តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ stretching សាច់ដុំធំនៃរាងកាយ

នេះជាកិច្ចការដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយមនុស្សជាយូរមកហើយគឺនៅក្នុងទីតាំងថេរ។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំផ្លាស់ទីនិងយករូបរាង។ បន្តិចម្តងរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ត្រេសនិងធ្វើឱ្យ repetitive វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនគាត់សម្តែងភារកិច្ចដែលបានផ្ដល់។ សម្រាប់ការលូតការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីនាំយកនៅក្នុងរដ្ឋដើមនៃសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ ភារកិច្ចចម្បង - ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយលើកសាច់ដុំស្ទះចលនាឯកតា។ ទាំងអស់ លាតសន្ធឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនយឺតមួយដែលមានមួយចំនួនតូចនៃពាក្យផ្ទួន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បាននាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅសុខស្រួល, វាគឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ យ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការលូត - ព្យួរនៅលើរបារឈើឆ្កាង។ ទទឹងរបស់ក្តាប់បានអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានគេប្រើដៃក្បាលពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកត្រូវតែចាប់យករបារត្រង់ឬបត់ជើងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ បើគ្មានការសម្តែងឬការធាក់ចលនាណាមួយដែលវាគាំងប៉ុន្មាននាទី។ នៅពេលនេះវាបង្កើនផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាកនិង stretch សាច់ដុំ។ ការសម្តែងឈរដងខ្លួនទាទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងបុរសម្នាក់មិនត្រឹមតែជាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំសាច់ដុំ oblique នៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងនេះ។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដែលនាំមកនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ - និងការមិនស្រួលសាកល្បង។

សមយុទ្ធដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការលូត - twisting រាងកាយ។ អង្គុយនៅលើជាន់ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ យើងបានធ្វើឱ្យមានវេនយឺតយ៉ាវក្នុងការចាកចេញពីលំនៅដ្ឋានទៅទីតាំងអតិបរមាដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ប្រធានបទឆ្ងាយ។ ក្នុងករណីនេះជើងត្រូវតែត្រូវបានជួសជុល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំធ្វើការនេះនៅពេលក្រោយនិងសាច់ដុំ oblique ភ្លៅខាងក្នុង។

លំហាត់សម្រាប់ការ លាតសន្ធឹងជើង បានសម្តែងខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ នៅទីនេះមានការប្រែប្រួលច្រើន។

ជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខ, ផលិតដងខ្លួនរលោង, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅចុងម្រាមជើងនេះ។

អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាមួយ (កែងជើងក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយជង្គង់ចិញ្ចឹមនៅក្នុងដៃ) និងដៃកាន់នៅលើជើងរបស់អ្នក, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញជើងដើម្បីរាងកាយ។

ត្រង់ជើងមួយទៅមុខនិងងផ្សេងទៀតនៅក្នុងជង្គង់ហើយរុំនឹងត្រឡប់មកវិញ, ផលិតនៅក្នុងវេនចំេ្រទតេរាងកាយទៅជើងមួយឬផ្សេងទៀត។

ហើយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹង stretch សាច់ដុំនៃភ្លៅគូថកូនគោ។ ក្រោកឈរបុរសម្នាក់បានដំណើរការទៅមុខឬសួតជំនួសទៅចំហៀង។ ជើងនេះដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយឬទៅចំហៀង, វាគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី stretch ម្រាមដៃដើម្បីជួយបន្ថយការជក់អស់កម្លាំង, ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងសំណុំបែបបទខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។ សកម្មភាពជារៀងរាល់អនុវត្តដោយ 15-25 ដងនៅក្នុងទីតាំងនៃការអង្គុយដេកឬឈរនេះ:

• បង្ហាប់ទីមួយនិងពន្លាមួយយ៉ាងខ្លាំង!

• ពត់ចុះក្រោមនិងង់ឡើងដៃ;

• បង្វិលជក់ជារង្វង់នៅម្រាមបិទជិតជាមួយ!

• ធ្វើឱ្យ ចលនារាងជារង្វង់ ដោយមានមេដៃ, ខណៈពេលដែលនៅសល់គួរតែត្រូវបានតំ;

• flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃម្រាមដៃនៃ Phalange ជំនួស;

• ការដាក់ជក់នៅលើតុមួយដៃនៅពេលដែលលើកម្រាមដៃគ្នាឡើងមួយ;

• ជម្មើសជំនួស stretch ម្រាមដៃនៃដៃខាងឆ្វេងនៃម្រាមដៃគ្នានៃដៃខាងស្ដាំនេះ;

• បិទទីមួយរបស់គាត់និងជម្មើសជំនួសបើកការចុះម្រាមដៃគ្នាហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយ - ជម្មើសជំនួសពត់ម្រាមដៃគ្នា។