តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកលា - សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ

ជារៀងរាល់ក្មេងស្រីឬស្ត្រីចង់ក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាត, សត្វលាឆ្លាតដែលនឹងបើកនៅជុំវិញសរសើរបុរសម្នាក់នេះ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការអាណិតថាជាច្រើននៃពិព័រណ៍រួមភេទមិនដឹងថាតើទៅផ្ទាំងថ្មលាសម្រាប់វាដើម្បី become ទន់និងមើលទៅដូចជាប្រភេទណាត់។ អត្ថបទនេះផ្ដល់នូវសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មានប្រសិទ្ធភាពចំណុចទីប្រាំនៃភាពស្រស់ស្អាត។

សាច់ដុំ Gluteal - ជាសាច់ដុំសំខាន់ណាស់ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, ពួកគេបានជួយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅពេលដែលដើរនិងជាទូទៅប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងបង្កើនសាច់ដុំនៃចំណុចទីប្រាំនេះ? ជ្រៅ អង្គុយ នឹងក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមលា។ ក្នុងអំឡុងការអង្គុយជាត្រូវអង្គុយដូច្នេះបានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងទាបទៅជាផ្ទៃខាងក្រោយនៃភ្លៅគឺដេកនៅលើកូនគោ។ នៅលើជើងដែលមានការពិសោធន៍ក្នុងការជ្រើសការកំណត់ល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការច្រើនបំផុតនៅក្នុងជម្រៅនិងការអង្គុយភាពងាយស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយថ្មប៉ប្រះទឹកទទេឬ bodibarom ពីរបារ, ជាការញៀននិង krepchaniya ជើងអាចត្រូវបានដាក់កង់តូច។ សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយត្រឡប់មកវិញគួរជាផ្ទះល្វែងដូចជា, វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីពត់ក្នុងអំឡុងពេលការបញ្ចុះចុះការលើករបស់ឬ - វាគឺជា fraught ជាមួយនឹងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ បានឆាប់តាមដែលអ្នកបានយកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទផ្ទះល្វែងបង្កជាមួយនឹងផ្លាស់ទីតែជើង។ ចូលរួមយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់។ អនុវត្តប្រាំសំណុំនៃពាក្យផ្ទួនប្រាំបី។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាអង្គុយមិនត្រូវបានជ្រៅផ្តោតលើការបង្កើតគូថស្រស់ស្អាតនិងបានកើនឡើងនៅក្នុងចំណុចទីប្រាំនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកពេញចិត្តនឹងទំហំនេះប៉ុន្តែមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងនិង / ឬការបត់បែន, ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយដើម្បីជួសជុលវាបានផ្តល់ឱ្យអ៊ិនធឺណិភាពខុសគ្នានៃការស្មុគ្រស្មាញមួយ។

សួតជ្រៅជាមួយនឹង bodibarom ឬរបារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់សម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដើម្បីប្លែកសម្រាប់ Heroes លា។ បាតក្លាយទៅជាយឺត។ តើអ្នកអាចចូលរួមជាមួយនឹងការ dumbbells នៅក្នុងដៃនិងជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នកទេប៉ុន្តែជម្រើសចុងក្រោយគឺចូលចិត្ត។ នៅដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រើ bodibar ឬ fingerboard ទទេមួយពីរបារ។ របៀបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន? ឈរជាមួយស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបានឈានជើងចាកចេញពីឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ មុំស្រួចឬការរងរបួសជង្គង់ដែលអាច obtuse និងសន្លាក់ដទៃទៀតដែលមាននៅក្នុងជើង។ យ៉ាងរលូនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំងនៃមុខ, ជើងគាំទ្រ។ សូមចាំថាយើងអ្រងួនលារបស់យើងពិតជាយឺតដោយគ្មានការភ្លាត់។ បានប្រាំសំណុំនៃ 8 ពាក្យផ្ទួន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ, នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិតជាខ្លាំង ឈឺចាប់នៅក្នុងគូទ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តានៅលើកដំបូងតែជាមួយនឹងត្រា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹងដែលអាចត្រូវបានដាក់នៅលើកង់ដើម្បីប្រកាស។ ការវាយប្រហារបែបនេះលើសពីនេះទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមបូជាចារ្យក្រៅពី stretch សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ - តំបន់មានបញ្ហាច្រើនបំផុត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីដែលអនុញ្ញាតឱ្យនាំយកមកនូវរូបរាងនិងរូបរាងរបស់បូជាចារ្យដែលល្អបំផុតនឹងត្រូវបាន ដើរនៅលើកំប៉ះគូទ។ បាទ, គ្មានបញ្ហាថាតើគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់វាបានឮ (និងបានមើលផងដែរ), វាត្រូវបាន«ដើរនៅលើសម្តេចប៉ា "អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបាននូវរូបរាងនិង គូទក្រុមហ៊ុន! អង្គុយចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ទាញជើងមុខនិងចាប់ផ្តើមដើម្បី "ដើរ" ដោយការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំ gluteal នេះ។

សាច់ដុំគូថបណ្តុះបណ្តាលបានល្អហាត់ប្រាណបានហៅថា "ខ្ជិល" ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើជាន់នេះបានលើកជើងរបស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់ពួកគេប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះថាពួកគេបានបង្កើតជាមួយនឹងវាមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតបង្កើននិងបន្ថយចំណុចទីប្រាំពីរដំណាក់កាល - ជាលើកដំបូងសម្រាប់ការលើកពីរដងវាឡើង, បន្ទាប់មកគ្រាន់តែទាបជាង (ចុះចុះ) ។ សូម្បីតែអ្នកអាចទទួលបានរហូតដល់បួននិងលើកជើងមួយយឺតនៅពេលតែមួយឡើងកែងជើង (មុំ 90 ដែលជាការស្របភ្លៅទៅជាន់និងជើងទាបបញ្ឈរ) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការល្អផងដែរកំប៉ះគូថការបណ្តុះបណ្តាលនិង សាច់ដុំភ្លៅ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពី របៀបដើម្បីបង្កើនបូជាចារ្យ យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ អ្វីដែលមេ - បំណងប្រាថ្នានិងថ្នាក់ធម្មតា។