របបអាហាររតបកផ្កាប្រាំមួយ: ពិនិត្យនិងរបៀបដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់លើស

បច្ចុប្បន្ននេះក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងពិភាក្សាគ្នាយ៉ាងសកម្មរបបអាហារប្រាំមួយរតបកផ្កា។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដែលលើកឡើងជាសំណួរអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការបច្ចេកទេសនេះ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាអ្វី?

អ្នកស្រី Anna Johansson បាន - រូបតថស៊ុយអែដ - បានបង្កើតនូវ របបអាហារយ៉ាងលឿន»ប្រាំមួយផ្កា "។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងស្ដាំនៃមនោ-របបអាហារ។ រយៈពេលប្រាំមួយរបបអាហាររតបកផ្កាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលកម្ចាត់ទម្ងន់នៃ 500-800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការពិតណាស់ដែលបាន - 6 ថ្ងៃគ្នាដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងរបបអាហារទោលរបស់ខ្លួន។ គ្រឿងផ្សំ - ត្រី, ធញ្ញជាតិ, បន្លែ, មាន់, ឈីសនិងផ្លែឈើ។ ត្រីសម្បូរបែបដែលជាដេលមិនតា, ឆ្អិនឬដុតនំជាមួយការបន្ថែមនៃអំបិល, ឱសថ, គ្រឿងទេសធម្មជាតិ។ ទិវាត្រីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីអ្រងួននិងទប់ទល់នឹងជាតិខ្លាញ់។ បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយឡើយ។ ការចម្អិនអាហារសាច់មាន់សាច់មាន់ផ្លាស់ប្តូរលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងថ្ងៃដែលត្រូវការ។ ម៉ឺនុយ, ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនខុសគ្នាក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃការរៀបចំ។ curd នេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យថ្ងៃដើម្បីផឹកចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហាររបបអាហារដែលមានទំហំធំ - ទាំងអស់របបអាហារប្រាំមួយរតបកផ្កា។ ការពិនិត្យមើលបានជួបប្រទះវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតត្រូវបាន staggering នេះ។ មនុស្សដែលបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។

តើខ្ញុំអាចផឹករាវក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបានដែរឬទេ?

រវាងរាវរបបអាហារមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងបរិមាណ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ប្រាំភេសជ្ជៈ monodney - បន្ទាយទន់ខ្សោយតែបៃតងឬតែរុក្ខជាតិទឹក។ នៅថ្ងៃទីប្រាំនេះនឹងត្រូវបាននាំទៅកាន់ទឹកផ្លឈើស្រស់។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវការសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងឱ្យឡើងផ្អែម, ការអភិរក្ស, ដុតនំ, ប្រេង។

មុននឹងពិចារណាពីមនោ-របបអាហារ, អ្នកគួរតែសម្រេចចិត្តជាមួយនឹងការ nuances មួយចំនួននិងរៀនបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលជារបបអាហារប្រាំមួយរតបកផ្កា។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃការញ៉ាំអាហាជាច្រើននិយាយថាអ្នកត្រូវតែបរិភោគផ្នែកតូច, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ អាហារចាំបាច់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីទំពារផឹកវាគឺជាការមិនចាំបាច់។ បរិភោគអាហាររាវរវាង។

របបអាហារ "ប្រាំមួយផ្កា" ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

ថ្ងៃដំបូង - ត្រី

ក្នុងអាហារដែលទទួលទានមិនលើសពី 300-500 ក្រាមនៃត្រី។ វាត្រូវបានរៀបចំដោយអនុលោមទៅតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតត្រីមិន fry ប៉ុន្តែបានតែកើនឡើង stew, ដុតនំ។ ទំពាំងបាយជូរត្រីបានអនុញ្ញាតជាមួយនឹងគ្រឿងទេសនិងឱសថ។

នៅថ្ងៃទីពីរ - បន្លែ

ពិតជាទានបន្លែណាមួយនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 1-1.5 គីឡូក្រាមនៃធាតុដើម, ឆ្អិន, នំប៉័ង។ ដើម្បីជៀសវាងការអសកម្មនៃអំបិលក្នុងរាងកាយនឹងមានទឹកបន្លែស្រស់នាំជាមួយការបន្ថែមតូចមួយនៃអំបិល, ឱសថនិងសែបតាមវបែបធម្មជាតិ។

ថ្ងៃទីបី - សាច់មាន់

បរិភោគសាច់មាន់គ្មានស្បែកសុដន់ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមិនលើសពី 500 ក្រាមមួយ។ ចម្អិនអាហារព្រមទាំងត្រី។ មានប្រយោជន៍ទំពាំងបាយជូរមាន់។

ទីបួនថ្ងៃ (ធញ្ញជាតិ)

ប្រើនៅក្នុងអាហារធញ្ញជាតិនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ចំនួន 200 ក្រាមក្នុងរដ្ឋស្ងួត។ ពួកគេបានចំអិនជាមួយនឹងបរិមាណនៃរដូវកាលនិងអំបិល។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះនឹងចូលទៅកន្ទក់នំប៉័ងពោត, ពន្លក, ទឹកនិងញ៉ាំ slabosladky ។

ទីប្រាំថ្ងៃ (curd)

វាផ្ដល់នូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ (ប្រហែល 500 ក្រាម), ការឥតខ្ចោះស្ដារការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ផឹកទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើណាមួយផឹកទឹកស្រស់បរិភោគផ្លែឈើឆៅនិងការដុតនំ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពចម្បងនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ អត្រា - 1-1.5 គីឡូក្រាម។

នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកអាចមានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងបរិមាណសមហេតុផលទាំងអស់។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងជួយរបបអាហារប្រាំមួយរតបកផ្កា - ពិនិត្យបាននិយាយថាប្រសិទ្ធភាពមិនធ្លាប់មានពីមុនមករបស់ខ្លួន។