ស្រស់ស្អាតនិងផ្ទះល្វែងក្រពះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ

ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងតួលេខតែងតែនាង - កន្លែងណានោះគឺមិនព្យួរសិទ្ធិ, បិទស្អិត, ប៉ុន្តែគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជាញឹកញាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានេះគឺដូចគ្នា - វាគឺជាតំបន់នៃពោះនិងគូទមួយ។ ក្រពះរំខានជាញឹកញាប់ជាពិសេសជាមួយដូចជាបញ្ហាមួយដែលបានប្រឈមមុខដោយម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់យកមកវិញនូវភាពសុខដុមនិងភាពរឹងប៉ឹង។ ដូច្នេះពួកគេកំពុងស្ទើរតែភ្លាមដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាយាមរាងកាយ។ បំភ្លេចច្បាប់និងគោលការណ៍ដែលជាមូលដ្ឋានបំផុត។ ថាមានបញ្ហាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះដែលគ្មានមានលក្ខណៈផ្ទាល់របស់ពួកគេដែលយើងមិនគួរភ្លេច។

លំហាត់សម្រាប់ សាច់ដុំពោះ គួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើងតិចតួចនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះសកម្មភាពដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត:

1. ស្មាទទឹងដាច់ជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ រុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ 5 ជម្រាលនៅលើផ្នែកខាងនីមួយនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់មកលំអៀងទៅវិញទៅមកនៅលើចំនួនដូចគ្នានៃអ្នកតំណាង។
2. ដៃ Mahi - ដំបូងឆ្ពោះទៅមុខបន្ទាប់មកត្រឡប់ក្រោយ។ ដូច្នេះអ្នកបានធ្វើការសន្លាក់ស្មានិងការហើមមិនទទួលបាន។
3. ជម្រាលនៃរាងកាយទៅខាងស្ដាំនេះ, ខាងឆ្វេងទៅមុខនិងទៅក្រោយ។ ជម្រាល 5-7 នៅលើផ្នែកខាងនីមួយនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។
4. អង្គុយ។ ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, អាវុធមុខ។ ជើងគួរតែស្រប។ អង្គុយដូច្នេះកែងជើងមិនត្រូវបានជួសជុលនៅលើជាន់នេះ។ 10 ពាក្យផ្ទួនគឺល្អសម្រាប់ការក្តៅឡើង។

ការសម្តែងសាកល្បងមួយដែលអ្នកដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនោះអ្នកនឹងត្រូវការព្រំមួយដូច្នេះរៀបចំវានៅក្នុងជាមុន។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វី? ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច? បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើម!

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ របស់ពោះ:

1. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ទៅប្រាសាទជើង bent នៅជង្គង់ចម្ងាយរវាងពួកគេមិនត្រូវលើសពីទីមួយមួយ។ កាត់កាំបិតពីជាន់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វិនាទីជាច្រើនហើយបន្ទាប់មកចុះយឺត។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាកែងដៃមិនគួរមើលទៅនៅលើពិដានហើយនៅក្នុងដៃ។ លោកជិនត្រូវបានគូរឡើង, មិនឱ្យពោះ។ ចលនានេះបានជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃកាសែតខាងលើនេះដើម្បីធ្វើឡើងវិញ 10-12 ដង។
2. កាន់កាប់ទីតាំងដូចគ្នានេះដែរដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ឥឡូវនេះលើកឡើងយ៉ាងពេញលេញរាងកាយ។ ត្រួតពិនិត្យល្បឿនការប្រតិបត្តិ - ការយឺតបន្ទុក, ល្អប្រសើរជាងមុនសាច់ដុំដែលកំពុងត្រូវបានធ្វើការ។ 7 តំណាង។
3. ឥឡូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ជង្គង់ជើងងបានដាក់ទៅមួយចំហៀង។ កាត់កាំបិតពីដីដូចនៅក្នុងចលនាដំបូងជួសជុលទីតាំងទៅចុះយឺត។ នៅសងខាងអនុវត្ត 8-10 ពាក្យផ្ទួន។
4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងត្រង់ដៃនៅឯភាគីរបស់គាត់។ ចូរលើកជើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេបន្ទាប់មកទាបយឺតដូច្នេះការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយនៅលើប្រមុំ 45 ដឺក្រេទាំងនៅក្នុងមួយនិងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ 5 សម្រាប់ការធ្វើឡើងវិញនៃការចាប់ផ្តើមនឹងគ្រប់គ្រាន់, ហើយបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានបន្ថែមពេលវេលានៃការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយនិងពាក្យផ្ទួនជាច្រើន។
5. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ ជើងលើកឡើងដោយ 90 ដឺក្រេ, ដៃដាច់ពីគ្នា។ យើងបានព្យាយាមម្រាមជើងប៉ះដៃ, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញនិងធ្វើចលនានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ពិតជាមានការលំបាកនិងឈឺចាប់, ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 5 សិតនឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។
6. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ បង្កើនជើងនៅមុំនៃ 30 ដឺក្រេពីជាន់មួយនិងការធ្វើ mahi នៅក្នុងដៃ។ នៅពេលដែលអ្នករត់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់កាសែតទាប។ មើលសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ 50 តំលៃក្នុងអត្រាមធ្យម - គឺជាបទដ្ឋាននេះ។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក»។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ បង្កើនអាវុធត្រង់និងជើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយគាបយកសាច់ដុំពោះអនុវត្តតំលៃ - ប្រហែល 30 ដង។
8. កាន់កាប់ទីតាំងដែលជា ការជំរុញការ, ប៉ុន្តែដៃរបស់គាត់ខណៈពេលដែលឈរនៅលើកែងដៃរបស់គាត់។ ក្នុងតំណែងនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះទាំងអស់។ ដើម្បីជួសជុលវាអ្នកត្រូវឈរសម្រាប់ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវតិចតួចដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាថ្មីម្តងទៀត។ អនុវត្តប្រហែល 15 វិធីសាស្រ្ត។

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់សាច់ដុំពោះយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកអាចទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរដែលមានប្រាកដថាដើម្បីសម្គាល់ឃើញមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក។

មានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ!