Jerking ទម្ងន់: គ្រឿងម៉ាស៊ីន។ លំហាត់ដែលមានទម្ងន់

ដើម្បីជាផ្នែកមួយនៃកីឡាពេញនិយមបំផុតអំណាចនៅអឺរ៉ុបរួមមានការលើកទម្ងន់, ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសកម្មភាពដូចជាការល្បែងទាញព្រ័ត្រនិងជំរុញទម្ងន់។ ធ្វើឱ្យពួកគេចំនួនអតិបរមានៃពេលវេលាសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលា។ កីឡាទម្ងន់សំដៅទៅលើពូជ នៃទម្ងន់, វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុបនិងអតីតសហភាពសូវៀត។ សកម្មភាពនេះគឺសម្រាប់អត្តពលិកពិតប្រាកដ, អាចលើកទំងន់យ៉ាងធំនៅលើក្បាលរបស់គាត់។

លើកទម្ងន់អាចត្រូវបានគេហៅវ័យក្មេងដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញជាទិដ្ឋភាពអស្ចារ្យដែលគាត់បានទិញតែនៅដើមនៃសតវត្សទី twentieth នេះ។ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំវាបានក្លាយទៅជាអ្នកគាំទ្រកាន់តែច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកភាគច្រើនដោយសារតែការក្លាយជាជើងឯកនៃទ្វីបអឺរ៉ុបនិងពិភពលោក។ ដូច្នេះអ្នកឃើញនឹងត្រូវបានឆាប់នៅក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក។

ក្នុងនាមជាទំងន់ទទួលចូលទៅក្នុងកីឡានេះ?

ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានប្រវត្តិនៃ lifters ទម្ងន់, អ្នកអាចមើលឃើញថាភ្លាត់នៃទំងន់សម្រាប់ជាលើកដំបូងតាំងបង្ហាញនៅក្នុងខ្លាំងសៀក។ សៀវភៅសរសេរដោយដៃភាគច្រើនតែបញ្ជាក់ថាអត្តពលិកមានវត្តមាននៅ compulsorily នេះ (រួមជាមួយនឹងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធលេងក្បាច់ត្រែះ jugglers និងត្លុក) ក្នុងក្រុមសៀកចល័ត។ អត្តពលិកទាំងគោលបំណងផងដែររួមបញ្ចូលទាំងការការពារទឹកដីនិងសមាជិកនៃក្រុមល្ខោននេះ។

យោងតាមឯកសារប្រវត្តិសាស្រ្ត, អត្តពលិកនៅសៀកនេះទៀតការដោះស្រាយជាមួយនឹងប៉ូលីសបានហៅអ្នកអនុវត្តច្បាប់នេះ។ ក្រោយមកវាបានយកឈ្មោះរបស់ខ្លួនវាបានអំណាចប្រតិបត្តិ។ ជាក់ស្តែង, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទស្សនិកជនបន្ទាប់ពីដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់សៀកដើម្បីក្លាយជាការចាប់ផ្តើមសមទំងន់រាងកាយលើកនៅអឺរ៉ុប។

ប្រសិនបើអ្នកបានចាំរឿងរ៉ាវនៃអត្តពលិកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ Ivana Maksimovic Poddubny នេះ, វានឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការយល់ពីរបៀបទម្ងន់លើកនៃការបង្ហាញកម្សាន្តវាយកីឡាធំម៉ោង។

ជំហានដំបូងក្នុងការលើកទម្ងន់

អានរឿងរ៉ាវរបស់អត្តពលិកឆ្នើមនៃថ្ងៃដំបូងនេះអ្នកអាចឆ្ងល់ណាស់នៅស្រដៀងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៃកុមារភាពរបស់ពួកគេជាមួយកុមារភាពនិងយុវជននៃនីមួយនៃបុរសមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងគំនិតនៃអតីតកាលនោះយើងអាចនឹកចាំនូវវត្តមាននៃទម្ងន់ផ្ទះជារៀងរាល់មិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិនោះជាលើកទីបី។ ជួបជាមួយដូចជាឧបករណ៍កីឡាអាចមានជាប់នឹងគ្រែនៅលើយ៉រនេះ, នៅក្នុងស្ទូឌីយោនិងសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយនេះវាមិនច្បាស់លាស់ថាហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់នេះគឺនៅលើចាននោះ, នៅក្នុងការដាក់ធុងមួយនៃស្ព, ល និងរាល់ពេលដែលអ្នកមកទស្សនាក្មេងប្រុសអ្នកជិតខាងនោះបានវាយប្រហារទៅឆ្ងាយដោយមានធូលីដីនិងដៃមិនទាន់ពេញវ័យរបស់គាត់បានព្យាយាមរុញឡើងទម្ងន់។

ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមកទទួលបានបុរសវ័យក្មេងកាន់តែខ្លាំងអាចមានច្រើនដងដោយដៃមួយដើម្បីជំរុញទំងន់ឡើងលឿងជាមួយនឹងពាក្យថា "16 គីឡូក្រាម" ហើយក្រោយមកបៃតង - ទំងន់ 24 គីឡូក្រាមឆក់យក។ ហើយពេលខ្លះដោយមានការច្រណែនការមើលជាអ្នកធំនិងមានកម្លាំងច្របាច់ទម្ងន់នៃក្រហមក្នុង 32 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងមួយដៃ, ខ្ញុំចង់ធ្វើម្តងទៀតដែលមិនធ្លាប់មានដូចភ្លាត់មួយ។ ជាមនុស្សសាមញ្ញពីទម្ងន់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខុសប្លែកតែមួយគត់ - ទម្ងន់ មិនប្រគល់ ព្យាយាមបង្កើនកំណត់ត្រារបស់ខ្លួននៅក្នុងទំងន់និងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។

ប្រជាប្រិយភាពដោយសារអវត្តមាននៃការចំណាយ

ជម្រុញទៅប្រភេទនៃកីឡាណាមួយត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយបំណងប្រាថ្នានេះ។ វាតម្រូវឱ្យមានការសម្តែងរាងកាយនិងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុ។ ហ្សែនរបស់ជនជាតិអឺរ៉ុបដែលរួមទាំងប្រជាពលរដ្ឋនៃអតីតសហភាពសូវៀត, សូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យកុមារដើម្បីអនុវត្តកីឡាទម្ងន់។ ប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោយការលើកលែងគឺជាទម្ងន់ដែលការខ្វះខាតយ៉ាងច្បាស់ណាស់ពីព្រោះតែការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុ។

jerking ទម្ងន់អាចធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំគ្នាជាក្រុម, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានមួយគ្រាន់តែជា dumbbell ក្នុងទីធ្លាធំ។ មិនឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងនិងខ្សែក្រវាត់មិនត្រូវបានចេញពីសំណួរ។ អំពីបំពាក់កុមារបានរៀនតែក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់តំណែងជាម្ចាស់ជើងឯកនៃទីក្រុងឬតំបន់នេះ។ ចាប់តាំងពីមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលោហៈនេះគឺមិនមែននៅក្នុងប្រទេសនេះតម្លៃទម្ងន់ដើម្បីអាចចូលដំណើរការទៅកាន់ប្រជាជនទាំងមូល។ ភាពខុសគ្នាធំនៃរាងនិងពូជនៅលើទីផ្សាររួមទាំងការដួលរលំនិងលៃតម្រូវទម្ងន់ចង្អុលទៅប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងសម្បើមនៃការលើកចោលដុំដែកនៅសហភាពសូវៀត។

ដើមកំណើតនៃការលើកលែងការចោលដុំដែកនៅក្នុងកងទ័ព

នរណាម្នាក់ដែលបានបម្រើក្នុងកងទ័ពសូវៀតមិនបានស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយថា អ្វីដែលប្រព័ន្ធកែវពង្រីកនេះ។ កន្លែងណាមួយនៅក្បែរក្រុម CSKA នេះ។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះកងទ័ពកីឡាក្លឹបមនុស្សរាប់លាននាក់បានទទួលស្គាល់កីឡាប្រភេទនេះនៅតែបម្រើក្នុងកងទ័ព, ហើយបន្ទាប់មក, ទសវត្សរ៍ក្រោយមកបានបង្កើតក្តីស្រឡាញ់សម្រាប់កីឡាកូននិងចៅរបស់ពួកគេ។

ប្រដាល់, ចំបាប់, jerking ទម្ងន់, ទម្ងន់លេងជាកីឡាករបម្រុង, បាល់ទាត់, វាយកូនគោលលើទឹកកក, និងរាប់សិបនាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានកីឡាប្រារព្ធធ្វើនៅតម្លៃយ៉ាងខ្ពស់ក្នុងជួរកងទ័ព។ គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលទាហានបម្រើទាហាន - វត្តមាននៃទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងហ្គារ៉ាធុងនិងនៅលើនាវានៃនាវានេះ, សូម្បីតែនៅលើក្តារនាវាមុជទឹកនេះជាឧបករណ៍កីឡា។ ការជំរុញបុរាណនៃទម្ងន់ពីរក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានហៅថា "ភ្លាត់ទាហាននៅក្រោមទឹក»។ សូមអរគុណចំពោះការគាំទ្ររបស់រដ្ឋនេះក្នុងទម្ងន់អតីតសហភាពសូវៀតដែលបានកាន់កាប់ទីតាំងនាំមុខគេក្នុងទម្ងន់។

ច្បាប់ត្រូវដឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង

ការប្រកួតប្រជែងដោយប្រើ dumbbells ទម្ងន់ 32, 24 និង 16 គីឡូក្រាម។ សមាជិកនៃក្រុមនេះត្រូវបានបែងចែកតាមប្រភេទ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកឈ្នះត្រូវបានកំណត់ដោយថ្នាក់ទម្ងន់គ្នា, ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

បួនប្រភេទដែលមានអាយុ:

1. ចាប់ពីអាយុ 14 ឆ្នាំដល់ 16 ឆ្នាំ - ក្មេងជាងវ័យកុមារានិងកុមារី។
2. ពី 17 ទៅ 18 ឆ្នាំនៃអាយុ - ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីដែលមានវ័យចំណាស់។
3. ចាប់ពីអាយុ 19 ដល់ 22 ឆ្នាំ - ក្រុមយុវជននិងយុ។
4. ចាស់ជាង 22 ឆ្នាំ - ប្រភេទនៃមនុស្សពេញវ័យស្ត្រីនិងបុរស។

ប្រសិនបើមានអ្នកចូលរួមជាច្រើនបានលទ្ធផលដូចគ្នា, ការទទួលជ័យជម្នះមួយដែលត្រូវបានស៊ុតបញ្ចូលទីបានដល់អ្នកដែលមានទំងន់តិចជាងនៅក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែចម្រូងចម្រាស, ការទទួលជ័យជម្នះត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យមនុស្សម្នាក់ដែលបាននិយាយនៅលើការចាប់ឆ្នោតជាលើកដំបូងនោះទេ។ លើកទម្ងន់មានបីវិញ្ញាសា:

1. jerking ទម្ងន់នៅក្នុងដៃគ្នានៅក្នុងវេន។ វិន័យសម្រាប់ស្ត្រី។
2. ជំរុញឱ្យទម្ងន់ពីរក្នុងពេលតែមួយពីទ្រូងអមដោយការបន្ថយទីតាំងរបស់អ្នកចង់ - ចំណងជើងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៃ "ការជំរុញលើវដ្តជាយូរមកហើយ»។ សម្រាប់បុរសតែប៉ុណ្ណោះ។
3. ភ្លាត់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃគ្នាជម្មើសជំនួសជំរុញឱ្យទម្ងន់ពីរនៅលើទ្រូងនេះ - ចំណងជើងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៃ "ព្រឹត្តិការណ៍ពីរដងសម្រាប់បុរស" ។

បច្ចេកទេសដើម្បីជំរុញឱ្យទម្ងន់ C បានស្គាល់ច្បាស់

ការជម្រុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការលើកចោលដុំដែកត្រូវបានធ្វើឡើងវិញច្រើនដងសំដៅដល់ការផ្ទុកល្បឿនអំណាច។ វាជាការស្មុគ្រស្មាញជាងការភ្លាត់ច្រើនជាងទម្ងន់នេះ។ បច្ចេកទេសនេះបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានគ្នាដូចខាងក្រោមនៃ:

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតំលៃ dumbbell ត្រឡប់មកវិញ។
2. លើកទម្ងន់ដើម្បីអង្គុយពាក់កណ្តាល។
3. ពាក់កណ្តាលអង្គុយតាមពីក្រោយដោយផ្នែកបន្ថែមជើង។
4. លើកទម្ងន់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់។
5. ទម្ងន់បន្ទុកឡើងខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលអង្គុយ។
6. ត្រង់ដៃនិងជើង។
7. ទម្ងន់ទាបនៅលើទ្រូងរបស់គាត់។
8. ទម្លាក់ទម្ងន់ទៅនឹងដើមទ្រូង។
9. ទម្ងន់ស្ថាប័នកន្លងមកហើយសម្រាប់កម្រិតនៃជង្គង់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

បើយោងទៅតាមលក្ខខណ្ឌដែលបានជំរុញឱ្យទម្ងន់ចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួនអតិបរមានៃពេលវេលាដែលបានវិនិយោគនៅក្នុង 10 នាទី។ ជាក់ស្តែងដោយសារតែល្បឿនយ៉ាងលឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្ហាញខ្លួនឡើងទម្ងន់ញ័រនៅក្រូសហ្វីត។

ភ្លាត់ដៃមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយគឺការចោលដុំដែកនោះឆក់យកឆក់យកនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់, ដូចដែលត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងការចោលដុំដែកមួយដែលមានដៃទាំងពីរជម្មើសជំនួស។ ទោះជាយ៉ាងណា, បច្ចេកទេសការអនុវត្ដគឺពិបាកស:

1. ដុំដែកដែលចាប់ផ្តើមដោយតំលៃត្រឡប់មកវិញនៅពីក្រោយកម្រិតនៃជង្គង់នោះ, នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. លើកទម្ងន់ពាក់កណ្តាលខណៈដែលជើង unbending ក្រោមនិងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។
3. ទម្ងន់ការសន្និដ្ឋានឡើងនៅក្នុងដៃត្រង់ត្រូវបានបញ្ចប់ដោយតម្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងបានអង្គុយតូចមួយ។ ចោលដុំដែកត្រូវបានបង្វិលនៅជុំវិញកំភួនដៃ។
4. ជួសជុលទម្ងន់កំពូលនៅលើដៃត្រង់។ ជើងត្រង់, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។
5. ទម្ងន់ទាប។ ងាកទម្ងន់នៅជុំវិញកំភួនដៃបោះទំងន់ទៅមុខហើយភ្លាមចាប់យកសម្រាប់ឧបសគ្គនេះ។ នៅក្នុងពេលនៃការចាប់យកនៃទម្ងន់ទម្ងន់ធ្នូនេះនឹងបង្កើនល្បឿនរាងកាយ។
6. អង្គុយចុះនិងពត់ត្រឡប់មកវិញ, ប្រធានទម្ងន់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃជង្គង់នោះ។

មានវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ deducing ទំងន់ឡើងតាមរយៈចំហៀងនៅពេលដែលទំងន់ខណៈពេលដែលនៅជង្គង់ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានជំរុញតាមរយៈម្ខាងមួយ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីចង្កេះកំឡុងពេលប្រតិបត្តិ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ ដោយសារតែការយកចេញនៃទំងន់តាមរយៈចំហៀង, អត្តពលិកដែលរកបានពិន្ទុបន្ថែមទៀតដោយសម្តែងការរត់បន្ថែមទៀតនិងជាច្រើនទៀត។

កសិករត្រូវតែមានស្មា

ចាប់តាំងពីឆ្នាំដងបុរាណ, វិនិច្ឆ័យដោយគំនូរថ្មការងាររ៉ូមែនទិចនិងភាពរីករាយនៃយេនឌ័រស្ត្រី, វត្តមាននៃការរួមគ្នាស្មាអភិវឌ្ឍគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ណាមួយដោយមិនគិតពីអាយុនិងស្ថានភាពគ្រួសារ។

អត្តពលិក-ទម្ងន់ពីហ្វូងមនុស្សបានកំណត់វត្តមាននៃស្មាធំនេះ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនត្រឹមតែរួមគ្នាស្មាត្រូវបានចូលរួមនៅពេលដែលទម្ងន់ជោគជ័យមួយ។ ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ, អ្នកអាចមើលឃើញដោយការពិនិត្យមើលនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមបច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែការផ្ទុកត្រូវបានផ្ទេរភ្លៅអង្គុយ។ ទម្ងន់ការសន្និដ្ឋានពីទីតាំងដំបូងការរីកចម្រើន សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ជំរុញទម្ងន់និងការរីករាលដាលលើសពីនេះទៀតដើម្បីរួមគ្នាស្មា, ផ្ទុក triceps និងកំភួនដៃ។ វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាទម្ងន់គឺជាមូលដ្ឋាន, ការអភិវឌ្ឍស្មាទូលាយបានផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងបន្ថែម, ត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។

ក្រូសហ្វីតនិងធ្វើការជាមួយទម្ងន់

សម្រាប់មនុស្សចូលរួមនៅក្នុងសិល្បៈវិជ្ជាជីវៈចង់បង្កើន ស៊ូទ្រាំកម្លាំង, វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រូសហ្វីត - កម្មវិធីនៃផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចលំហាត់ដែលបានកើតឡើងដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍទៅជាបុរសម្នាក់នៃកម្លាំងខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការងារជាក់លាក់មួយ។

ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតរួមបញ្ចូលទាំងការឆក់យកនៅក្នុងការចោលដុំដែកក្រូសហ្វីត។ ឧបករណ៍សម្រាប់កីឡាគ្នាគឺជាប្រធានបទត្រូវផ្សេងគ្នា, ពេលខ្លះបានបង្កើតឡើងដោយអត្តពលិកនៅនឹងកន្លែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់ក្រូសហ្វីតគឺមានដូចខាងក្រោម: ការទទួលយកការចោលដុំដែកដោយដៃទាំងពីរនៅលើគែមនៃធ្នូនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញវាទៅចង្កា។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នក, ជំរុញទំងន់ឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតនៃ 10-20 ដង។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

ដោយប្រើទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បញ្ហាបន្ទាន់សម្រាប់ប្រជាជននៃសតវត្សរ៍ទី 21 នេះគឺលើសទម្ងន់។ មូលនិធិស្អាតបានក្លាយជាការពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមិនជួយ។ មនុស្សជាច្រើនគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់តែចំណាយកាឡូរីស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការលេងកីឡាជាញឹកញាប់ណាស់នៅតែគំនិតនេះដោយសារតែគ្មានឆន្ទៈដើម្បីឱ្យមាននៅក្រោមភ្នែកនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងសម្រាប់ការអនុវត្តនៅឯផ្ទះមិនមានប្រាក់បន្ថែមដើម្បីទិញ treadmill នេះ។ ក្នុងករណីដូចនោះវាអាចជួយដើម្បីទិញទម្ងន់។

សម្រកទម្ងន់ជាមួយ 100% ប្រហែលជាការរួមចំណែកទំងន់ការ spurt ។ ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញមួយ? ជើងត្រឡប់មកវិញនិងស្មា។ អត្តពលិកណាមួយដឹងថា សាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញគឺមានសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពួកគេមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានបូមនិងការងាររបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃកាឡូរី។ ហើយនេះគឺជាកាឡូរីមានតម្លៃសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ជារៀងរហូតដោយគ្មានការពន្យាពេល

ដោយបានសិក្សានៅក្នុងលម្អិតផ្នែកទ្រឹស្តី, រឿងរ៉ាវនៃប្រភពដើមនៃការលើកលែងការចោលដុំដែក, បច្ចេកទេសការសម្តែងទិសដៅនិងមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលយើងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមនេះ:

1. ទម្ងន់គឺជាកីឡាមានតំលៃថោក។ សម្រាប់ថ្នាក់តែត្រូវការខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពនិងមានទំងន់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដុំដែកដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដូច្នេះវាគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមមនុស្សធម្មតាដែលចង់កែតួលេខរបស់អ្នក។
3. ការរីកចម្រើនជាទម្ងន់បណ្តុះបណ្តាលភ្លាត់ស្នូលដែលកំណត់សាច់ដុំរាងកាយរបស់មនុស្សសមាសភាគ។
4. ទម្ងន់ជាការពេញនិយមគ្រប់គ្រាន់, អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនិងត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅលើកម្រិតសកល។

មានតែជាកត្តាមួយដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើមនុស្សនឹងបំពាក់អភិវឌ្ឍឬមិនមាន។ ចំណង់នេះ!