របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសំរាប់ការ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារសម្រាប់ 7 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងចំណោមជួរធំទូលាយនៃវិធីក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនត្រូវបានបាត់បង់ដីនៃការប្រើជម្រើសការផ្គត់ផ្គង់មានកម្រិត, ដែលហៅថារបបអាហារមួយ។ ជាការពិតណាស់វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ដោយមធ្យោបាយនៃអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាខុសគ្នាអាស្រ័យលើរយៈប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកយើងចង់ទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមានៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើទៅបាន, ដូច្នេះការពេញនិយមបំផុតគឺមានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងលឿនដែលគេហៅថា, ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ

វាត្រូវបានគេជឿថាដូចជា របបអាហារ គឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលនាំមុខគេមួយសម្រាប់របៀបរស់នៅអសកម្មគឺសម្រកទម្ងន់រហ័សនឹងក្លាយជាវិធីអស្ចារ្យចេញ។ ដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធិភាព, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចែកអាហារចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើននិងយ៉ាងតឹងរឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរាល់ថ្ងៃសម្រាប់នៅសល់នៃប្រព័ន្ធនេះ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះរួមមានអាហារពេលព្រឹកចំនួនប្រាំមួយ, អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ, អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារសម្រន់រសៀល, អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារដើមមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃបានបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងពេញលេញនៅក្នុងករណីណាមួយមិនបានបំបែកវា។ ក្នុងករណីថាប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើអាហារជាច្រើន, យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីមធ្យម។ ឧទាហរណ៍, B & B លើកទីពីរ, អាហារពេលល្ងាចនិងពេលរសៀលតែនិងដូច្នេះនៅលើ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំដាប់ដែលក្នុងនោះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសង្កេតឃើញ 7 ថ្ងៃ:

កាលពីថ្ងៃចន្ទដែលជាថ្ងៃទីមួយនិងការលំបាកច្រើនបំផុត:

1 អាហារពេលព្រឹក: កញ្ចក់នៃផលិតផលទឹកដោះគោ, វាអាចជាទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោ។

អាហារពេលព្រឹក 2: បបរអង្ករចានតូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដុំសាច់គោឆ្អិន, តូចមួយ (ប្រេងនិងខ្លាញ់បានហាមឃាត់!) ។

អាហារសម្រន់: សាឡាត់បន្លែ (ផ្នែកត្រូវតែសមនៅលើ saucer មួយ) ។

ពិធីជប់លៀង 1: ម្ហូបមួយផ្សេងទៀតនៃសាឡាត់បន្លែដូចគ្នា។

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកផ្លែប៉ោម - កញ្ចក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាត្រូវបាន squeezed freshly ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

1 អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែទឹកដោះគោនិងស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។

2 អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, មិនលើសពី 5 ស្លាបព្រាបាយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន - មួយដុំតូចមួយនៃបន្លែសាឡាត់, រដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវអាចធ្វើទៅបាន។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: អង្ករឆ្អិនក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដប់ស្លាបព្រាបាយផ្លែប៉ោមបានអនុញ្ញាត។

1 អាហារពេលល្ងាច: សាលាដប៉េងប៉ោះ - ចានតូចមួយ។

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកប៉េងប៉ោះ, ជាការជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានពិត - 200 ក្រាម

ថ្ងៃពុធ, មធ្យមមាស:

1 អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែទឹកដោះគោនិងស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។

2 អាហារពេលព្រឹក: ឆ្អិនសាច់គោ - មួយដុំតូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្តិចនៃអង្ករឆ្អិនជាមួយនឹងបំណែកនៃត្រីឆ្អិនមួយ។

អាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលព្រឹក: បំណែកនៃផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច 1: coleslaw peas និង onions, អនុញ្ញាតឱ្យដប់ប្រាំស្លាបព្រាបាយ;

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកផ្លែប៉ោម។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

1 អាហារពេលព្រឹក: ការធ្វើឱ្យតែ / កាហ្វេកន្លែង។

2 អាហារពេលព្រឹក: ឆ្អិនសាច់គោ - មួយដុំតូចមួយ, ជាការជំនួស - សាច់មាន់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ, នំប៉័ងខ្មៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: អង្ករ - 10 tablespoons ។

ពិធីជប់លៀង 1: បំណែកមួយនៃសាច់ឆ្អិនជាមួយ salad បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកផ្លែប៉ោម - មិនលើសពី 200 ក្រាម

ថ្ងៃសុក្រ:

1 អាហារពេលព្រឹក: កញ្ចក់នៃផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរមួយអាចជាដុំតូចមួយនៃនំបុ័ងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលព្រឹក 2: សាលាដការ៉ុតចានបង្អែម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បំណែកមួយនៃត្រីឆ្អិននិងដំឡូងចំនួន។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បន្លែសាឡាត់ - ចានតូចមួយ (អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ) ។

1 អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនសាច់ - មួយដុំតូច។

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកដោះគោជូរឬតែ - មួយកែវ។

ថ្ងៃសៅរ៍:

1 អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែដោយគ្មានការបន្ថែមទៀត។

2 អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត, អនុញ្ញាតឱ្យនំកែកឃឺពីរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឆ្អិនសាច់មួយស្លាបព្រាពីរបីនៃអង្ករ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយឬពីរផ្លែ kiwi ។

1 អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនត្រីនិងមួយស្លាបព្រាពីរបីនៃអង្ករ។

2 អាហារពេលល្ងាច: កញ្ចក់នៃទឹកក្រូចមួយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ:

1 អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែ។

2 អាហារពេលព្រឹក: សាច់ក្រក, នំប៉័ងខ្មៅ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឆ្អិនអង្ករ - ស្លាបព្រាមួយចំនួន, ម្ហូប salad បង្អែមនៃបន្លែនៅក្នុងប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់: ស្ពនិង peas - ស្លាបព្រាមួយចំនួន។

1 អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់ចៀម។

អាហារពេលល្ងាច 2: ទឹកដោះគោជូរឬតែ។

កុំភ្លេចរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលម៉ឺនុយត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងលើគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរខណៈពេលដែលបានហាមឃាត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងជាតិស្ករនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយឡើយ។

របបអាហារអត្ថប្រយោជន៍ប្រូតេអ៊ីន

និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ, វាគឺជាការកត់សម្គាល់ភាពអត់ឃ្លានដែលមានតម្លៃក្នុងអំឡុងពេលវាអ្នកស្ទើរតែមានអារម្មណ៍ថាមាន។ លើសពីនេះទៀតសូមអរគុណដល់របបអាហារក្រាស់ដោយស្មើភាពមួយដែលអ្នកនឹងអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាសម្បទារបស់ពួកគេប្រសិនបើគេរំពឹងថានឹងសម្រកទម្ងន់រាបស្មើនិងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក។

ភាពទន់ខ្សោយនិងកង្វះកម្លាំងនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារនេះ, អ្នកមិនមានអារម្មណ៍។ វានឹងមានការរលាកនោះទេ, ធម្មតាសម្រាប់របបអាហារកាត់ឱ្យខ្លីណាមួយនៅក្នុងការគោរពជាច្រើនវាគឺដោយសារតែអាហារជាញឹកញាប់។ វាមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃស្ទើរតែនៃអំណាចដែលមានកំណត់របស់ប្រព័ន្ធគ្មាន, ថាតើរបបអាហារ Kefir (7 ថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយនឹងការមួយចំនួនតូចមួយនៃផលិតផលបន្ថែម), ឬណាមួយផ្សេងទៀត, ដែលជាកន្លែងដែលអាហារមានកំណត់និងធ្វើចាន។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធមួយនឹងមានអ្នកដែលចូលចិត្តបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនតែដូចជាត្រីឬសាច់។ ទិន្នផលពីអាហារប្រូតេអ៊ីននេះគឺសាមញ្ញណាស់ - រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងផងដែរទៅនឹងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅលើនិងមិន overeat ។ ជាលទ្ធផលបន្ទះឈីបក្នុង 7 ថ្ងៃចុងក្រោយនេះមានទំងន់នឹងមិនត្រឡប់មកវិញ។

របបអាហារគុណវិបត្តិប្រូតេអ៊ីន

ជាការពិតណាស់, ដូចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចំនុចគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន, ដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចធ្វើការរឹតបន្តឹងស្ទើរតែគ្មាន។ តម្រូវការជាមុនមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់គឺទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយសារតែរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 7 ថ្ងៃត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជាមុខងារតំរងនោមឬថ្លើម, ជំងឺសន្លាក់, ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន, ជំងឺបេះដូងណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, អ្នកនឹងមានដើម្បីបញ្ឈប់ការរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ យើងមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនេះសម្រាប់ 7 ថ្ងៃដល់អ្នកដែលមានអាយុត្រូវបានចាត់ទុកមនុស្សចាស់ផងដែរ។ នៅក្នុងករណីមួយចំនួន, របបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះអាចនាំឱ្យមានការឡើងចុះសម្ពាធឈាមព្រមទាំងកាន់តែអាក្រក់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនចម្រុះសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារលឿនថាតើវាមានប្រយោជន៍?

ជាការពិតណាស់ណាមួយដែល របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ 7 ថ្ងៃគឺពិតជាស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់សរីរាង្គដែលវានឹងមិនទទួលគាត់ចាំបាច់និងធាតុវីតាមីននេះ។ ក្នុងករណីណាមួយវាគឺជាពេលខ្លះជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញរមណីយដ្ឋាននៅលើរបបអាហារតាមរយៈការដែលអ្នកអាចបោះគីឡូក្រាមមួយចំនួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែការរំលោភបំពានវិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនមានតម្លៃវានិងរបបអាហារលឿនមិនត្រូវបានណែនាំដើម្បីសង្កេតមើលច្រើនជាងម្តងក្នុងរៀងរាល់បីខែដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធនេះអស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍។

របបអាហារ Kefir

មួយនៃល្បីបំផុតក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារ Kefir ។ 7 ថ្ងៃដែលអ្នកបរិភោគសំណុំជាក់លាក់នៃផលិតផលរួមទាំងការផឹកទឹកដោះគោនោះទេ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃរបបខ្មែរក្រហមនិងរបបអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធដូចជាការសម្រកទម្ងន់គឺមាន, ទោះជាយ៉ាងណាជាទូទៅបំផុតគឺមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។ ជាការពិតណាស់ដែលជាផលិតផលសំខាន់គឺ 1% ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់។ បរិភោគវាគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ: Kefir 0,5 L និងដុតនំដំឡូងឯកសណ្ឋាន (400 ក្រាម) ដោយមិនចាំបាច់មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស, និងដោយគ្មានការប្រេង។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ: ចំនួនដូចគ្នានៃទឹកដោះគោជូរនិង 400 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់គឺមិនមានច្រើនជាង 5% ។

បរិស្ថាន: ទឹកដោះគោជូរព្រមទាំងផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 400 ក្រាមផ្លែឈើដែលបញ្ឈប់ការជ្រើសរើសចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូពី។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ: សាច់មាន់សាច់សចំនួន 400 ក្រាមនិងទឹកយ៉ាអួមួយ។

ថ្ងៃសុក្រ: របបអាហារនោះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបរិស្ថាន។

ថ្ងៃសុក្រ: ថ្ងៃនេះនឹងមានការតមមិនបរិភោគអាហារទាំងអស់បន្សល់ទុកតែនៅតែម្តងដូចគ្នានេះ, និងទឹកធម្មតា។

ថ្ងៃអាទិត្យ: ជាលើកទីបីដែលយើងបានធ្វើឡើងវិញក្នុងថ្ងៃជាមួយម្តងនិងផ្លែឈើ។

នោះជារបបទាំងមូលដែលរួមមានទាំងរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃនេះ។ ការផ្តល់មតិពីអ្នកដែលប្រកាន់ខា្ជាប់ទៅវាសន្យាខាតបង់រហូតដល់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ Kefir

ជាគោលការណ៍ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ Kefir គឺមិនជាការងាយស្រួលផងដែរដែលគួរត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចេញពីវា។ ត្រឡប់មកវិញទៅនឹងអតីតរបបអាហារយ៉ាងមុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងនាំអ្នកទៅបង្កើនល្បឿនចុចដូច្នេះបោះចោលគីឡូក្រាមយ៉ាងខ្លាំង។ ការចាកចេញយ៉ាងរលូនទាមទារឱ្យមានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែគ្រប់។ 7 ថ្ងៃរបបអាហារការអត់ឃ្លានគួរជំនួសថ្ងៃនេះជាមួយនឹងការបន្ថែមបន្តិចម្តងនៃផលិតផលបំភ្លេចសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នអំពីម្សៅ, អំបិល, ជាតិខ្លាញ់និងជក់បារីសោះ។ ចូលចិត្តអាហារឆ្អិនជាមួយអប្បបរមាអំបិល។

របបអាហារជប៉ុន: 7 ថ្ងៃ

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - របបអាហាររបស់ជប៉ុនបានគណនានៅលើការពិតណាស់ចំនួនប្រាំពីរថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាតម្រូវឱ្យមានការផ្ទុកនៃថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនេះ។ ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យគឺចង់ផងដែរ។ នៅពេលជាមួយគ្នាយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងរបបអាហារនៃការរឹតត្បិតនិងថាសម្បទានណាមួយដែលហាមឃាត់។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកបានរំលោភលំដាប់ណាមួយ, ប្រព័ន្ធគួរចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃដំបូងម្តងទៀត។

ថ្ងៃដំបូង: កាហ្វេខ្មៅ (CUP) ដោយគ្មានការ Cream និងស្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង, មួយផ្នែកតូចមួយនៃ salad ស្ព (អាចជាប្រេងបន្លែ) និងកញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយព្រមទាំងឆ្អិនឬចំហាយត្រីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីពីរ: ពែងនៃកាហ្វេនិងនំបុ័ងមួយដុំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ត្រីឆ្អិនជាមួយ salad ស្ពបនិងប្រេងបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ព្រមទាំងសាច់គោឆ្អិនមិនលើសពី 100 ក្រាមនិងទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីបី: ពែងនៃកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចៀន zucchini (អ្នកអាចធ្វើបាននៅលើប្រេងបន្លែ) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងស៊ុតរឹងឆ្អិនទាំងពីរឆ្អិនសាច់គោ 200 ក្រាម, រួមជាមួយផ្នែកតូចមួយនៃ coleslaw, រដូវកាលជាមួយ butter សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីបួន: កាហ្វេខ្មៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនំបុ័ងអាំងនិង 3 ការ៉ុតធំឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលប៉ុន្តែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ, ស៊ុតឆៅនិងឈីស 10 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ durum ដូចជាផ្លែប៉ោមមធ្យមពីរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទីប្រាំ: ការ៉ុតឆៅមួយជាមួយទឹក lemon សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំហាយឬត្រីឆ្អិនកញ្ចក់នៃទឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយ, ដូចផ្លែប៉ោមមធ្យមពីរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី: កាហ្វេខ្មៅពែងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចទទួលទានសាច់មាន់ឆ្អិនពាក់កណ្តាលនិងការ៉ុតស្រស់និងស្ពនៅក្នុង salad សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយ - ស៊ុតឆ្អិនពីរនាក់និង 100 ក្រាមនៃ carrots ឆៅ, អ្នកអាចបំពេញជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។

នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ: តែ (បៃតងនិយម) សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ផ្លែប៉ោមធំនិង 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនៅឯណាមួយរបស់ជម្រើសដែលបាននៅក្នុងថ្ងៃមុន។

របបអាហារជប៉ុនសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ: ប្រុស

និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះអ្នកគួរតែគូសបញ្ជាក់ដូចខាងក្រោម:

• វិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យ, សប្តាហ៍នៅលើរបបអាហារនេះមួយដែលអ្នកអាចបាត់បង់ទៅ 7 គីឡូក្រាមកើនឡើងអាស្រ័យលើសូចនាករដំបូង;
• ដើម្បីទប់ទល់នឹងប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺសាមញ្ញសម្រាប់ថ្ងៃទីបីរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីដូចជារបបអាហារមួយ, ភាពអត់ឃ្លានចាកឆ្ងាយនិងវិលមុខនិងខ្សោយនៅទីនោះតាំងពីដើមដំបូង;
• អរគុណចំពោះប្រព័ន្ធនេះ, ការរំលាយអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺធម្មតានិងមនុស្សដែលទទួលបានប្រើដើម្បីប្រព័ន្ធថ្មីនៃអំណាច, ដែលជាកន្លែងដែលមិនមានអាហារហាមឃាត់;
• របបអាហារជប៉ុនត្រូវបានធានាក្នុងការផ្តល់នូវលទ្ធផលស្រប, ផ្តល់ថាផ្លូវចេញរបស់វានឹងត្រូវបានធ្វើដោយប្រាជ្ញា។

សភាជប៉ុន: គុណវិបត្តិ

ឥឡូវពិចារណាគុណវិបត្តិដែលជារបបអាហាររបស់ជប៉ុន។ 7 ថ្ងៃនៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារបែបនេះមិនមែនមនុស្សទាំងអស់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ សូមចំណាំ:

• មិនគួរត្រូវបានប្រើញឹកញាប់ពេកនៃរបបអាហារនេះមិនមានច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយឆ្នាំដោយសារតែតម្លៃកាឡូរីទាបពេករបស់ខ្លួន!
• មិនគួរព្យាយាមរបបអាហារដល់ពួកអ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated កាហ្វេនិងអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង
• មិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រព័ន្ធនេះដើម្បីផ្ទៃពោះឬ lactating ។