លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអនុសាសន៍។

បានឆាប់តាមដែលយើងបានលើកឡើងពីបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមមកដល់ចាំគំនិតនៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ អំពីសកម្មភាពរាងកាយដូចជាច្បាប់មួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់សូម្បីតែចងចាំ។ ហើយវាជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បានផ្សំជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការលំបាក, ដែលអាចដុតបានប្រមូលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយមាន។ ដោយវិធីនេះ, ម៉ាស្សាក្នុងការប្រើការជក់រឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការឈាមរត់ដូច្នេះបង្កើននិងអត្រានៃដំណើរការរំលាយអាហារ, ដែលមានន័យថាស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងថយចុះលឿនជាងមុន។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចជាខុសគ្នាទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ជាការគួរត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីនៅក្នុងឯកសណ្ឋានកីឡាមួយដែលជាបុរសម្នាក់, របៀបក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយរបស់គាត់។ ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃរបបអាហារម៉ូតយើងភ្លេចថាសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយហានិភ័យនៃការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងលឿននៅលើគីឡូក្រាមរបស់ខ្លួននិងសូម្បីតែការទិញបន្ថែមទៀត។

បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃសំណុំសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់, បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ក្រោយមកអ្នកអាចទទួលបានច្រើននៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានមួយអំពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកម្រិតសំឡេងនៃរាងកាយរបស់គាត់។

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា, ទោះបីជាមិនមែនជាមនុស្សរៀបចំណាស់។

1. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឈរឡើងដើម្បីជញ្ជាំងមុខ, ដុំលាសុំអាវុធទៅឱ្យឳរហូតដល់នាងស្មា។

ជាមួយនឹងអាវុធ flexion និងផ្នែកបន្ថែមចុចប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងច្រើនដង។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។

2. ទទួលមុខជញ្ជាំងជើងដាក់បញ្ចូលគ្នា។ ជម្មើសជំនួសការជ្រើសរើសឡើងខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងដៃ, សូមព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកធ្វើវាដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

3. បន្តឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងមួយ, អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើដៃរបស់នាង។ ជម្មើសជំនួសនិងការឆ្ពោះទៅរកការលើកឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកជើងខាងស្ដាំ។

4. ទីតាំងនេះគឺដូចគ្នា, តែជើងមិនត្រូវបានលើកទៅចំហៀងនិងត្រឡប់មកវិញ។

5. ទាញយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងជញ្ជាំងត្រឡប់មកវិញ។ រឹតបន្តឹងពោះនិង exhale, stretch សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

កាន់ដង្ហើមបានយូរបំផុត, ហើយបន្ទាប់មកយ៉ាងរលូនចាក់ខ្យល់ខណៈពេលដែលការបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំពោះ។

6. ចូរក្រោកឡើងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងយ៉ាងខ្លាំងពឹងផ្អែកលើអាវុធរបស់នាងនិងជើង outstretched ជម្មើសជំនួសខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងងទាញជង្គង់ះ។

7. ក្លាយជាមុខត្រង់ទៅជញ្ជាំងនៅចម្ងាយតូចពីវា។ បន្ទាប់មកបង្កើនជើងនិងការព្យាយាមដើម្បីដាក់ជើងមួយនៅលើជញ្ជាំង។ បន្ទាប់, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនិងដៃជើងនិងមុខ clasp ប៉ះជង្គង់។

8. ផ្ទំនៅលើត្រឡប់មកវិញនិងលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងដើម្បីឱ្យជង្គង់និងជើងដើម្បីដាក់នៅលើជញ្ជាំង។ ខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឆ្លងកាត់ជញ្ជាំងចុះតម្រង់រាងកាយដូច្នេះការគាំទ្រដល់ការបង្កើនបាតដោយមានដៃរបស់គាត់។

9. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្លែងធ្វើចលនាប្រើកន្ត្រៃ។

ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវការគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅ Shin នេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដែលពួកគេបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការភាគច្រើននៃបុរស។ ស្ត្រីជាច្រើនមាននិន្នាការទៅមានជើងស្អាតស្ដើង។ ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលជាគោលបំណងសំខាន់នៃសមយុទ្ធនេះគឺសម្រាប់រហ័ស ជើងសម្រកទម្ងន់។

សាច់ដុំជើងមានការ ងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង គឺជាអ្នកអង្គុយ។ ដៃក្នុងពេលតែមួយបានរក្សាខ្លួនឱ្យលំនឹង។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។

ផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាជើងនិងសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការជណ្តើរនៅច្រកចូលល្អឥតខ្ចោះផ្ទះនេះ។ ដើរឡើងជណ្តើគួរតែត្រូវបានផ្ដល់ប្រាំទៅប្រាំពីរនាទីនិងតម្រូវការកើនឡើងជាបណ្តើរល្បឿនទៅនេះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងក្នុងទិសដៅនៃការងើបឡើងវិញដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនោះគឺដើម្បីយកជំហរមួយ នាដកា។ ជើងនេះ គួរត្រូវបានលើកឡើងនិងការថយចុះយឺត។ ដូច្នេះគឺមានការអនុវត្តនៃការនៅពេលក្រោយជា សាច់ដុំភ្លៅ។

បណ្តុះបណ្តាមេជើងតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រូវបានការដើរ, មិនដើរនិងមានល្បឿនលឿននិងស្វាហាប់, ការផ្តល់អំណាចសាច់ដុំជាមួយអុកស៊ីសែន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការដើរអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, ជុំវិញភ្លៅគូថ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅត្រូវមិនតិចជាងសែសិបនាទីបួនទៅប្រាំដងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ជាទៀងទាត់ដោយសារការបង្ហាញ "ការកែឆ្នៃ" ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនិងផ្តល់តួលេខនៃភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើង។