Asan Jana Sirshasana

យើងបានទាំងអស់គ្នាបានឮអំពីកាយសម្ព័ន្ធឥណ្ឌា - យូហ្គា។ ថ្មី, មនុស្សកាន់តែច្រើនចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែមានគោលលទ្ធិបុរាណនេះនៅរបស់ប្រជាជនឥណ្ឌានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីក្លាយទៅជាយ៉ាងសកម្មចូលរួមនៅក្នុងពួកគេហើយបានក្លាយជាអ្នកគាំទ្ររបស់គាត់សម្រាប់ជីវិត។

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តក្នុងការចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធឥណ្ឌានោះអ្នកគួរទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធទៅទស្សនាបានពីរបីមេរៀននិងយល់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការយូហ្គា។ បន្ទាប់ពីសម័យទាំងអស់នៃប្រភេទនេះបញ្ជាក់មិនមែនគ្រាន់តែបន្តិចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃនិងការងារជាប្រព័ន្ធនៅលើរាងកាយនិងស្មារតី។ គ្រូបង្រៀនយោគៈមួយដែលជួបប្រទះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំទម្រង់ការនិងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃគោលលទ្ធិបុរាណនេះ - គឺជាការងារថេរនៅលើខ្លួនឯងដែលបង្កប់ន័យធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដោយគំនិតនិងការគិតរបស់អ្នក។ ចាំបាច់មុនពេលបណ្តុះបណ្តាលំហាត់ឥណ្ឌាបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក, ប្រហែលជាអ្នកមាន contraindications ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់អាក្រក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលពួកគេ។ ជក់បារី - ការហាមធំ។ រឿងទាំងនេះគ្រាន់តែមិនឆបគ្នា!

មានឥរិយាបទយូហ្គា, ហៅ asanas ។ Asana - ស្ថេរភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយទាំងមូល, ស្ថេរភាពនៃចិត្តនិងក្ដីមេត្តាករុណានៃព្រះវិញ្ញាណ។ អំពីតំណែងជា shirshasana Janus នេះហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទបច្ចុប្បន្ន។

យូហ្គានៅអាយុណាមួយឡើយ

បើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងប្រភេទបុរាណនេះនៃកាយសម្ព័ន្ធ, ក្នុងករណីណាមួយមិនបានដាក់សម្ពាធណាមួយលើលោក។ ការបើកបរគាត់ទៅរៀននៅសាលាកុមារអាចមើលឃើញអ្វីគ្រប់ដោយផ្ទាល់ភ្នែករបស់ខ្ញុំហើយសម្រេចចិត្តថាតើគាត់ចង់ធ្វើ។ ថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់កុមារត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការប្រកួតមួយ។ កាយសម្ព័ន្ធឥណ្ឌាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់កុមារ។ កុមារត្រូវបាន hardy ជាច្រើនទៀត, ពួកគេបានកើនឡើងចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

តើខ្ញុំអាចហាត់យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

កាលបរិច្ឆេត, មានកម្មវិធីនៃការហាត់ប្រាណនេះបានរចនាឡើងសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះមាន។

ថ្នាក់យូហ្គាគឺមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ចិត្តរបស់នាងនិងសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់ទារករបស់អ្នក។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃរាងកាយបានរៀបចំសម្រាប់ចែកចាយនាពេលខាងមុខនេះ។ ដោះស្រាយជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធនេះឬមិននៅក្នុងទីតាំងមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានពិសេសអ្នកនឹងរៀនបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ obstetrician របស់អ្នកមុនពេល។

Jana Sirshasana មានន័យថាទីតាំងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋមួយ (ជើងមួយមានភាពលម្អៀងនិងជើងម្ខាងទៀតលូក) តើ tilt រាងកាយដូច្នេះថាក្បាលបុកជង្គង់របស់អ្នក។

ឥទ្ធិពលអំណោយផលនៅលើសរីរាង្គ Janus Sirshasana នេះ

ដូចជាឥរិយាបទទាំងអស់នៅក្នុងយូហ្គាបង្កនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសរីរាង្គទាំងមូល។ Jana Sirshasana រំញោចរំលាយអាហារបំពង់, ថ្លើម, លំពែង, តម្រងនោម។ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំពោះរបស់រាងកាយ។ បង្កើនបរិមាណនៃសរីរាង្គក្នុងទ្រូងនេះ។

ដូចជាការព្យាបាល Asana នេះត្រូវបានគេប្រើក្នុងការព្យាបាលជំងឺដូចជា:

1. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ neuralgia ។
2. ឬសដូងបាត។
3. ជំងឺនៃក្រពេញប្រូស្តាតក្រពេញបុរស។

Jana Sirshasana: បច្ចេកទេសនាំមុខ

1. ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅងាយស្រួលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។
2. បើគ្មានការប្រឹងតើអ្នកគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, aligning គូទ។
3. ត្រង់, aligning ឆ្អឹងខ្នង, ត្រគាកគួរតែត្រូវបាន tilted បន្តិច
4. ដកដង្ហើមជ្រៅនិង exhale, exhale ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋដូច្នេះកែងជើងប៉ះ perineum នេះ។
5. ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ (ស្រូប - ដង្ហើមចេញ), exhale, បន្ថយភ្លៅស្តាំទៅជាន់នេះ។ ក្នុងករណីនេះកែងជើងគួរតែ 4-5 អុិនឈ៍ឆ្ងាយពីភ្លៅជើងខាងឆ្វេងហើយបានដេកនៅលើជើងបាតជើងពិដាននោះ។
6. អតិបរមាទាញជង្គង់នៃជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ, ពង្រីកបន្តិចអាងត្រគៀក។
7. សម្រាកដៃរបស់គាត់ទៅកំពូលនៃភ្លៅខាងស្ដាំបើកយ៉ាងខ្លាំងបំផុតទៅឆ្វេង (មុខ) ជើង។
8. ចុចត្រគាករបស់គាត់ទៅជាន់អូសដោយបន្ទន់ខ្លួនដោយមានជើង (លាតសន្ធឹង) ផ្ទះល្វែងត្រឡប់ទៅជើងខាងឆ្វេងរបស់គាត់។ អោនដែលជាជ្រៅដូចជាអាចធ្វើទៅបានសូមព្យាយាមដើម្បីយល់ជើងដោយដៃទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការលាតល្អអ្នកអាចចាប់យកជើងទាបនោះទេប៉ុន្តែជាជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅជើង។
9. បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ហើយបន្ទាប់មកតម្រង់វា, ទាញកតាមតែអាចធ្វើក្នុងទិសដៅនៃការពិដាននោះ។
10. យ៉ាងរឹងមាំទាញស្រោមជើងទៅមុខ។
11. ដកដង្ហើមពេញលេញនិង exhale និងព្យាយាមសូម្បីតែពិបាកដើម្បី cuddle ទ្រូងជើងរបស់គាត់។
12. ចំនួននៃវដ្តថាអ្នកមានត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុង Janus Shirshasana អាស្រ័យលើការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកនិងពង្រីក។
13. នៅលើប្រដាប់ហឺតជាត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលបានចាប់ផ្តើម (ងជើងស្តាំ, បន្ទាត់ខាងឆ្វេង) ផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើ asana ម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យតំណាងមួយចំនួននៅលើជើងគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីបច្ចេកទេសនៃការយ៉ាងពេញលេញបានគេហៅថា Janus Sirshasana asanas រូបថតនៃអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ដោយខ្លួនឯងមួយនៃធាតុងាយស្រួលបំផុតនិងពេញនិយមបំផុត។

បច្ចេកទេសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា។

Parivritta Janus Sirshasana

asana នះគឺជាការែ Sirshasana មួយ។ នេះគឺជាចំណោទមួយគ្នានេះដែរជាមួយនឹងការអង្គុយនៅលើជាន់ជើងមួយត្រូវបានផ្ទុកនៅក្រោមលោកថាផ្សេងទៀតបានទាញចេញ។ គ្រាន់តែមិនរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកទៅនឹងជង្គង់នោះហើយក្រុមដែលត្រូវបាន inclined ទៅជើងពន្លូតនេះត្រូវការដើម្បីផលិតរាងកាយចំហៀងអាវុធខណៈពេលពង្រីកនិងជើងគួរប៉ះ។ មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបង្កឈឺខ្នងឈឺក្បាលប្រកាំង, ឆាប់ខឹង។

មានសុខភាពល្អ!