមតែមានជាតិស្ករច្រើនប៉ុណ្ណោះទេពួកគេក៏ត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយដំណើរការទៅជាស្កររួចចូលទៅក្នុងជាតិគ្លុយកូស។ វាត្រូវបានពន្យារពេលជាខ្លាញ់ប្រសិនបើមិនត្រូវបានប្រើជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ។ ជាការពិតម៉ៅហ្វានមិនមិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យវាឡើងយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសម្សៅជាមួយម្សៅអ័រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរគិតអំពីការជំនួសស្ករជាមួយចេក។

មាន brunch មួយ

តើអ្នកមានអ្វីនៅក្នុងផ្ទះទេលើកលែងតែអង្ករស៊ុតនិងកំប៉េះខ្លះ? មិនមែនជាបញ្ហាទេសូម្បីតែគ្រឿងផ្សំបែបនេះក៏ដោយក៏អ្នកអាចបង្កើតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលពេញចិត្តនិងមានប្រយោជន៍បំផុត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចំអិនអូស្កាមដូចដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាហើយខណៈពេលដែលនាងញ៉ាំស៊ុតអាំង។ បន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នានូវចានពីរនេះបន្ថែមអ្វីដែលអ្នកមាន (ឧទាហរណ៍ឈីសខ្ទឹមបារាំងឬគ្រឿងផ្សំស្រដៀងគ្នា) និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដំបូងរបស់អ្នករួចរាល់។

ត្រាំអង្ករ

អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនអូសាម៉ាដើម្បីប្រើវាទេគ្រាន់តែចាក់វានៅក្នុងទឹកឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ថែមបន្លែនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតតាមការចង់បានរបស់អ្នកហើយចាកចេញពីមួយរយៈ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នក - អ្នកអាចចាកចេញពីអង្ករសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងឬអ្នកអាចសម្រាប់មួយយប់ទាំងមូល។ ក្លិនបិដោរត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងធុងបិទជិតមួយហើយអ្នកនឹងទទួលបានអាហារពេញ។

ប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមាន smoothies

បើសិនជាពេលព្រឹករបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេហើយក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រោចស្រពស្ទើរតែភ្លាមៗអ្នកគួរគិតពីការបន្ថែមម្សៅអាំងមួយចំនួនទៅភេសជ្ជៈ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងអ្នកត្រូវកិនម្សៅអង្ករឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ហើយបើកម៉ាស៊ីនលាយម្តងទៀត។ លទ្ធផលគឺភេសជ្ជៈក្រាស់ដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ធូររលុងក្នុងរយៈពេលយូរ។

ចម្អិនអាហារក្នុងចម្រុះ

សូមអរគុណដល់ពហុអ្នកប្រើឥឡូវនេះអ្នកអាចរៀបចំអង្ករដោយខ្លួនឯងនៅពេលណាក៏បាន។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវផ្ទុកអង្ករអោយច្រើនមុខចាក់ទឹកដោះគោហើយគ្របក្រូចឆ្មារបន្តិចបន្តួចហើយរៀបចំគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗដូចជាផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់សណ្តែកដូងផ្លែឈើជាដើម។

បង្កើនដង់ស៊ីតេអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនដង់ស៊ីតេនៃចានណាមួយដូចជាស៊ុបទឹកជ្រលក់ឬក្រូចឆ្មារឬបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់វាអង្ករគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តកុំដាក់កាកសំណល់ចញពីមុខម្ហូប។ អ្នកគួរកិនពួកគេដូច្នេះមិនមានបំណែកធំ ៗ ដែលនៅសល់ឡើយ។

រៀបចំ oatmeal ជាមួយ zucchini

ម្ហូបនេះត្រូវបានធ្វើពី sliced zucchini, oatmeal, ទឹកដោះគោ, ធាតុនិងគ្រឿងផ្សំបន្ថែមដើម្បីរសជាតិ។ Zucchini នឹងផ្តល់ឱ្យបបររបស់អ្នកនូវម្លប់បៃតងដូច្នេះកុំភ័យខ្លាចនោះវាគ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការបន្ថែមបន្លែមួយចំនួនដល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

បន្ថែមទៅប៊ឺហ្គឺបួស

តើអ្នកមានការលំបាកណាមួយក្នុងការរក្សាខោអាវបួសរបស់អ្នកក្នុងប៊ឺហ្គ័រនិងមិនបាក់ទឹកចិត្តទេ? តើអ្នកមិនអាចទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ? បន្ថែមស្រូវអង្ករ! អ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីភាពខុសគ្នានៃរសជាតិនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងចូលចិត្តវាយនភាពល្អ។

រក្សាទុកនៅលើសាច់អាំង

វាប្រហែលជាមិនធម្មតាបន្តិចទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមអង្ករទៅសាច់សាច់របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងអាហារនិងវីតាមីន A របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងជួយបង្កើនបរិមាណផលិតផលទៀតផងដូច្នេះអ្នកអាចសន្សំសំចៃសាច់ឬចិញ្ចឹមភ្ញៀវបានច្រើន។

ប្រើជំនួសឱ្យ granola

ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ granola ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះគោជូររបស់អ្នកកាន់តែល្អអ្នកនឹងបន្ថយដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ Granola គឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាវាក៏មានកាឡូរីខ្លាញ់និងជាតិស្ករប៉ុន្មានដែរ។ ជំនួសគ្រាប់ granola ជាមួយ flakes oat - ពួកគេមានកាឡូរីតិច។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគ្រាន់តែលាងជូតទឹកដោះគោរបស់អ្នកជាមួយ flakes ឆៅទេ។ ចាក់ទឹកលាយវាចោលក្នុងមីក្រូវ៉េវជាមួយទឹកទឹកដោះគោវ៉ាននីនិងសារធាតុខ្ញី។ នៅពេលដែលលាយរួចរាល់សូមបន្ថែមវាទៅទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែច្រើនដើម, បន្ថែមកោរសក់កោរសក់និងផ្លែឈើស្រស់ស្រស់។

បង្កក

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាប៉ុន្តែមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចបង្កកអាហារចម្អិនដែលបានធ្វើរួចពីអង្ករអង្ករបន្ទាប់មកបំបែកចេញនិងបរិភោគឆាប់រហ័ស។ សំណាងល្អឥឡូវនេះវាកំពុងក្លាយជាវិធីសាស្រ្តកាន់តែមានភាពកាន់តែខ្លាំងហើយក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនកំពុងចាប់ផ្ដើមផលិតអាហារដែលមានជាតិអង្កររួចទៅហើយជាមួយរសជាតិសម្បូរបែបពីសណ្តែកទៅសាច់មាន់ជាមួយផ្សិត។