លំហាត់ dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជាឱកាសល្អក្នុងការចូលរួមដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ

របៀបរស់នៅសុខស្រួល, ការសំរាលកូនមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនជាង - មូលហេតុជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនបំផុតនៃការឡើងទម្ងន់។ របបអាហារគឺមិនមែនជា panacea មួយ, ដោយគ្មានការខំប្រឹងរាងកាយពួកគេនឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើការចូលដំណើរការទៅកាន់លទ្ធភាពនៃក្លិបសម្បទានេះគឺមិនមាន? មនុស្សជាច្រើនជឿថាការហ្វឹកហាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួនដែលគ្មានប្រយោជន៍នៅឯផ្ទះ។ សម្មតិកម្មនេះគឺជាការខុស។ លំហាត់ dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលការសម្តែងដែលមានល្បឿនលឿនរបស់ខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងទៀងទាត់ផ្តល់ផលដំបូង។ និងនៅឡើយទេសារពើភ័ណ្ឌសាមញ្ញនេះមាននៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ផ្ទះ, និងនៅក្នុងការអវត្តមានរបស់គាត់, ការទិញនេះនឹងមិនត្រូវបានមានបន្ទុកសម្រាប់ថវិកាគ្រួសារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ជាមួយ dumbbells ត្រូវបានចែកជាច្រើនប្រភេទអាស្រ័យលើ, សម្រាប់ការសិក្សាពីអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានបម្រុងទុកសាច់ដុំនេះ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ, អ្នកអាចទាញយក:

• ជើង;
• ដៃ;
• សុដន់;
• គាំទ្រ;
• ចុច។

យើងគួរតែនិយាយថាដោយមានជំនួយពី dumbbells ដែលអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើតុល្យភាព។ ដូច្នេះឧបករណ៍គ្រប់គ្រាន់សាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីធ្វើឱ្យការងារពេញលេញ។

លំហាត់ dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ហេតុអ្វីបានជាពួកគេបានល្អប្រសើរជាងដោយគ្មានពួកវា

វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់គោលបំណងនៃការទទួលបានកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាការពិតប៉ុន្តែមិនណាស់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអាននៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននឹងជាការពិតមួយ, មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបាត់បង់ទំងន់ក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងជាមួយពួកគេនិងស្បែក។

ហេតុផលគឺសាមញ្ញណាស់: ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានដុតបំផ្លាញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាឡូរីសម្រាប់ភាពខុសគ្នាជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនអំណាច "បាត់បង់" អាចត្រូវបានតែ 200 ក្រាមនៃទម្ងន់ប៉ុន្តែដំណើរការនេះ នៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បន្ទាប់ពីវានឹងបន្តសម្រាប់ការពីរបីថ្ងៃទៀត។ នៅថ្ងៃខ្លាំង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាចនឹងមានច្រើនជាងនេះ (នៅក្នុងថ្នាក់រៀបចំសម្រាប់ការឡើងទៅ 600 ក្រាម), ប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញពីពួកគេបានទាមទារឱ្យមានពេលវេលាច្រើនតិចហើយដូច្នេះការវិភាគនៃខ្លាញ់បញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូច្នេះលោតអន្ទាក់ជំនួសនិងការហាត់ប្រាណឬរត់ជាមួយ dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ ទំងន់នៃឧបករណ៍ប្រែប្រួលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែវាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការផ្ទុកបានទទួល។

Dumbbells នៅតាមផ្ទះ - ហាត់ប្រាណតូចមួយនៅក្នុងផ្ទះល្វែងដោយផ្ទាល់

នៅក្នុងលំដាប់សម្រាប់ថ្នាក់មានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាព, វាជាការសំខាន់ដើម្បី:

• ធ្វើការក្តៅឡើង;
• តាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេសនេះ (ធ្វើបានល្អបំផុតមុនពេលដែលកញ្ចក់ដើម្បីការពារកំហុសក្នុងពេលនោះ);
• ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ទំងន់ស្រាល (1-2 គីឡូក្រាមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់) ។

ហើយឥឡូវនេះបន្តិចអំពីអ្វីដែលសម្ដែងជាមួយ dumbbells សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ។

សម្រាប់ជើងសាច់ដុំគឺមានអង្គុយប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើពួកគេនៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នា, អ្នកអាចទាញយកស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំនៃបំផុតទាបនេះ។ គ្មានសួតតិចមានប្រយោជន៍ (ទៅមុខទៅក្រោយនិងចំហៀង) ។

Dumbbells និងជំនួយក្នុងការស្វែងរកដៃភាពសុខដុម។ ចុចលើកឡើងនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការរុញច្រានការអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។

សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងគួរត្រូវបានធ្វើការបង្កាត់ពូជលាយដៃបែបប្រពៃណីពីទីតាំងងាយមួយ។

អ្នកមិនអាចត្រឡប់មកវិញយកចិត្តទុកដាក់បង្អត់សាច់ដុំដោយសារតែការណាមួយទោះបីជាតួលេខច្រើនបំផុតលេខមួយស្ទួនឥរិយាបថស្រស់ស្អាតអាក្រក់។ ពេល dumbbells អាចជួយអនុវត្តដំបង (ទទឹងជើងស្មាដាច់ពីគ្នារាងកាយផ្អៀងទៅមុខ): ដៃរបស់ស្លាយទៅមុខនៅតាមទីតាំងភ្លៅពីផ្ទៃបាតនេះឡើងនិងច្រាសមកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរ - លើក dumbbells (ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្រដៀងនេះស្របលំនៅដ្ឋានដើម្បីជាន់) អាវុធត្រូវបានទាបដល់កម្រិតនៃជង្គង់នោះ, បន្ទាប់មកកើនឡើងនិងក្លាយជាបន្ទាត់ផ្នែកបន្ថែម buttocks-បង្វិលក្បាល (នៅពេលដែលអាវុធនេះគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ។

ពាក់ព័ន្ធនឹងការសារពើភ័ណ្ឌនិងក្នុងអំឡុងពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាសែត។ ពួកគេត្រូវបានប្រើជាបន្ទុកបន្ថែមទៀតរបស់ដៃនៅក្រោមស្ដង់ដារ កើនឡើងប្រម៉ោយ (abdominis rectus) ឬខណៈពេលកំពុងធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ oblique មួយនេះ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគេស្គាល់ថាជា« criss-ឈើឆ្កាង») ។ ក្នុងករណីនេះ dumbbell មួយ clamped នៅក្រោមជង្គង់នៃជើងមួយដែលនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិន unbent ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការបន្ថែមទៀតនិងដើម្បីសំរបសំរួលចលនានេះ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការទទួលស្វាគមន៍នេះ - ដើម្បីបន្លំខួរក្បាលពីការមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការ។

ជាការពិតណាស់ការកសាងជម្រើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើ dumbbells គឺច្រើនមានទំហំធំនិងជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្ទះ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីកំណត់គោលដៅមួយនិងព្យាយាមឱ្យវា។