លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក: ការ cellulite និងសុដន់យារធ្លាក់ - ការប្រយុទ្ធមួយ!

ជីវិតរបស់យើងគ្មានការសង្ស័យទេបានរៀបចំលម្អៀងខ្លាំងណាស់។ មួយមានតែមួយគត់ដើម្បីសម្រាកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងយូរជាងធម្មតាបន្តិចឬអង្គុយនៅលើរមៀលជាងបានអនុញ្ញាតពីមុន, ដូចជារាងកាយចាប់ផ្តើមកំណត់ច្បាប់របស់ខ្លួនផ្ទាល់។ វាពិតជាអស្ចារ្យដែលមានល្បឿនលឿនវាចាប់ផ្តើមទៅជាខ្ជិលនិងដើរ Zhirkov ។ ជារៀងរាល់ទម្ងន់គីឡូក្រាមតែងតែលេចឡើងនៅលើភ្លៅនិងស្បែកក្លាយជា flabby និងរលុងងាយនឹង cellulite ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលថាប្រសិនបើពួកគេមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងអស់, បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់នឹងត្រូវបានយកចេញពីជើងទម្ងន់និងទទួលបានអតីតឆើតឆាយនិងភាពងាយស្រួលនៃការ gait របស់ខ្លួនត្រឡប់មកវិញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភ្លៅរួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពថេរ, ដើរញឹកញាប់ឬយ៉ាងហោចណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, អាចកម្ចាត់លើសទម្ងន់ព្រមទាំងដើម្បីធម្មតាការចរាចរឈាមនិងសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំនៅទូទាំងប្រព័ន្ធ musculoskeletal កែលម្អការរំលាយអាហារនិងអុកស៊ីសែននៅក្នុងជាលិការ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការ cellulite និងត្រង់សាច់ដុំមិនត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ត្រគាក, មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបាននៅតាមផ្ទះ - ទេលុះត្រាតែជាការពិតណាស់, អាចបម្រុងទុកសម្រាប់សកម្មភាពនេះបន្តិចនៃការពេលវេលាមានតម្លៃរបស់អ្នកនិងមិនបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីយកពេលវេលាបិទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - នៅលើការលំបាក, ផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយដែលនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ដៃត្រូវការដើម្បីលាក់នៅក្រោមគូថឬបោះក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ សកម្មភាព - ជើងបង្ហាប់និងបានប្រារព្ធឡើងរួមគ្នា, យឺតលើកឡើងដោយមិនទទួលយករាងកាយរបស់គាត់ពីជាន់។ នៅផ្នែកខាងលើនៃជើងដែលត្រូវការប្រណាំងមួយចំនួនដើម្បីរំលាយនិងកាត់បន្ថយជាថ្មីម្តងទៀតដោយព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ចុះពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឡើងវិញចលនាគួរតែ 8-10 ដង, បើទោះបីជាអ្នកមិនមានកម្លាំងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការនេះ ភ្លៅនិងគូទ មិនអាចត្រូវបាន overestimated ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№2: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ជើងបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃ - បង្គោលមួយសម្រាប់តុល្យភាព។ សកម្មភាព - កាន់ដំបងនៅក្នុងដៃលាសុំរបស់គាត់នៅចំពោះមុខគាត់នៅកម្រិតទ្រូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់និងយឺតយកមកវិញរបស់នាង។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការគ្រាន់តែយឺតឡើង "នៅលើជើងរបស់អ្នក" នៃជើងខាងស្តាំនិងការស្នាក់នៅសម្រាប់វិនាទី 5-7 ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញការរៀបចំដូចគ្នានេះ, ការផ្លាស់ប្តូរជើង។ ដូចជាស្រដៀងគ្នាជាច្រើនដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកនេះ, វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដរាបណាកម្លាំងល្មមប៉ុន្តែមិនតិចជាង 10 ដងសម្រាប់ការប្រកួតជើងគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№3: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - លុតជង្គង់នៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយ (នៅជាន់នេះ) ង់ជើង, ជាមួយនឹងការទម្លាក់ការ "នៅស៊ាម" ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ សកម្មភាព - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅខាងស្ដាំនៃការបញ្ឈប់នេះបានបដិសេធក្នុងពេលតែមួយរាងកាយទាំងមូលក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយដៃទាញទៅមុខ។ បន្ទាប់មក - ទាំងអស់ដូចគ្នាតែក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទិសគ្នានេះដោយ 9-10 ដងបើទោះបីជានៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№4: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - នៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង, ការនិយាយកុហកជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់បានសម្រាកប្រឆាំងនឹងដៃមួយនៅឯងកែងនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងនោះត្រង់ហើយរូបកាយមិនងាកចេញក្នុងអំឡុងពេលចលនាទៅមុខឬថយ។ សកម្មភាព - បង្កើនយឺតខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅជើងស្តាំជាប់គ្នានាំវាត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀត 15-16 ដងបន្ទាប់មកក្លាយជាជាងការធ្វើដូចគ្នានេះជាមួយជើងខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសម្រាប់ត្រគាកអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែពេលវេលាមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ដូច្នេះ, ដូចជាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№5: ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ជើងបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, អាវុធពង្រីកនៅចំពោះមុខគាត់។ សកម្មភាព - សួតទៅជើងឆ្វេងរបស់គាត់, អង្គុយដូចជាជ្រៅដូចជាវានឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើតុល្យភាពរាងកាយនិងដៃត្រង់នៅរដ្ឋដំបូង។ ជួសជុលទីតាំងនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានកើនឡើងយឺតបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងការវាយប្រហារមួយនៅលើជើងខាងស្ដាំមួយ។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ភ្លៅ (ចលនាដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែការវាយប្រហារនេះត្រូវបានធ្វើជម្មើសជំនួសនៅលើជើងឆ្វេងឬខាងស្ដាំទៅមុខ), អ្នកត្រូវតែធ្វើឡើងវិញពួកគេ 9-10 ដងនៅលើជើងគ្នា។